МРШАВАЊЕ ефикасно, здраво и трајно

Једите мање - то је за већину нас основно правило мршављења. Да је то тачно, борба са прекомерном тежином не би тако често била неуспех.Уосталом, дешава се да одбијамо себе да једемо на штету добробити и форме, а тежина не попушта. Где грешимо?

Јело је задовољство, а такво би требало и да остане када мршавимо. Стога не вреди избацивати одређене производе из исхране, јер ће их тело ионако тражити у кризним временима. А ово ризикује неконтролисано бацање забрањеног воћа. Најбоље решење је увођење трајних замена за ваша омиљена јела. Шта одабрати?

Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачне БМИ формуле за идеалну телесну тежину

Само напријед и идите на млијечне производе, али само витке. Поред немасног меса, млеко и млечни производи су најбољи извор здравих протеина. Међутим, не би требало да буду извор масти. У најбољем облику их пружа уље, маслиново уље, као и семе сунцокрета и орашастих плодова, тј. Биљне масти. Али док су здрави, не треба их јести прекомерно. Можете попасти 2 ораха или 5 лешника за поподневни чај или додати кашику било ког семена у салату.

Пажљиво бирајте своје воће. Банане, грожђе и вишње садрже пуно шећера. Ограничите их на само 1 или 2 порције дневно (1 порција воћа је нпр. Средња јабука или мала грозд, или мала банана или пола грејпа). Изаберите воће које има мање калорија и више влакана: малине, јагоде, јабуке, кајсије, брескве, поморанџе, грејп, боровнице и киви. Они погодују мршављењу.

$config[ads_text1] not found

Шта бисте требали знати о влакнима

Најновије истраживање канадских научника показује да влакна у свакодневној исхрани смањују ниво хормона повезаних са осећајем глади. Стимулише цревну перисталтику и спречава затвор. Прочишћава тело уклањањем токсина из њега. Како бубри у стомаку, брзо вам даје осећај ситости. Ако у свој дневни мени укључите храну богату влакнима, јешћете мање хране и дуже ћете остати сити. Влакна се налазе у биљној храни: воћу и поврћу. Добар извор су и производи од житарица, посебно од целих житарица: интегрална тестенина, хлеб, смеђи пиринач, хељда - имају неколико пута више влакана од пречишћених производа, односно белих - иако је њихова калорична вредност слична. Влакна везују холестерол и смањују његов ниво у крви. Такође делимично веже масноћу и уклања је из тела.

Проверите да ли правите ових 5 грешака док губите килограме

Важно

Калорије нису наш непријатељ

Иако нашем телу свакодневно треба око 60 хранљивих састојака, калорије долазе само из угљених хидрата, протеина и масти. Да бисте били успешни у тежњи за витком фигуром, није довољно пажљиво бројати калорије. Постоје и нека важна правила која треба запамтити.

$config[ads_text2] not found

• Калорије долазе из најбољих могућих извора и дају хранљиве састојке у правим размерама. Користећи монотону исхрану, чак и ако су то вредни производи, ризикујете недостатак других састојака, а неравнотежа у храни негативно утиче на метаболизам.
• Калорије се достављају у редовним интервалима и у приближно истом проценту. Ако пијете кафу ујутру, а увече поједете пицу од 1200 кцал, нећете ни смршавити, иако ћете током дана појести мање него што је потребно вашем телу. Да бисте убрзали метаболизам, требало би да планирате 5 оброка дневно у редовно доба дана. Захваљујући томе, варење тече према одређеном ритму и тело се не складишти, као и после сваке дуже паузе када сте гладни.
• Обавезно доручкујте и увече немојте гладовати, али вечера треба да буде лагана и не прекасна, по могућности 2-3 сата пре спавања. Правило да се не једе после 18 сати чини паузу између вечере и доручка предугом, јер може трајати чак 12–13 сати.
• Не пијте алкохол. Такође пружа калорије, а осим њих нема ничега вредног (осим црног вина богатог антиоксидантима). У једном граму алкохола има 7 кцал, што је нешто мање од грама масти!

Добри и лоши угљени хидрати

Као и масти, постоје добри и лоши угљени хидрати. Они сложени су добри. Они су најбољи сварљиви извор енергије, такође за мозак. Ако их у потпуности искључите из исхране, то је лоше за ваше здравље. Забрана би требало да се односи само на оне који, осим калорија, немају другу вредност.
Извори добрих угљених хидрата укључују:

$config[ads_text3] not found

• интегрални производи: интегрална тестенина, хлеб, смеђи пиринач, крупица, посебно густа каша, незаслађени мусли
• поврће и воће
• ораси

Добри угљени хидрати су они који потичу из непрерађене хране и одличан су извор витамина, минерала и влакана. Енергија из таквих угљених хидрата се полако ослобађа, што осигурава да ниво шећера у крви дуго остаје стабилан и да нема осећаја глади. Угљени хидрати из ове групе требало би да обезбеде око 50 процената. свакодневно
доза калорија.
Лоши угљени хидрати укључују:

• бели хлеб, тестенине и пиринач
• колачи, колачи и друга пекарска роба
• крекери, чипс и штапићи
• заслађене житарице за доручак (осим оних направљених од интегралних житарица)
• џемови
• слатка пића

Лоши угљени хидрати се налазе у производима који су током производње били лишени многих вредних састојака. Имају велики број калорија. Иако се ситост појављује готово одмах након што их поједете, она траје кратко, праћена нападом глади. Након тренутног убризгавања енергије, долази до њеног наглог пада и тело захтева још једну ужину. Стога, ако вам се једе десерт након ручка, уздржите се. Након неколико минута криза ће завршити и добри угљени хидрати ће се полако ослобађати и нећете бити гладни до следећег оброка. Поред тога, прерађени производи врло често садрже и боје, ароме и конзервансе.

Ово ће вам бити корисно

За слаткише постоји договор!

Чак и када изгубите килограме, можете да једете једноставне угљене хидрате. Иако су њихове хранљиве вредности ниске или их уопште нема, понекад су потребне чоколадице или парче слатке хале, на пример, за побољшање благостања. Једноставни угљени хидрати не би требало да покривају више од 10 процената. дневна калоријска потреба. У случају особе чија дневна потреба износи 2000 кцал, око 200 кцал може доћи из слаткиша. Ако сте на дијети од 1000 кцал, можете јести 2 чоколадна бомбона или 2-3 кекса. Тако слатка ужина може се јести чак и сваки дан, све док се сваки дан више крећете.

$config[ads_text4] not found

Како здраво смршати - савети психодијететике

Свако од нас сања о виткој и обликованој фигури. Међутим, нису сви начини за мршављење добри за наше здравље. Како паметно и здраво смршати? Послушајте нашу стручњакињу - психодијетрицу и здравствену тренерицу Елзбиета Ланге.

Како здраво смршати - савети психодијететике

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

месечни "Здровие"