Дијета са више поврћа - мршављење и чишћење. Колико килограма можете изгубити једући поврће?

Дијета са више поврћа је дијета за мршављење и чишћење која доприноси побољшању здравља. Поврће, које је основа дијете, богато је витаминима, минералима и антиоксидантима, одлажући процес старења. Такође су богат извор влакана, што вам дуго даје осећај ситости, а тиме - убрзава процес мршављења. Проверите шта је дијета са више поврћа и колико килограма можете изгубити једући поврће.

Дијета са више поврћа је недељна дијета за мршављење и чишћење. Као што само име говори, заснован је на поврћу и махунаркама, који комбинују садржај витамина, минерала и антиоксиданса, као и дијетална влакна.

Највише влакана има у сушеним махунаркама: црвени пасуљ чак 25 г / 100 г, бели пасуљ и соја (15,7 г / 100 г) и грашак (15 г / 100 г). Сушена шаргарепа такође садржи много влакана - око 25 г / 100 г, боранија (5,8 г / 100 г) и прокулица (5,4 г / 100 г). Међу биљем највише има першун (40 г / 100 г). Поред тога, махунарке су богат извор протеина. Сува соја садржи до 40% протеина, а пасуљ, боранија, грашак и сочиво око 20%. Месо садржи 10 до 23% протеина.

Научници поврће деле у неколико боја:

• бела (нпр. целер, бели лук),
• црвена (нпр. паприка, парадајз),
• жута (нпр. бундева, кукуруз),
• зелена (нпр. броколи, спанаћ),
• љубичица (нпр. црвени купус, патлиџан).

Свака група има јединствена својства. Филе поврће се, захваљујући садржају антоцијанина, доказује у превенцији рака. Црвено поврће подржава рад крвожилног система. Ову особину дугују ликопену - антиоксидансу који, нпр. снижава ниво „лошег“ холестерола и додатно има антиканцерогена својства. Поред тога, црвено поврће, као и жуто, богато је каротеноидима који могу заштитити од слепила. Сличне особине има и зелено поврће, које додатно, захваљујући садржају хлорофила, подржава процесе чишћења тела од токсина.

Преглед садржаја

1. Дијета са више поврћа - правила
2. Дијета са више поврћа - ефекти. Колико килограма можете изгубити једући поврће?

Дијета са више поврћа - правила

Дијета са више поврћа треба да укључује сирово, кратко кухано на пари, кувано или динстано поврће. Само они су нискокалорични и садрже већину својих својстава која промовишу здравље. Можете одабрати и смрзнуто поврће, али избегавајте тзв мешано поврће у шерпу, јер већ може садржати масноћу.

Током дијете могу се користити и сокови од поврћа. Запамтите да би требало да обезбедите телу око 2 литра течности дневно.

Јеловник у исхрани са више поврћа треба да буде уређен тако да током дана преовладавају 3-4 оброка заснована на поврћу. За време трајања дијете, боље је одустати од хлеба, тестенина и житарица. Такође треба одустати од стимулативних пића - кафе, јаког црног чаја, алкохола.

Дневна граница енергије не би требало да прелази 1500 кцал.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Сазнајте више Важно

Неко поврће садржи велике количине шећера. То су кромпир, цвекла, бундева, боранија, кукуруз, репа, швеђанин. Због тога их треба конзумирати у ограниченим количинама.

Запамтите да се гликемијски индекс неких врста поврћа мења са начином на који га припремате. На пример, сирова шаргарепа са ИГ = 30, када је кувана, има висок гликемијски индекс (ИГ = 80). Слично је и са печеним (ИГ = 85) и куваним (ИГ = 95) кромпиром.

Избегавајте пржење патлиџана и тиквица, који упијају масноћу попут сунђера!

Дијета са више поврћа - ефекти. Колико килограма можете изгубити једући поврће?

Придржавајући се прехране са више поврћа, можете изгубити око 3-4 кг за недељу дана. Међутим, ефекат дијете није само губитак непотребних килограма, већ и побољшање расположења и враћање сјаја кожи и коси.

Ово ће вам бити корисно

Најмање калорично поврће - енергетска вредност у 100 г.	Најкалоричније поврће (укључујући махунарке) - енергетска вредност у 100 г.
рабарбара - 9 кцал краставац - 13 кцал кисели купус - 12 кцал редквица - 14 кцал зелена салата - 14 кцал парадајз - 15 кцал тиквице - 15 кцал спанаћ - 16 кцал резани пасуљ, конзервирани пасуљ, без киселог краставца - 16 кцал блитва - 17 кцал	кувани широки пасуљ - 66 кцал хрен - 67 кцал кувани кромпир - 69 кцал бели пасуљ у конзерви - 82 кцал кувани грашак - 96 кцал кукуруз у конзерви - 102 кцал кукуруз, клипови - 110 кцал киселе зелене маслине, конзервиране - 125 кцал бели лук - 146 кцал бели пасуљ, суво семе - 288 кцал грашак, суво семе - 293 кцал црвена сочива, суво зрно - 327 соја, суво семе - 382

Извор података: Институт за храну и исхрану

Препоручујемо е-водич

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете научити:

• како смањити холестерол за 6 недеља
• у чему је тајна здравља Викинга
• како преживети само од поврћа
• зашто можемо да смршамо једући висококалоричне махунарке
• која је савршена дијета за срце
• која дијета се препоручује тркачима.

Купите сада такође прочитајте: Замрзнуто поврће. Колико и каквих витамина садржи смрзнуто поврће? Зашто вреди јести зелено ПОВРЋЕ? ЗДРАВО ПОВРЋЕ жутог, наранџастог и црвенољубичастог ПОВРЋА уништава ЋЕЛИЈЕ РАКА