Срце је веома вредан телесни орган. Непрестано бије и дању и ноћу. Променом јутарњих навика помоћи ћете свом срцу. Наш савет ће вам помоћи да избегнете болести срца. Сазнајте које промене ујутру треба да направите у свом начину живота.
Срце је врло разумљиво, јер је трпило скокове дуги низ година - прекомерну тежину, прекомерну сланост хране, пушење, недостатак вежбања. Али све има своје границе. Ако превише заборавите, ваше срце ће се побунити и настаће срчане болести. Али не мора бити тако. Довољно је подржати своје срце једном месечно током целог дана да бисте му дали снагу и здравље.
6.00 Пробудиш се
Било је овако: Будилица вас је поставила на ноге. Изненадна промена положаја лоше је утицала на вене на ногама у које сте улили 3 пута више крви него што сте имали када сте легли. Венски вентили нису могли да испумпају сву крв из ногу у срце.
Сада: Истегни се у кревету. Пре него што устанете, направите неколико вежби: подигните руке, принесите колена на груди, неколико пута увијте кукове. Полако седите на кревету и користите фротирну рукавицу за масирање (према срцу) тела, од прстију до главе. Станите поред отвореног прозора и вежбајте неколико минута, дубоко дишите - њушкате ваздух и издахнете устима.
Колико траје: 10-15 минута.
Шта ћете добити: Оксигенирали сте тело, а самим тим и срце. Крв у венама је почела брже да циркулише. Захваљујући томе, неће остати у венама ногу. Можете да очекујете да увече не буду отечене. Више кисеоничне крви, а самим тим и здравије за њу, допире до срца.
6.30 Умиваш се
Било је овако: Увукли сте се у купатило, седели на ивици каде и умотани у топли огртач чекали да се када напуни водом. Излежавали сте се у топлој води најмање четврт сата.
Сада: Станите у каду или базен за веслање и туширајте се наизменично. Почните са топлом водом и завршите хладним млазом. Не заборавите да своје тело поливате топлом водом 2-3 пута дуже од хладне воде. Сада обришите кожу пешкиром, имајући на уму правац масаже од прстију до срца.
Колико траје: Треба вам 10-15 минута за туширање и масажу.
Шта добијате: Подстакли сте циркулацију и очврснули тело. Када је јак, бољи је у борби против инфекције (не заборавите да сваки ослаби срце). Такође сте стекли лепоту, због кисеоничне крви имате бресквасту нијансу коже и изгледате млађе. Прохладан туш је побољшао стање вена - оне остају флексибилне док се смањују и опуштају под утицајем промене температуре. То је једноставна профилакса венске тромбозе.
7.00 Шминкате се
Било је овако: Знали сте седети било где да бисте се нашминкали. Време је пролазило и изнова и изнова сте задржавали дах како бисте направили савршену линију. Као резултат тога, од јутра сте се осећали уморно јер је ваше тело било под-кисеоником.
Сада: Не седите, станите мало одвојено испред огледала. Кад посегнете за козметиком, кремом или пудером, останите на прстима. Стимулисаћете тзв мишићна пумпа која пумпа крв из ногу према срцу. Дишите дубоко, тако да се крв оксидира.
Колико траје: Колико сваки дан.
Шта добијате: Лаганост у ногама сатима, правилна циркулација крви и благо смањење крвног притиска. То је довољно да се одржи на сигурном нивоу током дана, односно унутар идеалног - 120/80 мм Хг.
7.30 Доручкујете
Било је овако: на бели хлеб намажете путер, ставите сир и нарезке или брзо направите кајгану. Пили сте јаку кафу са шећером. Често сте доручковали у покрету.
Сада: Једите кришку смеђег хлеба са кришком живинске кобасице или посног или полуосненог белог сира, попијте чашу воћног сока или немасног јогурта. Једите парадајз, лист зелене салате и пола грејпа. Сједните за сто, не журите се, на овај начин ћете олакшати варење, а тиме и транспорт хранљивих састојака до срца.
Колико траје: Доручак узима исту количину без обзира на то што поједете.
Шта ћете добити: Витамини Б у тамном хлебу корисни су за мишиће, а самим тим и за срце. Ако сте се одрекли кајгане, спасили сте крвоток против атеросклерозе. У 2 јаја има 360 мг холестерола, што је више од дневне потребе (200-300 мг). Витамин Ц је антиоксиданс, па штити срце од слободних радикала.
8.00 Одлазите на посао
Било је овако: Затворили бисте врата свог стана, спустили се лифтом и ушли у ваш аутомобил или полако одшетали до аутобуске станице.
Сада: Спустите се степеницама, крените мало дужим путем до аутомобила или зауставите се, жустро корачајте. Ако је могуће, избегавајте лифт.
Колико траје: Пењање на неколико спратова и заустављање траје 15–20 минута.
Шта ћете добити: Оксигенирали сте тело и довели до брже циркулације крви. Ходање и ходање уз степенице су најбољи начини да се обезбеди да крв брже стигне до срца, уместо да стагнира у ногама (заостаје када имате проширене вене, што је резултат, између осталог, не-затварања венских вентила, тј. Оштећења циркулације крви). Чак и тако мала количина вежбања доприноси бољем сагоревању калорија, а самим тим и одржавању здраве тежине, а сваки изгубљени килограм представља смањење крвног притиска за 1,5 мм Хг.
Препоручени чланак:
Навике за спречавање срчаних болести: вече за здравље срцамесечни "Здровие"
