Дијета за мршављење

Моје име је Зузиа и имам 15 година (2. класа), 180 и имам 75 кг. Од малена сам се бавио разним спортовима, посебно одбојком. Авантура са одбојком и спортом уопште завршена је недавно јер је почетком претходних празника. Од тада сам се пуно угојио, око 7 кг. Престао сам да се крећем, јео сам пуно слаткиша и пунио се ноћу. Нисам обраћао пажњу на своју тежину. Почињем да радим на томе пре отприлике 2 месеца. Једем мало и вежбам. Међутим, понекад, посебно пре менструације, поједем све што ми искрсне и над тим немам апсолутно никакву контролу. Не волим да се гледам превише. Шта сам друго могао?

Драга Сузи! Немам дивно и једноставно решење за вас. Пред вама је само напоран рад. Губитећи килограме, или се правилно запослите, или ћете добити додатних 7 килограма пре следећег одмора. Мислим да тачно знате које грешке правите и време је да се нешто предузме у вези с њима. Пре свега, дан започињете доручком. Чаша млека 0,5% и кашика мекиња, кашика овсених пахуљица, кашичица сувог грожђа, четвртина банане. Боље је да млеко буде топло, јер ће се влакна у житарицама и мекињама опустити, а касније ћете осећати глад. У школу увек идете са 2 оброка. Један је воће (више није банана) и природни јогурт, а други оброк је сендвич (50г хлеба) са немасним месом или белим сиром или јајетом и поврћем. Било би добро да си у школи купите топли горки чај. Дођете кући и чека вас припремљена порција куваног поврћа да једете кад сте гладни. Додајте им кашику маслиновог уља. Ако једете ручак у 18 сати, немојте више возити. Замолите маму да вам припреми немасну, кувану храну: ћуретину, пилетину, рибу, поврће. Уз вечеру увек поједите 2 кашике крупице, пиринча, тестенине или кромпира. И не заборавите на воду. Знам да то подразумева често одлазак у купатило, али вероватно се исплати за здраву и обликовану фигуру.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл