Не могу да се угојим

Зашто, упркос чињеници да још увек једем, не могу да се угојим? Имам 45 кг и 23 године. Како могу да повећам тежину?

Мадам! Дали сте мало премало информација да бих могао да утврдим да ли је ваша телесна тежина заправо нетачна. Међутим, ако већ неко време безуспешно покушавате да се угојите, вреди посетити лекара да бисте искључили здравствене проблеме. Пре свега, требало би да извршите тест функције штитне жлезде (ТСХ) да бисте искључили његову хиперфункцију. Ако проблем са дебљањем није повезан са здравственим стањем, можете покушати да се придржавате правилне дијете. Дијета људи који желе да се угоје треба да буде богата енергијом, зато обезбедите више енергије него што је телу потребно. Колико енергије телу треба, зависи пре свега од телесне тежине, висине, пола, старости и физичке активности. Најбоље је тражити помоћ од специјалисте - дијететичара који ће, у зависности од потреба тела и начина живота, одабрати план исхране који ће вам омогућити постепено дебљање. Истовремено, мени треба да буде правилно уравнотежен у погледу основних хранљивих састојака, јер се не ради само о обезбеђивању било каквих калорија (нпр. Из слаткиша или брзе хране). Због тога ваши оброци треба да садрже одговарајући део оба угљенохидратна производа, као што су тестенине, крупица, пиринач, хлеб или кромпир, и протеински производи (немасно месо, риба, млечни производи). Не треба заборавити на масти, посебно биљног порекла, као и поврће и воће. Такође је вредно консултовати тренера који ће вам помоћи да одаберете прави сет вежби, захваљујући којима ћете изградити више мишићне масе.

$config[ads_text1] not found

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Нутрициониста, доктор пољопривредних наука у области прехрамбене технологије и исхране на Пољопривредном универзитету у Кракову. Специјализован је за лечење прекомерне тежине и гојазности код деце, адолесцената и одраслих.