Дијета након трудноће

Здраво. Имам 23 године и висока 145 цм. Одгајам кћерку стару 18 месеци. Моја тежина после трудноће сада износи 76 килограма. Испробала сам разне дијете, укључујући Дуканова дијета, али ништа није помогло. Не знам шта да радим да се решим непотребних килограма из стомака и бутина. Молим вас помозите.

Здраво! Мршављење људи ниског раста је тешко, јер је њихов метаболизам нижи од метаболизма високих, а природно им је потребно мање калорија за живот. Предлажем да комбинујем 3 елемента, а то су: строга уравнотежена дијета, редовно физичко вежбање и подршка трећих лица. Уравнотежена исхрана подразумева пружање свих група прехрамбених производа у одређеним размерама. У ове групе спадају: млеко и замене, месо и замене, јаја, поврће, воће, житарице од целог зрна, масти (мала количина од -1-2 кашике са превлашћу поврћа), ораси, махунарке, минимална количина шећера, као што је кашичица меда и наравно пуно воде. Ваши делови би требало да буду заиста мали и да стану на мали тањир за десерт. На тањиру увек треба да превлада поврће и немасни производи. Вреди правити паузе од око 2,5-3 сата, а између тога пити само воду. Знам да са дететом има пуно активности, али ако желимо да се решимо масти, напор треба да траје око 1 сат. Морате се знојити, али не смете остати без даха. Присталица сам трчања, ходања у комбинацији са теретаном и борилачким вештинама. Вежбање са бебом такође може бити занимљиво искуство. Велика грешка коју можете изгубити је преједање након детета. Неки производи, попут непоједених кашица, крајева од банана, бисквита и сочива, ноћна су мора за младе мајке. Такође предлажем да ваш мени не буде монотон, јер ће тада бити лакше престати га користити. Што се тиче подршке, вреди имати такве објекте. Постоје тренуци када не успемо и желимо да одустанемо. Тада вреди имати некога ко ће нас мотивисати. Можете упозорити особу да јој пружа подршку и да ли можемо да рачунамо на њу у тешким временима.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл