Ако дојите, припазите шта једете сами. Не ради се о томе да ограничите своју исхрану и ускратите себи све. Лоша идеја је јести само живину, пиринач и кувану шаргарепу. Док дојите, једите шта желите док пажљиво посматрате бебу. Избегавајте превише сезонска јела, пијте природна пића и углавном одржавајте здраву исхрану.
Супротно увријеженом мишљењу, током дојења не треба да се придржавате строге дијете. Као и раније, учините да ваши оброци буду лако сварљиви и благог укуса, а јеловник је разноврстан. Што је дијета богатија током дојења, то је мањи ризик од недостатка витамина и минерала. Истраживања показују да дојиља која лоше једе може да произведе млеко које задовољава апетит и жеђ детета, али по цену свог здравља. С друге стране, разноврсна, добро уравнотежена исхрана омогућава вам бржи опоравак након порођаја и побољшава ваше благостање.
Слушајте о исхрани током дојења. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Дојење - потребна енергија
Међутим, то не значи да се можете некажњено прејести. Према препорукама нутрициониста, када дојите, потребно вам је приближно 500 кцал више дневно него што је било раније (што је чак 2 велика грахама са 2 кришке живинске кобасице). Ваши енергетски захтеви зависе од ваше тренутне тежине и активности. Веома активне мајке треба да једу мало више од оних које воде „седећи“ начин живота. Избегавајте вишак пшеничног хлеба и слаткиша - то су „празне калорије“.
Дојење - шта је добро за вашу бебу?
Док дојите можете да једете скоро све што желите, посебно ако нисте склони алергијама или ако нико у вашој породици није алергичан. Међутим, пажљиво треба да посматрате реакције ваше бебе. Такође запамтите да свако дојенче потпуно другачије реагује на исти производ. Због тога је основни принцип проширивања исхране следећи: уводите нове производе (посебно оне за које сте забринути да би могли наштетити вашој беби) постепено, један по један, по могућности у размаку од неколико дана, и током тог времена пажљиво надгледајте своју бебу. Ако приметите узнемирујуће симптоме код детета (осип, бол у стомаку, пролив или затвор), зауставите сумњиви производ и посматрајте да ли се симптоми побољшавају. На овај начин можете сазнати на које производе ваша беба не реагује и избећи их у будућности.
Дојење: шта не јести током дојења?
ВажноЗачините главом
Ваше дете такође реагује на укус и мирис хране коју једете. Користите благе зачине попут першуна, копра, мајорана, босиљка, естрагона, мајчине душице и кима и мало соли. Треба да будете опрезни када једете зачињену храну јаког мириса, попут белог лука. Зачињена есенцијална уља која деца обично не подносе добро. Иако има неке деце која воле ову специфичну арому.
Дојење - Обратите посебну пажњу на ове производе
Цитрусном воћу, шумским јагодама, јагодама, какау, чоколади, орасима и парадајзу - ови производи могу изазвати алергије. Такође треба бити врло опрезан када пијете кравље млеко. Неки сматрају да је то неопходно за производњу здраве хране, а дојиља треба да пије више од литра млека сваког дана. У међувремену, истраживање је показало да протеини крављег млека могу одојче учинити алергичним. Зато, уместо млека, испробајте малу количину јогурта, кефира или млаћенице и пазите како ваше дете реагује на њих. Ако имате дијареју или осип, обратите се свом лекару - можда ћете морати да се одрекнете млечних производа. Затим се сетите додатног дела меса. Риба и јаја су такође на списку намирница које могу осетити бебе. Не морате одустати од једења купуса, прокулице, брокуле или махунарки. Многи људи сматрају да су главни кривци за колике јер садрже пуно влакана и надимања. Заправо, микрофлора црева разграђује део влакана у процесу ферментације, а гас се ствара у цревима дојиље да би изазвао гасове. Међутим, према најновијим истраживањима, дијета дојиље нема значајне везе са коликама код дојенчади. Због тога мали део куване прокулице или бораније не би требало да штете вашој беби. Међутим, избегавајте производе који садрже пуно вештачких боја и конзерванса (нпр. Дуготрајна храна, инстант супе и јела у праху, заслађена пића, слаткиши, инфериорно хладно месо) - неке од ових супстанци могу проћи у храну.
Препоручени чланак:
Дојите ли правилно?Сигурна пића
Да би ваше тело произвело око 700 мл млека, потребне су вам најмање две литре течности дневно. Мирна минерална вода је најбоља. Такође се препоручују свеже исцеђени сокови од воћа и поврћа, које дете добро подноси, и воћни чај, на пример од шумског воћа или шипка. Не присиљавајте се да пијете баварско пиће, које се сматра пићем које стимулише лактацију. Нема научних доказа о његовим лактопротективним ефектима и може изазвати затвор. Ако немате довољно млека, узимајте биљну инфузију за лактацију два пута дневно - коморач, анис или готову биљну формулу за дојиље (доступне у апотекама). Међутим, избегавајте компоте од вишања куваних са семенкама (садрже штетну прузивну киселину), као и вештачки обојене и конзервисане сокове и воћне напитке. Ограничите пијење јаке кафе и чаја - делују дехидрирајуће и садрже кофеин који прелази у млеко и може изазвати иритацију, анксиозност и прекомерну стимулацију код бебе, као и губитак апетита. Али не претјерујте - шољица слабе кафе или чаја, која се пије спорадично, сигурно неће наштетити вашој беби. Избегавајте алкохол када храните. Прво, погоршава апетит и може наштетити вашој беби. Друго, док се верује да пиво и шампањац стимулишу лактацију, тачно је супротно - алкохол инхибира производњу млека.
месечник "М јак мама"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- колико калорија треба телу дојиље
- шта би требало да буде основа дијете током лактације
- колико поврћа и воћа можете и треба да једете дневно
- да ли се препоручује или не препоручује млеко и млечни производи
- колико јаја и меса можете да поједете недељно
