ИГпро дијета: шта је то? Колико килограма можете изгубити?

ИГпро дијета је дијета за мршављење заснована на прехрамбеној пирамиди и гликемијском индексу.Захваљујући овоме, можете се брзо и без осећаја глади ослободити непотребних килограма, а такође побољшати целокупно здравље. ИГпро дијета смањује ризик од развоја дијабетеса и високог крвног притиска. Проверите правила ИГпро дијете и колико килограма можете изгубити на њој.

ИГпро дијета је дијета за мршављење заснована на пирамиди здраве прехране и гликемијском индексу - индикатору који вам говори колико брзо шећер расте у крви након једења одређеног производа. Правило је да што је већи гликемијски индекс датог производа, брже расте ниво шећера у крви након његове конзумације. Храна са високим ГИ је неповољна за људе који су на дијети, јер узрокују оштар скок глукозе у крви, што доводи до великог ослобађања инсулина (такозваног инсулинског скока) - супстанце неопходне за снижавање нивоа глукозе. Овај процес се брзо одвија, али ниво шећера у крви не пада на почетну вредност, већ знатно испод његовог нивоа, што се манифестује умором, раздражљивошћу, потешкоћама у концентрацији и, пре свега, нападима вучје глади, током којих се човек осећа као нешто слатко. Поред тога, инсулин помаже успоравању процеса сагоревања масти и промовише њихово складиштење у облику масног ткива. Стога су намирнице са ниским гликемијским индексом здраве и подржавају мршављење јер полако подижу ниво глукозе у крви. Поред тога, дијета заснована на производима са ниским и средњим гликемијским индексом значајно смањује ризик од развоја дијабетеса и високог крвног притиска.

ИГпро дијета - правила

Основни принцип ИГпро дијете је бројање бодова. Сваки производ и јело има своју бодовну вредност коју израчунавају дијететичари на основу гликемијског оптерећења и енергетске вредности. Што је гликемијски индекс нижи (и што је мање калоричан), нижа је бодовна вредност. Тада се дати производ, у зависности од броја додељених тачака, обележава једном од три гликемијске боје: зеленом (низак ГИ), жутом и наранџастом (средњи ГИ) или црвеном (висок ГИ).

Лични дијететичар креира дијету прилагођену особи за мршављење, која зависи од телесне тежине, старости и пола, као и од преференција хране, истовремено постављајући дневну границу бодова. У менију, сваком јелу су додељене тачке, захваљујући којима особа на дијети зна шта и колико може да једе како не би ометала процес мршављења. Јеловник у дијети ИГпро је врло флексибилан, јер јела која је предложио дијететичар можете замијенити другим, али наравно унутар дневног ограничења бодова. На пример, мени за ручак укључује пилетину (производ означен зеленом бојом са 3 тачке), али ми га не волимо. У том случају можете да га замените за други производ који има исту боју и има сличан број бодова, нпр. За супу од поврћа. На тај начин једете шта желите и укупни поени које је одредио дијететичар нису прекорачени.

После 7 дана дијете, одвија се прво вагање, које треба понављати сваке недеље до краја дијете. После сваке недељне контроле телесне тежине, дијететичар вам даје ново дневно ограничење поена, које се између осталог мења заједно са тренутном телесном тежином.

ИГпро дијета - наредне фазе дијете

ИГпро дијета се састоји од три фазе, чије трајање одређује дијететичар и углавном зависи од разлике између почетне и циљне тежине.

ФАЗА И (фаза напада)

У првој фази дијете можете јести само зелену храну. То су производи са ниским гликемијским индексом који не подижу брзо шећер у крви и чине да се осећате ситије. У овој фази можете изгубити чак 2-3 кг.

ФАЗА ИИ (фаза опадања)

У другој фази дијете једете производе означене жутом и наранџастом бојом, тј. Са просечним гликемијским индексом. Ова фаза је најдужа, али се жељена тежина постиже током ове фазе.

ФАЗА ИИИ (фаза консолидације)

Циљ ове фазе дијете је да особу за мршављење навикне на промењене, здраве навике у исхрани, а самим тим - да стабилизује своју тежину и минимизира вероватноћу ефекта „јо-јо“, тј. Повратак на почетну тежину. Током последње фазе дијете проверава се да ли можете сами да направите добар избор хране.

Такође прочитајте: Кетогена дијета или дијета са ниским садржајем угљених хидрата.Гликемијски индекс (ГИ): ТАБЕЛА. Који производи имају низак ГИ? ГЛИКЕМИЈСКИ ИНДЕКС - важно оружје у борби против дијабетеса Пирамида здраве прехране: основа здраве исхране је спорт