Пре два месеца сам родила дете. Током трудноће добила сам 26 кг. Сада бих волео да смршам јер још увек имам пуно. Више не дојим, па претпостављам да могу да идем на дијету.
Свакако можете почети да се придржавате дијете са дефицитом. Имам премало података да бих предложио било шта конкретно. Најсигурнији начин је следити принципе здраве прехране (много пута описане у претходним постовима) и благи енергетски дефицит. Најбоље је јести на нивоу од 1200-1500 кцал, у зависности од ваших основних енергетских потреба. Испод је пример дневног менија од 1.200 кцал:
ДОРУЧАК 320 кцал: каша са сушеним брусницама, чаша млека 2%, 3 кашике овсених пахуљица, 2 кашичице суве бруснице, кашика пшеничних мекиња.
ДРУГИ ДОРУЧАК 130 кцал: хранљиви сендвич са парадајзом, танка кришка ражаног хлеба од целог зрна, парче живинске кобасице, средњи парадајз, листови цикорије.
РУЧАК 360 кцал: печена говедина са букетом поврћа, 150 г немасне говедине (нпр. Печеница), 1/3 паковања смрзнуте брокуле и бораније, 1,5 кашичице маслиновог уља, зачини, 25 г суве хељде, ваше омиљено зеленило ( Говедину поспите зачинима, умотајте у фолију и пеците на око 180 - 200 степени Ц око 25 минута. Поврће попарите на пари или мало воде. Пре служења подлијте маслиновим уљем. Послужите са хељдом, помешаном са сецканим поврће).
ПОПОДНЕ 140 кцал: мала грозд.
ВЕЧЕРА 230 кцал: Грчка салата са комадићима фета сира, листовима зелене салате, средњим парадајзом, малим бибером, неколико кришки свежег краставца, малим луком, 4 зелене маслине, 2 танке кришке фета лаганог сира, омиљеним зеленилом и зачинима, 2 кришке хрскавог хлеба.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
