ДИЈЕТА ЕВЕ ЧОДАКОВСКЕ - принципи личне дијете фитнес тренера

Дијета Еве Цходаковске је популарна јер план губитка килограма Цходаковске није заснован на посту, већ на принципима рационалне исхране. Лични фитнес тренер противник је драконске дијете и опсесивне контроле тежине. Проверите о чему се ради у исхрани Еве Цходаковске.

Дијета Еве Цходаковске је рационалан план мршављења заснован на принципима здраве прехране. Лични фитнес тренер противник је драконске дијете и опсесивне контроле тежине. Дневна енергетска вредност оброка које она предлаже може достићи и до 2500 кцал. Ипак, дијета Еве Цходаковске један је од најефикаснијих третмана за мршављење који гарантује витку фигуру без јојо ефекта.

Дијета Еве Цходаковске - правила

Дијета Еве Цходаковске комбинује се са интензивним физичким напорима, који су повезани са обезбеђивањем телу веће дозе енергије. Као што је нагласио лични фитнес тренер, тело сагорева 1300 кцал, чак и ако нисте активни, па ако вежбате 2-3 пута недељно, дијета за мршављење треба да буде најмање 1500 кцал. Ако вежбате 5 пута недељно, дијета од 1800 кцал је здрава опција. А уз редовни тренинг, дневна енергетска вредност оброка треба да буде 2000-2500 кцал. У супротном ћете успорити метаболизам и тело ће сагоревати мишиће, а не масноће. Као последица, постићи ћете ефекат супротан оном који је предвиђен, каже Цходаковска.

ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Турбо сагоревање Еве Чодаковске

Такође прочитајте: Дијета Еве Цходаковске - мени 4-минутни интензивни тренинг са Евом Цходаковском КОНРАД ГАЦИ ДИЕТ. О чему се ради? Да ли је ефикасан?

Дијета Еве Цходаковске - шта можете јести?

Основни принципи дијете Еве Цходаковске подударају се са општим принципима здраве прехране, тј. Требало би да једете 5 оброка дневно у редовним интервалима (на свака 3-4 сата) и не заборавите на хранљиви доручак који ће вам давати енергију већи део дана. Његова основа је каша према идеји тренера.

Ово ће вам бити корисно

Дијета Еве Цходаковске - рецепт за кашу према идеји тренера

У посуду ставите суве банане, шаку орашастих плодова и бадема, као и суво грожђе, семе сунцокрета и бундеву. Затим додајте овсену кашу у смешу. Све прелијте водом, а затим сојиним млеком и темељно промешајте.

Поврће, посебно зелено, попут брокуле, бриселског кеља, шпарога и спанаћа игра важну улогу у исхрани Еве Цходаковске. Они су главни извор фолне киселине, односно витамина Б9, чија конзумација смањује ризик од рака панкреаса. Фолна киселина је неопходна за правилну поделу ћелија, репликацију ДНК и производњу црвених крвних зрнаца, због чега је толико важна пре зачећа и током трудноће. Поред поменутог поврћа, фолна киселина се налази и у смеђем пиринчу, грашку, сочиву, леблебијем, пивском квасцу и јечму. Поред тога, поврће је извор растворљивих дијеталних влакана која помажу у снижавању „лошег“ ЛДЛ холестерола.

Прочитајте такође: Анна Левандовска - шта једе и како вежба? Тајне изгледа Аније Левандовске

Ово ће вам бити корисно

Дијета Еве Цходаковске - рецепт за енергетски коктел зеленог поврћа

Да бисте припремили енергичан коктел према идеји Еве Цходаковске, блендером треба да блендате першун, авокадо, краставац и јабуке. Коктел од шаргарепе, јабуке и поморанџе подједнако је енергичан.

Због чињенице да је вежбање саставни део дијете, мени треба да садржи протеине (нпр. У облику меса пилећих дојки), који су потребни не само за изградњу и обнову мишића, већ и за производњу дигестивних ензима и имунолошких тела. да регулише хидратацију тела.

Препоручени чланак:

„Скалпел“ Еве Цходаковске: принципи, ефекти, мишљења о тренингу

Дијета Еве Цходаковске - шта јести пре и после тренинга?

Такође бисте требали јести овај оброк пре и после тренинга. Један сат пре вежбања можете да поједете, на пример, шаку свежег или сушеног воћа или попијете млечни шејк. Заузврат, 45 минута након тренинга можете доћи на пример до овсене каше са млеком или шаком ораха. Ако се одлучите за тренинг касно увече, требало би и да поједете нешто после. Важно је да је то лако сварљив оброк. Телу су потребни састојци за правилну регенерацију након сваке вежбе, без обзира у ком времену је извршена.

Чланак користи фрагменте материјала за штампу са веб странице евацходаковскаписзе.пл. Извор фотографије - званична фан страница Еве Цходаковске.

Препоручени чланак:

РЕВОЛУЦИЈА Еве Цходаковске - ефекти и принципи тренинга