Иако неће заменити лекове, они су важна подршка и веома важан елемент у лечењу хипертензије, јер - захваљујући састојцима које садрже - могу помоћи у ефикасном снижавању крвног притиска. Већина их је сигурно у вашој кухињи, остале можете лако купити у самопослузи.
Добро је познато да оно што једемо може да повећа крвни притисак - то ће бити случај, на пример, ако производ садржи кофеин или садржи пуно соли. Чињеница да их одређена храна може смањити је мање очигледна. Па ипак! Откријте око 15 намирница које, ако се уграде у вашу исхрану и једу најмање неколико пута недељно (а неке и неколико пута дневно), могу помоћи у снижавању крвног притиска.
Суво грожђе. Кашика сувог грожђа поједена 3 пута дневно омогућава вам смањење систолног и дијастолног крвног притиска у року од месец дана - овај ефекат је могућ због чињенице да грожђице садрже пуно калијума и влакана.
Ланено семе. 30 г млевеног ланеног семена, једено свакодневно током шест месеци, значајно смањује систолни и дијастолни крвни притисак. Семе садржи влакна и омега-3 масне киселине, може се додати муслима, јогурту и салатама.
Цвекла. Они су богати нитратима, који повећавају ниво азотног оксида у крви. Проширује крвне судове, што доприноси паду притиска. Остало поврће богато нитратима, попут купуса, зелене салате, кеља, патлиџана, има слична својства као репа.
Бобице. Малина, боровница, боровница итд. Садрже антоцијанине, боје из флавоноидне групе. 100 г овог воћа дневно дугорочно смањује систолни крвни притисак за скоро 8 ммХг.
Тамна чоколада. Садржи врло моћне антиоксиданте. Коцка тамне чоколаде конзумирана једном дневно смањује систолни крвни притисак за око 3 ммХг, а дијастолни за око 2 ммХг.
Нафта. Богат је извор полифенола и омега киселина које снижавају холестерол. 3 кашике маслиновог уља дневно (нпр. Користи се за зачињање салата) смањиће систолни (за 8 ммХг) и дијастолни (за 7 ммХг) притисак.
Препоручени чланак:
Нормалан крвни притисак. Крвни притисак је нормаланПарадајз. Пружају лако сварљиви ликопен, тј. Снажни антиоксиданс који штити од хипертензије. Најбољи се дуго кувају и служе, на пример, као сос.
Воће богато витамином Ц. Цитруси, црна и црвена рибизла, киви - шире крвне судове, што олакшава проток крви и снижава крвни притисак.
Грожђе и шипак. Они су богати биолошки активним једињењима - полифенолима (ресвератрол и проантоцијанидини), која убрзавају смањење оксидативног стреса и снижавају крвни притисак. Они ће помоћи у смањењу хипертензије зависне од натријума, тј. Оне која је последица прекомерног уноса соли.
Авокадо. Богат калијумом, влакнима и мононезасићеним масним киселинама, смањује холестерол и брине за крвне судове.
Целер. Уравнотежава ниво глукозе и регулише крвни притисак - редовно једење помаже у избегавању многих компликација високог крвног притиска.
Спанаћ. Садржи моћне антиоксиданте, бета-каротен, витамин Ц и лутеин, штитећи тако од атеросклерозе.
Зачини. Босиљак, ђумбир, оригано, цимет, кардамом - додајте укус јелима, омогућавајући вам да смањите употребу или уопште избегнете сол, што повећава крвни притисак.
Бели лук. Нормализује благо и умерено висок крвни притисак, штити од атеросклерозе и побољшава снабдевање срчаног мишића крвљу.
Протеини сурутке. Одличан је антиоксиданс, који помаже у превенцији хипертензије. Такође шири крвне судове, а самим тим и снижава крвни притисак - зато људи који редовно једу млечне производе обогаћене сурутком имају нижи крвни притисак.
Препоручени чланак:
Крвни притисак: 12 важних питањаЧланак је заснован на тексту из месечника Здровие
Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
