Питате ли се шта да радите да бисте безбедно преживели зимску трудноћу: немојте се прехладити, не спотакнути се на ледени плочник, не смрзнути се? На шта треба да пазите да не повредите себе или бебу? Ево практичног водича како бисте зимску трудноћу учинили веома пријатном.
Зима у граду значи гужву на улицама, згажену бљузгавицу или лед на тротоарима, горку хладноћу, људе који кашљу у аутобусима. За вас је двоструко тешко време - макар само зато што је све теже и теже се кретати. Такође се плашите да бисте се могли прехладити, а опет свака инфекција сада није само ваш проблем, већ и претња вашој беби. И недостатак светлости - кратки, облачни дани, ране вечери због којих се понекад осећате суморно.
Како преживети зимску трудноћу - сигурно и у доброј менталној форми?
Зимска трудноћа: топло се обуците
Када изађете напоље, врло су важне чврсте зимске чизме, не само топле, већ и удобне. Стомак вам је сада променио тежиште, што може отежати равнотежу. Заборавите на високе потпетице - то је мучење кичме, а осим тога, на клизавом плочнику лако можете да паднете преко њих или увијете ногу у њих. Осим тога, чизме са дугим осовинама је много теже обути и скинути - посебно ако већ имате велики трбух. Најбоље су кожне глежњаче, на чврстом гуменом ђону са газним слојем (у ципелама са пластичним ђоном лако се клизи). Најудобније ће бити причвршћене патентним затварачем или чичак траком, а не везане везицама.
Не заборавите на рукавице, шал и капу - већина телесне топлоте пролази кроз вашу главу. Вреди да горња одећа има капуљачу, која ће додатно заштитити од ветра и снега.
Јакна или капут би требало да буду лагани и лако се брзо откопчавају (нпр. Пресама) када се загрејете у аутобусу или продавници.
Важно је избегавати прегревање - када се ознојите, прехлада је спремна. Обуците се слојевито: преко блузе, испод јакне, навуците мајицу или џемпер. То ће вам омогућити да лакше регулишете телесну температуру. На послу држите доњи веш: џемпер или топли шал - може се догодити да грејање не успије. Када чекате на аутобуској станици, не стојте мирно - ходајте, лупајте ногама, да се не охладите.
Трудноћа зими: чувајте стомак
Када је хладно, телу је потребно више енергије. Придржавајте се основног правила да никада не напуштате кућу без доручка! Ако сте ујутро и даље болесни, попијте барем шољу чаја и неколико двопека или крем сира, а сендвиче понесите на посао за ручак.
Покушајте да једете редовно, не дуже од 3-4 сата између оброка. Такође при руци увек имајте здраве грицкалице: мусли плочице, сушено воће или прегршт семена сунцокрета. Ако је потребно, можете брзо „напунити батерије“ или превладати мучнину која се често јавља када сте гладни.
Трудноћа зими: уживајте у шетњи
Иако се трбухом теже кретати, не желите увек изаћи напоље кад је време под вашим псом. Али не дозволите да вас зима заустави. Сваки леп дан треба искористити за мало вежбања на отвореном. Оксигенираћете себе и бебу, отераћете зимски блуз, а ваше тело ће под утицајем сунца произвести дозу витамина Д, која вам је сада потребна (штити од декалцификације).
Зимски спортови - скијање, клизање - очигледно вам се не препоручују, јер је лако пасти док скијате, али на пример нордијско ходање (у првом тромесечју) или једноставна шетња шумом или парком је одлично опуштање. Кретање у ваздуху не само да ће вас одржавати у форми, већ ће ојачати и вашу отпорност на хладноћу и инфекције. Такође препоручујемо гимнастику: пријавите се будућим мамама или вежбајте код куће сами или са партнером.
Трудноћа зими: брзо загревање
На несрећу, може вам се догодити да вам је споља хладно. Када се вратите кући, дајте себи дозу топлоте: поједите тањир топле супе или попијте шољу чаја или млека са медом, а ноге загрејте у чинији са топлом водом. Такође се можете купати кратко (до 15 минута) у топлој (не врућој - до 37ºЦ) води; Замотајте топло након напуштања каде или одмах скочите испод покривача.
Зимска трудноћа: довољно се наспавајте и одморите
Зими тело сигнализира да му треба више сна. Феномен се погоршава у трудноћи - напади поспаности су карактеристични посебно за прво тромесечје. Не брани се од тога. Гурајте дуже слободним данима. Запамтите, међутим, да не можете довољно да се наспавате и не падате на ноћ - 8-9 сати сна ноћу је апсолутни минимум за вас!
Током спавања, тело се обнавља након целодневног вежбања. Ако си можете приуштити поподневни сан, сјајно. Одморни ћете бити много отпорнији на инфекције.
А када осетите да вас нешто узима, попијте шољу млека са медом и легните рано у кревет - сутрадан ћете се осећати боље. Наше баке су говориле да је сан најбољи лекар.
Трудноћа зими: избегавајте људе прехлађене
Избегавајте велике гужве људи. Договорите састанак на послу, ако је могуће, да ћете доћи мало касније, када су аутобуси и трамваји мање гужве. У продавници, пошти, канцеларији или на клиници - избегавајте људе који кашљу.
Није увек могуће одмакнути се од хладних комшија, на пример у препуном аутобусу. Затим извадите марамицу и покријте њоме нос и уста. Оперите руке одмах кад дођете на посао и вратите се кући - смањићете ризик од инфекције.
месечник "М јак мама"
