Зимска депресија: узроци, симптоми, лечење

Зимска депресија погађа многе људе. Без сунчеве светлости постајемо апатични, депресивни, не осећамо се као ништа. Ако немамо довољно природног светла, само падамо у зимску депресију. И без зезања са њом. Депресија не пролази сама од себе и, ако се не лечи, доводи до смрти.

Одакле долази зимска депресија? У облачним зимским данима интензитет светлости је 2-3 пута мањи него сунчаног пролећног дана и чак 100 пута мањи него лети, на плажи. Стога, од касне јесени до раног пролећа, свака десета особа пати од зимске депресије, познате од стручњака као САД - сезонски афективни поремећај. Жене имају четири пута већу вероватноћу да га развију од мушкараца. Иако специјалисти то не сматрају генетском основом, неке породице имају то стање више од других.

- Енергична сам особа - каже четрдесетогодишња Ева. - Радим пуно, преко осам сати дневно, а поред тога имам мужа, дете, пса. Морам да идем у куповину, скухам вечеру, проверим синов домаћи задатак, почистим. Сваки дан је пун до врха. Али ја се не жалим. Волим посао, волим кад сам потребан. Лако устајем из кревета сваки дан у шест и радим десет ствари одједном. Тако је било до прошле јесени. И одједном једног дана у новембру више ми се није устајало. Лежао сам у кревету и мислио сам да све то нема смисла. Зашто овако јурим? Коме треба? Отмучио сам се до купатила. Погледао сам се у огледало и завапио. Било ми је мало лакнуло. На несрећу, почео сам да имам јутро „пригушено" сваки дан. Било је све горе. Избегавао сам људе, затворен у себе, заборавио на многе ствари. Постао сам хистеричан када ме супруг питао шта није у реду са мном. Срећом, није одустао. Одвео ме је. Пола сата разговора био је довољан и већ се знало: депресиван сам.

Зимска депресија - узроци

Ендокринолози су сигурни да је појава сезонске депресије повезана са функционисањем дела мозга који се назива епифиза. Ова ендокрина жлезда производи мелатонин - тзв хормон спавања. Ноћу су нивои мелатонина највиши, па постајемо поспани, уморни и тело се одмара. Тако функционише наш циркадијални ритам спавања и будности. Између осталих, зависи и количина мелатонина о томе колико светлости кроз око допире до мозга. Ако га има много (нпр. Лети) - епифиза лучи мање мелатонина, док га има мало (нпр. Зими) - више. Тада постајемо троми, апатични, не осећамо се као ништа. Због мање природног светла, концентрација одређених супстанци у мозгу (зване неуротрансмитери) такође се мења, укључујући серотонин, који је одговоран за наше расположење. Када га нема довољно, наша туга и иритација се појачавају, осећамо оклевање да обављамо било какве активности - чак и оне пријатне, попут дружења или одласка у биоскоп. Затварамо се у себе. Наше тело такође функционише у складу са ритмом годишњих доба. Зими се наша активност смањује (неке животиње ипак хибернирају) и метаболизам се мало успорава. На пролеће ће ендокрини систем почети да делује ефикасније: производиће мало више адреналина, норадреналина и допамина - једињења која у нама покрећу енергију. САД може бити опасна за нас. Ако сезонска депресија траје дуго (чак 5 месеци) и њени симптоми се погоршају, чак може довести до покушаја самоубиства. Да се ​​ово не би догодило, требало би да се подвргнемо фототерапији, посегнемо за специјалним препаратима, изменимо исхрану и крећемо се више. Ако, упркос следењу једноставних, али ефикасних савета, туга и депресија и даље трају - боље је што пре отићи психијатру и затражити помоћ. Нема сврхе у чињеници да ће депресија сама од себе проћи без лечења. Ако се не лечи, штетно утиче на наше тело, укључујући слаби имунитет, као резултат тога смо подложнији другим болестима.

Када вољена особа има симптоме који нам изгледају депресивно, не бисмо смели да дозволимо да се „повуку заједно“. Ово неће помоћи. Али не смемо се претварати да нема проблема, да је ово само сезонска меланхолија која ће проћи сама од себе. Неће. Шта онда радити? Реците да знамо да пати, подржавајте га, занимајте се за његове проблеме, не занемарујте жалбе. Не развеселите вас, не наговарајте на гледање комедије. За то ће бити времена. Покушајмо да наговоримо такву особу да оде код психијатра - не треба вам упутница. Такође није неопходно ићи у клинику, јер лекар може доћи кући. Међутим, морамо наговорити психијатријске консултације са тактом. Вреди рећи да смо забринути, бринемо да је пријатељ „пригушен“, али ће уз помоћ лекара брже изаћи итд. Најважније је да свог пријатеља не остављамо у невољи.

