Кичма: како избећи болове у леђима док радите за рачунаром

Да ли сте знали да када имате око 70 кг притиска на лумбални пршљен док седите, нпр. Када радите за рачунаром, износи 140 кг? Није ни чудо што вам је тешко да се исправите након неколико сати за столом и имате болове у леђима. Кичма ће вам олакшати када се будете придржавали наших савета.

Здрава кичма - правилно подешавање опреме током рада за рачунаром

Столица треба да буде подесива по висини и да има бочне наслоне на које се с времена на време можете ослонити, олакшавајући кичму. Подесите његову висину тако да све ноге додирују под. Седиште не сме вршити притисак на бутине, колена треба да буду мало виша од кукова. Наслон столице мора имати благо испупчење у нивоу слабине. Ако га нема, ставите испод леђа мали дугуљасти јастук или смотани пешкир. Столица треба да буде благо удубљена у нивоу торакалних пршљенова.

Плоча стола треба да буде постављена тако да с времена на време можете ставити ногу на једну ногу - али само на тренутак. Не нагињи се превише напред.

Вратни пршљенови - правилно позиционирање монитора рачунара

Поставите екран рачунара у висину очију. Дуготрајно гледање горе или доле представља велико оптерећење мишића врата, рамена и горњег дела леђа. Ни екран не би требало да стоји по страни, јер ћете сатима морати да извртате главу.

Вежбе за опуштање мишића кичме

Сваких пола сата устаните, испружите се високо подижући руке. Урадите тзв мачја леђа и неколико бочних косина. Померите главу удесно и улево.

Здрава кичма - масти и облози против болова у леђима

Ако имате болести кичме, можете их ублажити употребом ароматичне купке са додатком неколико капи есенцијалних уља: камфора, еукалиптуса, лаванде, камилице или геранијума. Делују загревајуће, противупално и аналгетски.

Маст од блата, уље од менте, гел од арнике или тинктура такође ће помоћи код болова у леђима. Маст за загревање са еукалиптусом, мајораном или камфором такође може помоћи.

Обилно утрљајте маст на болно подручје, кружним покретима масирајте док се потпуно не упије. Крема се може користити неколико пута дневно.

Вруће облоге ће такође помоћи. Ово може бити бочица са топлом водом или готови облози који се могу купити у апотеци.