Имам 15 година, желим да смршам 20 кг

Здраво. Имам 15 година, висок 170 цм и тежак 81 кг. Шта бих могао да урадим да што пре изгубим око 20 кг? Које вежбе и колико дуго треба да буду свакодневне? Који распоред треба да договорим да бих што ефикасније смршао непотребне килограме? Хвала унапред.

Здраво Агниесзка! Не можете брзо сагорети масти. Овде нема пречица. За сагоревање масти потребно вам је приближно 6 месеци. Ако кренете пречицом, невероватно „примамљивом“, заснованом на нискокалоричној дијети, врло брзо ћете се угојити. Наравно, можете покушати и следити мој план.

Пре свега, будите позитивни и радујте се што ће се за неколико месеци ваше тело променити до непрепознатљивости. Сваки дан приближиће вам лепу, витку и здраву фигуру. Постоји само неколико правила која желим да поштујете током следећих неколико месеци.

Једите оброке свака 3 сата. Увек започните са доручком кад устанете. Једите их код куће, чак и ако вам није до тога. У почетку не мора бити велико. Завршите јести неколико сати пре спавања. Јело увече никад не доноси ништа добро. Чак и ако учите касно, 19:00 би требало да буде последњи сат за оброк.

Друго правило је стално допуњавање течности. Воли воду. Чисти, олакшава исхрану ћелија, засићује.

Треће правило је уклањање производа од белог брашна и слаткиша у наредних 6 месеци. Воћа и масти свести на минимум. Када планирате свој мени, позовите се на правила о исхрани која се могу наћи на веб страници Института за храну и прехрану.

Такође запамтите да дијета без спорта нема смисла! Срећно!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл