На дијети сам пола године. Изгубио сам преко 30 кг. Не знам како да представим производе како бих избегао ио-ио ефекат. Не желим да изгубим оно што сам постигао. Молим за савет!
На почетку обавезно започните с испитивањем тела. Тестови ће показати да ли вам недостаје гвожђа, протеина и да ли је ниво шећера нормалан. Ако је све у реду, почните са уношењем око 300 калорија дневно у облику различитих производа и пазите на тежину.
Важне су промене у тежини након отприлике недељу дана, а не свакодневне промене. Свакодневно вагање је бесмислено јер показује промене у хидратацији тела, а не телесне тежине.
Уз то, приуштите си 20 минута прилично интензивних физичких активности сваког дана. На пример, то може бити тако популарно у последње време. Полако повећавајте број калорија до 2000 кцал. Ову вредност треба прецизно одредити дијететичар, јер нисте у могућности да је сами одредите (а још више на даљину). Стога, још један мој савет, обавезно посетите дијететичара и прецизно одредите циљни број калорија који су вам потребни.Његов савет ће вам такође помоћи да научите како да избегнете дебљање који су добри за вас.
Ваша дијета за будућност мора да садржи одређене количине протеина одређене посебно за ваше тело. Вероватно сте знатно смањили метаболизам са дијетом за мршављење коју сте сами себи дали. Сада то треба променити и овде је неопходна интервенција дијететичара!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
.jpg)
