Дијета за спортисте почетнике

Имам 37 година. Недавно сам почео да трчим и идем на базен и теретану (кружне вежбе и аеробик). Не знам како да се правилно храним са таквом активношћу. Трчим ујутро (6:00), теретану три пута недељно (7:00), базен једном недељно, увек суботом, такође ујутру. Молим за савет.

Здраво Јакуб!

Да бисте утврдили потребе за хранљивим материјама и енергијом, треба да вас измерите, а идеално би било да одредите састав тела и количину мишића. Знајући каква је ваша грађа и ако телесне масноће није превише, можете да направите начин исхране. Важан је и ваш спортски циљ. Ако вам је главни циљ трчање, онда би теретана требала функционално да вам помогне у трчању (тј. Не снага и развој мишића, већ јачање оних грађевинских елемената због којих сте погрбљени или кратки у кораку, имате лош рад руку итд.), У супротном калорично Изгледа.

Ако је ово ваш први, након дуго времена „спортског скока“, морате да направите тестове крви и ЕКГ, можда и тестове вежбања да бисте проценили зоне вежбања. Али то зависи од тога да ли желите да трчите маратон или да смршате. Као што видите, није лако. Добродошли у моју канцеларију.

Срдачан поздрав

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.