Метод Бутеико: вежбе дисања

Бутеико метода је посебна вежба дисања која се препоручује особама које пате од астме, алергија, ангине, несанице, хипертензије, хроничног умора и стреса. Учење дисања на овај специфичан начин требало би да се одвија под надзором квалификованог специјалисте, јер тек тада можемо бити сигурни да вежбе радимо правилно.

Шта је Бутеико метода? Једноставно речено, ради се о смањењу дубине даха како би се подигао ниво угљен-диоксида у телу. Развио га је педесетих година украјински професор Константин Бутејко, који је на основу сопственог медицинског искуства уочио везу између предубоког и брзог дисања, тј. хипервентилација и пораст симптома различитих болести (нпр. чешћи напади астме).

Професор је веровао да се наше здравље погоршало услед превише дубоког дисања. прихвати:

• вртоглавица
• Тинитус
• поремећај сна
• раздражљивост
• грчеви у мишићима
• мучнина
• болови у грудима
• хипертензија
• тромбоза

Бутеико је био мишљења да хипервентилација доводи до превише излучивања и отуда смањења нивоа угљен-диоксида, прво у плућима, а затим у крви. То заузврат доводи до повећања везе кисеоника са хемоглобином и теже му је да продре у телесна ткива. Хипоксична ткива утичу на судове глатких мишића, који реагују контракцијом. Као резултат, тело слаби и почиње да губи природни имунитет - постаје подложније свим врстама инфекција, а симптоми болести са којима се пацијент бори такође се погоршавају.

Бутејкова метода: корисни угљен-диоксид

На почетку Бутеико методе дисања врши се тест за проверу количине кисеоника и угљен-диоксида у телу. Реч је о успостављању тзв контролна пауза, тј. време када смо у стању да задржимо дах. Вежба се изводи природним удисањем, затим издисањем и задржавањем ваздуха. Најбоље је стиснути нос прстима и почети мирно бројати. Не форсирајте дах да заустави, то би требао бити сасвим природан процес док особа која изводи вежбу не осети недостатак ваздуха.

Професор Бутејко је био мишљења да резултат изнад минута указује на одлично здравље, између 40-60 секунди - тело функционише савршено, а они који су у стању да задрже дах 20-30 секунди не би требало да се жале на озбиљније болести. С друге стране, ако пацијент тешко издржи 10 или 15 секунди без увлачења ваздуха, то може указивати на то да дише погрешно, а његове болести су резултат прекомерног излучивања угљен-диоксида из тела.

Бутеико методу учења смањеног волумена дисања (тј. Плићег дисања) увек треба да изводе квалификовани стручњаци у овој области да би научили како то правилно радити. Курс обично укључује неколико 45-минутних сесија током којих научите све детаље и тајне Бутеико методе. Циљ је дисати само на нос, удахнути максимално 3-4 литра ваздуха у минути и постићи контролну паузу од 30-40 секунди.

Бутеикова метода: индикације и контраиндикације

Опсег индикација за употребу Бутеико методе је прилично широк и покрива такве болести и проблеме као што су:

• астма
• алергија
• ангина
• несаница
• мигрене
• хипертензија
• хроничног умора
• продужени стрес

Захваљујући контроли количине удахнутог ваздуха, пацијент не дише превише дубоко и стога не одлаже вишак угљен-диоксида. Професор Бутејко је нагласио да дубље дишемо и када смо сити, док лежимо на леђима, када избегавамо физичку активност, стога је препоручио уравнотежену исхрану (нпр. Ограничавање животињских протеина), спавање на боку или стомаку, систематско кретање током којег регулисан је садржај диоксида у телу. Тренинг Бутеико дисања нема никакве специфичне контраиндикације, али боље је консултовати се са својим лекаром и пронаћи некога ко је добро упознат са овом методом и може је научити друге.

Препоручени чланак: