Дијета за дебљање

Здраво. Имам 20 година, висок 177 цм и тежак 53 кг. Одувек сам желео да се угојим, али нисам могао (користило би ми неколико килограма). И ево мог питања, да ли би ми неко могао написати добру дијету за дебљање? И да ли је могуће млеко заменити нечим другим, јер сам алергичан на њега (какао могу да пијем са млеком, али не само млеко)?

Здраво, Има пуно писама, баш као и ваша. Међутим, поступак је увек исти. Морате започети са својим лекаром и искључити основну болест ваше мале телесне тежине. Ваш БМИ је 17, што значи неухрањеност и лекар би у почетку требало да одреди подручје у којем се може појавити: недостатак протеина, витамина Б, калцијума. Ако се испостави да немате паразите или проблеме са хормонима, тада као здрава особа идете код дијететичара који, након пажљиве анализе ваше исхране и начина живота, договара о исхрани и контролише њен ток. Немам информације о вашем полу или да ли вежбате или како. Једете укупно 5-6 оброка, сваки са угљеним хидратима у облику хлеба, тестенина, кнедли или кнедли. Много поврћа и пуно воћа, посебно после јела, тако да шећер може изазвати инсулин да отвори ћелије за хранљиве састојке. Такође, не заборавите на добре масти, које су врло корисне за мршаве људе. За своја јела (супе, намази од хлеба, салате и сосови) додате кашику уља семенки грожђа, које уопште не мења укус јела, а даје вам 159 кцал. Ток4 оброци и добићете супер додатне калорије. Срдачан поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.