Имам 18 година, висок 182 цм и тежак 87 кг. Волео бих да смршам јако, јако пуно. Много пута сам почео да вежбам: трбушњаке, трчање итд. Трајало је чак и више од пола године, али не видећи резултате, једноставно сам се обесхрабрио. Трудим се да не једем пуно, али знате да је то релативан концепт. Што се тиче мог стања, није лоше, мислим да се добро осећам док вежбам, у физичком васпитању сам обично најбољи, бар један од најбољих. Али не волим своје тело много.Волела бих да будем витка, мања и не само да сам висока, већ и дебела и тешка. Молим вас, помозите, шта да радим?
Предлажем да мршављење гледате као на дуг процес који се састоји од неколико фаза. Прва је припрема, друга је деловање, а трећа одржавање. Док се припремате, направите детаљан план колико времена, новца и залагања можете себи приуштити. Дијета су свакодневни трошкови, спорт - ако се не одлучите да трчите, возите бицикл или вежбате са тањиром, то такође кошта. Укључивање у процес промена је изузетно важно јер постоје ситуације у којима ћете морати да се жртвујете, на пример, сусретом са пријатељима, у замену за тренинг или једноставно боравком код куће. Ако останете са пријатељима, ако их упознате, а обично када идете у биоскоп, купујете кокице, мораћете да искључите такве састанке, осим ако своју вољу не желите да тестирате. Током припремне фазе, вреди размислити о свим ситуацијама због којих једете више него што је вашем телу потребно. Затим се припремите за ове ситуације. Као што сам написао, можете да избегнете одређене догађаје или да купите после обилног оброка, тако да вас бомбоне не искушавају на каси. Дајем примере, а ви сами направите анализу. Да ли сте размишљали када желите да започнете пут до витке фигуре? Пре или после Божића? Такође вреди пажљиво планирати. Шта је са сезоном роштиља која нас очекује све и празницима? Губитак килограма не иде јер се мењају све ситуације у којима живимо. Мењамо се, а узорна сезона роштиља остаје. Када сте добро припремљени за деловање, одредите колико желите да смршате и у које време. 1 кг недељно је пуно и ово је мој предлог. Ако желите да изгубите 10 кг, треба вам око 10 недеља, ако желите да обликујете своје тело, треба вам око 1,5 године. Тело се не обликује тако лако (парадоксално лако) као сагоревање масти. Нећу вам понудити никакву дијету. Има их пуно на Интернету. Зар не мислите да ако раде, не би било толико гојазних људи? Направите свој план од 5 малих оброка. Прочитајте о принципима здраве исхране. Заборавите на екстремне дијете, као што су протеинске или копенхашке дијете. Осуђени су на неуспех ако желите нормално да функционишете и уживате у надолазећем пролећу. Фазу одржавања препознаћете након што заборавите да живите по плану, а фигура ће вам и даље бити витка, а ваша исхрана разумна, односно онако како је планирано. Срећно!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