Зимска депресија: симптоми који се не смеју олако схватити

Ако се готово сваког дана осећате следећим симптомима најмање 2 недеље, можда мислите да патите од сезонске депресије. У овом случају, обратите се свом лекару.

• туга склона плачу
• изненадна анксиозност, страх
• проблем са концентрацијом
• раздражљивост
• избегавајући људе
• осећај беспомоћности, усамљености
• оклевање да предузме било какву акцију
• губитак интереса, равнодушност
• велики апетит, посебно за слаткише
• слабљење сексуалне привлачности
• прекомерна поспаност
• код жена - повећана предменструална напетост (ПМС)

Како се заштитити од депресије

• научите да понекад кажете „не“
• не гомилајте своје емоције, сломите тањир за сваки случај
• јасно реците шта желите, шта мислите
• опрости себи
• немојте се увредити и искористити
• немојте непрестано мислити да треба да се промените како бисте се свидели другима
• не тежите савршенству по сваку цену
• имајте на уму да живите првенствено за себе
• често питајте: како се осећам, шта желим
• одвојите време за опуштање, хоби
• не изолуј се од људи
• одморите се на свој омиљени начин
• потражите помоћ других на послу и код куће
• не живите само свој посао или живот своје породице

Зимска депресија: лечење

Третман се састоји у пружању што више природне светлости кроз око епифизи и допуњавању њених недостатака светлошћу специјалних антидепресивних лампи. Зими је добро не штедити на електричној енергији и правилно осветлити стан.

• Свакодневно шетајте најмање сат времена. Такође у облачним данима, јер се мало светлости пробија кроз облаке. Ако сунце сија - немојте носити тамне наочаре како би светлост могла да прође кроз мрежњачу.
• Планирајте одмор у некој од топлијих земаља у сезони јесен / зима.
• Набавите себи посебну лампу (нпр. Бригхт Лигхт, Биоптрон, Фотовита) и упалите два пута дневно: ујутру и рано увече (најмање 2 сата пре спавања) по 30 минута. Ове лампе емитују светлост интензитета од 2,5 до 10 хиљада. лук (обично осветљење код куће даје нам 300-500 лук), у пуном опсегу дневног светла и без штетног ултраљубичастог зрака. Не сунчају се, попут кварца или соларијума. Фототерапију треба започети са првим знацима сезонске депресије или након преласка на зимско време. Ефикасан је 60-80 процената. случајева.
• Зими користите кварцно стакло неколико минута дневно или идите у соларијум једном недељно, чак и 10 минута.
• Ако проводите пуно времена у затвореним просторијама, осветлите их јачим сијалицама. Препоручују се посебно компактни, названи онима који штеде енергију. Њихова светлост не пулсира и њен спектар је идентичан спектру сунчеве светлости.
• Обавезно поставите радни сто близу прозора. Не покривајте га тешким завесама, ролетнама, ролетнама.
• Када гледате ТВ - немојте потпуно затамнити собу, барем оставите упаљену ноћну лампу или зидну лампу.

Када осетите сезонску тугу, осећате већу жељу за слатким и угљенохидратном храном. Није ни чудо, јер таква храна стимулише производњу серотонина, а виши ниво побољшава расположење. Зато се немојте клонити слатког воћа (нпр. Грожђа, брескве) и понекад бити у искушењу да поједете комад чоколаде или колача. Угљени хидрати се такође налазе у, на пример, хлебу, крупици, житарицама, пиринчу, кукурузу и кромпиру. Зимска дијета такође треба да садржи витамине А, Ц, Е и Б групе, као и микроелементе: магнезијум, гвожђе, цинк, селен. Зато једите пуно поврћа, воћа, рибе, орашастих плодова, семенки бундеве и семена сунцокрета.

Зимска депресија: лекови када се ствари покваре

Антидепресиви би требало да се боре против симптома депресије и побољшају ваше расположење. Већину њих мора да препише лекар, јер се продају само на рецепт, нпр. Биоксетин, депрексетин, флуоксетин, сероксат. Они се, између осталог, продају без рецепта магнезин, мелисана, персен, деприм, калмс, психотонизол, хиперхерба. Већина ових препарата заснива се на екстракту кантариона. Ако користимо фототерапију, консултујте лекара о могућности узимања биљних лекова - кантарион у комбинацији са светлошћу може да изазове алергије.

Физичка активност подстиче производњу ендорфина (тзв. Хормона среће), супстанци које позитивно утичу на наше расположење. Па - покрени се!

• вежбајте 15 минута сваког јутра
• ходајте брзим темпом сваког дана најмање пола сата
• ако временске прилике дозволе, барем једном недељно идите на бициклистичко путовање
• ако је негде близу вашег дома клизалиште - клизите на леду
• два пута недељно идите на базен, теретану или фитнес клуб