Када се спортска активност настави након дужег периода неактивности, могу се појавити болови у мишићима. Постоје ефикасни начини да их спречите и ублажите.
Дефиниција
Бол у мишићима настаје због:
- Микролезије или микро сузе мишићних влакана.
- Да би их поправио, тело покреће малу упалну реакцију.
- Мишић постаје осетљив на додир.
Када се појављује бол у мишићима?
Узроци болова у мишићима
- Бол у мишићима се јавља када један мишић чини велики напор.
- Када мишић делује дуже време.
Остали фактори који могу изазвати болове у мишићима
Бол у мишићима такође може бити узрокован:
- Вирусна инфекција (грип).
- Конзумирање одређених лекова против холестерола.
- Неки здравствени проблеми
- Поремећаји штитне жлезде.
- Често праћена грозницом.
Превенција болова у мишићима
Поступно наставити спортску активност
Никада не настављајте нагло спортску активност.
Загријте мишиће пре било које физичке активности
- Омогућује мишићима да порасту температуру и добију флексибилност.
- Тетиве постају еластичније.
- Снабдевање кисеоником у крви је веће.
Истезање мишића након напора
Изводите вежбе истезања након бављења неким спортом.
За ублажавање болова
- Бол је интензиван 24 до 48 сати након физичког напора.
- Топлина смањује бол (купка, туш).
Масаже
Након физичке активности, лагано извршите масажу.
Бавите се меким спортом
- Шетња
- Истезање
- Бицикл
Посаветујте се са лекаром
Ако болови у мишићима не нестану након неколико дана, неопходно је да се консултујете са лекаром.
