Стрес ми паралише размишљање. То траје од средње школе. Тренутно доживљавам муке пре сваке презентације. Када извештавам о некој теми, преносим око 50-60% онога што имам да кажем.
Ситуација када стојимо испред других и морамо да покажемо знање и речитост је једина торта за неке, а Монт Еверест за друге. Зашто је тако? То је резултат наших прошлих искустава, успеха или неуспеха, осећаја компетентности у области у којој желимо да говоримо, самопоуздања, слободе у друштвеним односима или искуства страха у тим везама.
Знаци стреса пре јавног говора
Стрес који доживимо пре наступа, ако нам није превелик, може бити мобилишући, тада смо правилно усредсређени на задатак и ако смо спремни за извршење, добро нам иде. Када је стрес превисок, и физички и психолошки симптоми значајно ометају нашу појаву и често значе да су ефекти које постижемо испод наших могућности, радног оптерећења или знања. Стрес пре излагања, који су проценили други, посебно је акутан у фази адолесценције и раног зрелог доба и прати већину нас. Палпитације, врући напади, дрхтање руку, без даха, црвенило на лицу и врату, прекомерно знојење, муцање или изненадне потешкоће у проналажењу правих речи, мука је већине тинејџера, свакодневни живот који прати ученике док одговарају на табли или студенте током презентације полажу испит.
Како се носити са стресом пре емисије?
Шта да радим? Пре него што одржите говор, покушајте да „зауставите“. Запитајте се шта желите да пренесете публици, који циљ желите да постигнете; одредите ко ће бити ваш слушалац (како не бисте разговарали само са собом). Будите свесни шта радите и позивајте се на то током свог говора, када имате трему, реците себи: „Морам да проследим информације, кажем ово публици, јер имамо заказан састанак, јер су они овде дошли да сазнају ... "," Кажем ово ... ". Покушајте да дате тачно оно чега се бојите и шта изазива трему. Покушајте искрено да верификујете своје страхове, покушајте да се дистанцирате од њих - вероватно нечији живот неће зависити од тога како ћете испасти, а људима се дешавају грешке и грешке, јер је то њихова природа, зато немојте се понашати горе од других. Ако вам је тешко да се дистанцирате од себе, размислите шта бисте рекли колеги, пријатељу и не будите критичнији према себи.
Тренинг је савршен, па претходно неколико пута поновите оно што имате да кажете у јавности. Подијелите говор на дијелове, означите гдје ћете застати, дахтајући. Ако немате публику, реците то мачки, псу или огледалу, направите снимак, током проба можете ходати како бисте активирали тело и ублажили напетост. Можете покушати да се удаљите и вежбате, покушајте да то кажете као „временска жена“ или „Воłосзански“.
Стрес пред стресом може се контролисати употребом различитих техника опуштања, тренинга дисања, визуализације и позитивних афирмација. Непосредно пре провере где осећате напетост у телу; проверите који су први знаци анксиозности, а затим можете - дахом, додиром - да се смирите. Смири своје дисање, „диши“ на местима на којима се акумулира стрес - тада шаљете поруку мозгу да је све у реду, нема опасности. Покушајте да порадите на држању тела, опустите руке, усправите се, раставите ноге у ширини кукова, померите врат, олабавите врат, једите бомбоне како бисте избегли заглављивање. Концентришите се на околину, а не на свој страх, поздравите учеснике, дајте им информације, разговарајте, нпр. Питајте о времену напољу; обично се бојимо непознатог, зато припитомите своју околину. Ако се не осећате самопоуздано, претварајте се да је супротно: покушајте да уђете у ципеле самопоузданог говорника, реците себи добру реч, развеселите се и подстакните на акцију. Припремите варалицу, рецепт који ћете издржавати пре наступа. Даља искуства и добра припрема донеће резултате. Ако желите да будете мајстор у овој области, можете затражити помоћ тренера за лични развој и постићи све боље резултате с њим.
Можда, међутим, симптоми које доживљавате нису само стрес због изложености, већ анксиозност која вас преплави, негативне мисли, физички симптоми који значајно утичу на квалитет ваших социјалних контаката. Ако су ваши напори неуспешни, а трошкови које сносите високи, можда се суочавате са неуротичним поремећајем у облику социјалне фобије. Вреди се суочити са страхом, радити на промени садржаја негативних мисли, побољшавајући односе са другима - јер то може значајно побољшати квалитет живота не само у професионалној, већ и у личној сфери. Постоји много начина на које га можете сами користити. Техника малих корака, суочавања са неподношљивим ситуацијама, ефикасна је у укроћењу ваших страхова; полаган, систематски прелаз на веће изазове. Промена негативних, катастрофалних мисли треба започети препознавањем и покушајем изазивања: „да ли сам сигуран да ћу погрешити?“, Логичан суд може фаворизовати замену негативних мисли реалистичнијим и позитивнијим: „Могу да наступим добро, дајем све од себе десило". Рад на дисању, контрола дисања могу ефикасно утицати на физичке симптоме анксиозности.
Ако ове активности не доносе очекиване резултате, вриједи користити савјете и подршку психолога или психотерапеута.Когнитивна бихејвиорална терапија, доступна у клиникама, доноси позитивне резултате у лечењу симптома социјалне фобије.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Доминика Амброзиевицз-ВнукПсихолог, тренер личног развоја.
Већ 20 година ради са тинејџерима, младим одраслима и њиховим старатељима. Подржава људе који имају школске и релативне потешкоће, адолесцентске поремећаје и родитеље тинејџере ввв.центрум-бусола.пл
