Имам 13 година, моја висина је 162 цм и имам 50 кг. Волео бих да изгубим најмање 5 кг. Мој проблем је што имам 'велики' стомак. Смета ми јер су моји пријатељи мршавији ...
Здраво Мартина! Разумем да постоје девојке мршавије од тебе. Али пажљиво погледајте, видећете да је и много дебљи од вас. Радо ћу вам помоћи, али желео бих да знате да је ваша телесна тежина пропорционална старости и висини. Са 13 година ваша перцепција вашег тела је помало поремећена јер ваши хормони почињу да бесне. Срећом, то временом нестаје. Не постоји дијета за раван стомак. Знам да сте можда наилазили на разне дијете, које су, међутим, сугерисале да ћете њиховом употребом изгубити струк, али то није тачно. Када започнете дијету, цело тело ће изгубити на тежини. 13-годишњаци често подсећају на вешалице за које је тешко одабрати лепу одећу. Тешко је прихватити чињеницу да се појављују бутине, стомак или дојке. Међутим, овако изгледа жена и с временом ћете видети да је силуета коју желите да промените веома атрактивна. Међутим, одговарајући на ваше писмо, верујем да је најбоље решење за јачање трбуха и сагоревање масти на стомаку правилно вежбање. Вежбање би, пре свега, требало да буде редовно, односно свакодневно. Одредите себи одређено време, нпр. Одмах након устајања или ако више волите да спавате дуже пре школе, онда увече. Најважније је да не једете пре вежбања. Тренинг треба започети загревањем. Обично направим серију комбинезона или трчим. На интернету можете пронаћи много примера загревања. Изаберите ону која вам највише одговара. Након загревања направите низ трбушњака. Предлажем вам 6 серија од 30 понављања у другачијем распореду. Важно је да леђа прилепе за тло и да рамена нису од земље. Можете имати руке иза главе, дуж тела, у крилу. Много је могућности. Одморите се 10-15 секунди између серија. По завршетку вежби истегните трбушњаке. Лезите на стомак, а затим се одмарајте на исправљеним рукама и неколико секунди гледајте у плафон. Ако желите да смршате, добро је не прескакати лекције из физичког васпитања и активно учествовати у њима. Поред тога, по времену као што је сада, покушајте да проводите што више времена на отвореном. Што се тиче исхране, неопходни су редовни оброци. Почињете са доручком, а завршавате са вечером, конзумираном 2,5-3 сата пре спавања. Запамтите да се сокови код губитка килограма такође третирају као оброк. Носите у школу сендвич са тамним хлебом, чинију шаргарепе и краставаца и увек негазирану воду. Одустаните од слаткиша током недеље. Само у суботу или недељу, где си можете приуштити више физичких напора, можете појести слатку грицкалицу. Замолите маму да вам оброци буду некувани, а млечни производи витки. Такође запамтите да што више поврћа поједете, то више губите килограме. Нажалост, ограничавамо воће на 2 мале порције дневно.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
.jpg)
