Шпанска дијета: шта је то?

Шпанска дијета је прилично рестриктиван облик мршављења, али се одликује богатством укуса међу осталим нискокалоричним дијетама. Поред тога, извор је свих хранљивих састојака, витамина и минерала, што га чини једном од најрационалнијих и најефикаснијих дијета за мршављење. Проверите о чему се ради у шпанској исхрани. Која су правила? Колико килограма можете изгубити на шпанској дијети?

Шпанска дијета је двонедељна дијета за мршављење у којој морате рачунати калорије. Дневна потреба за енергијом је само 1.300 калорија. Ипак, шпанска дијета је рационално састављена, јер садржи праву пропорцију протеина, угљених хидрата и масти, као и праву количину влакана, витамина и минерала. Ово је веома важно јер све наведеносастојци утичу на процес сагоревања масти, а недостатак једног од њих може негативно утицати на ефекат дијете за мршављење. Стога се шпанска дијета, која је укључена у дијете медитеранског басена, може сматрати једним од најбољих облика мршављења.

Шпанска дијета - за кога добра, за кога лоша?

Шпанска дијета је прилично ригорозан облик мршављења, стога је не би смели користити људи у адолесценцији, као ни жене које доје. Не препоручује се људима који се боре са недостатком витамина или другим здравственим проблемима. Поред тога, може га користити практично свако ко жели да се реши непотребних килограма. Шпанска дијета је одличан предлог, посебно за заузете и лење људе, јер припрема сваког јела траје само десетак минута.

Шпанска дијета - правила. Шта је шпанска дијета?

Шпанска дијета је третман за мршављење у којем можете да обезбедите телу максимално 1.300 калорија дневно. Према препорукама његових твораца, један оброк не може имати више од 160 калорија, а количина масти у 100 г не може прећи 10%. дневна потреба за овим хранљивим састојцима.

Јеловник шпанске дијете укључује, између осталог Замрзнуто поврће и воће, као и полупроизводи попут пасуља или туњевине у конзерви, стога је припрема оброка брза и лака. Поред тога, мени шпанске дијете може се изменити, нпр. Може се променити састав салата, а пилетина може заменити масном рибом (у оквиру дозвољеног броја од 160 калорија). Изузетно, у тренутку слабости за поподневни чај или други доручак, можете посегнути за 2 коцке млечне чоколаде (приближно 64 кцал) или квасцем од квасца који има 250 кцал.

Током дана треба да једете 4-5 оброка, са паузама од 3-4 сата.

Не треба заборавити на праву количину течности. Најбоље је пити око 2 литра дневно, укључујући један литар воде (воћне сокове треба да конзумирате у умереним количинама). Ово је важно јер се тело чисти од токсина током губитка килограма.

Шпанска дијета се не сме користити дуже од 2 недеље!

Шпанска дијета је прилично ригорозан облик мршављења, па је не би требало користити дуже од 2 недеље без штете по здравље.

Шпанска дијета - ефекти

Строго поштовање принципа шпанске дијете требало би да резултира губитком тежине од 3 килограма недељно. Након завршетка третмана, тежина би требала бити 6 кг мања.

Шпанска дијета носи ризик од јојо ефекта

Шпанска дијета, као и свака дијета која омогућава значајан губитак килограма у кратком времену, носи ризик од јојо ефекта. Да бисте то избегли, након његовог завршетка препоручује се недељна дијета од 1500 кцал, а тек тада се можете вратити традиционалној, уравнотеженој исхрани од 2000 кцал.