Дијета богата незасићеним масним киселинама ојачаће имунитет

Дијета богата омега-3 незасићеним масним киселинама је одлична дијета за имунитет, о чему сведоче Ескими. Захваљујући њему не болују од карцинома, срчаних удара, дијабетеса или атеросклерозе.

Дијета имунитета коју предлажемо овог пута заснива се на инуитској дијети. Гренланђани имају мало приступа витамину Ц, свежем поврћу и здравим цитрусима. Ескими обезбеђују вашем телу 60% масти, 38% протеина и само 2% угљених хидрата. Није ни чудо, јер су основа његових оброка фоке, китови, моржеви, морска риба, а лети - карибуи, гуске и зечеви. Једини извор угљених хидрата су боровнице и лишајеви који се појављују лети.

Овај изузетан имунитет дугује прехрани богатој незасићеним масним киселинама из породице омега-3 и витамином Е који се налазе у мастима сисара и морских риба. Али да ли то значи да да бисмо повећали имунитет тела и заштитили се од штетних цивилизацијских болести, морамо да се преселимо на хладни Гренланд? Срећом није потребно. На тржишту су већ доступни препарати који садрже уље ајкуле, који јачају активност имунолошког система тела и стимулишу производњу црвених и белих крвних зрнаца активирањем коштане сржи. Такође је вредно посегнути за рибљим уљем, и профилактички и као средство за јачање и обнављање током опоравка након болести које слабе укупну ефикасност и имунитет тела.

Урадите то нужно

Како каљење тела?

Најлакши начин да то урадите је да се смењују хладне и топле купке. То је начин стар колико и свет, који често користе наше баке. Започните сваки дан туширањем. Прво се прелијте топлом водом, затим мало хладнијом и на крају хладном. Затим поново топло. Поновите ову акцију отприлике четири пута и завршите купку хладним тушем. Такав поступак не само да ће очврснути наше тело, већ и подстаћи на акцију и пробудити и највеће спаваче. Ако имате мало више времена, приуштите си каљену масажу пре туширања. Сунђером или грубом рукавицом навлаженом у хладној води са додатком кухињске соли трљајте цело тело кружним покретима. Затим се истуширајте топлом водом и постепено хладите док се потпуно не охлади.

Шта смањује отпор тела?

Стрес је главни фактор који смањује имунитет тела. Није ни чудо што се прехладимо након стресних испита, промене посла или догађаја који су имали врло снажне емоције. У таквим тренуцима наш имуни систем има смањену способност да се бори против вируса који нас нападају. Још један узрок смањеног имунитета је лоша исхрана. Због себе бисмо требали да одвојимо масти и слаткише. Сваки непотребни килограм знатно слаби тело. Боље је посегнути за свежим воћем или сочном шаргарепом, која ће нам пружити витамине који повећавају имунитет. Превише потрошње шећера смањује активност неутрофила или неутрофилних белих крвних зрнаца, који имају задатак да нападају опасне бактерије. Неутрофили такође постају мање активни када свакодневно пијемо алкохол и пушимо цигарете. Поред тога, шећер у великој мери смањује апсорпцију селена - елемента који позитивно утиче на имунитет тела. Не помажемо свом телу ни када ретко проводимо време на отвореном, не ваздушимо просторије у којима спавамо, прегревамо се или хладимо тело, а такође ни када водимо седећи начин живота.

Дијета за имунитет: корисни витамини

Витамин А, који јача слузницу, изузетно је важан за повећање имунитета организма, што знатно отежава насељавање вируса у носу и грлу. Шаргарепа, брокула, кељ, поморанџе, грејп и брескве богате су витамином А.

ВИТАМИНИ Ц и Е су пак снажни антиоксиданти који спречавањем стварања слободних радикала који утичу на брже старење тела и слабљење његових функција јачају га и спречавају инфекције. Витамин Ц се може наћи у цитрусима, киселом купусу, црној рибизли, клицама житарица и шипку. Витамин Е - у купусу, зеленој салати или кукурузу.

СЕЛЕНИН, садржан у тамном хлебу, пшеничним мекињама, парадајзу и белом луку, мобилише тело да производи имуно тело, смањује штетну оксидацију ћелија и промовише правилан развој ткива.

Такође треба да водите рачуна о правилном нивоу МАГНЕЗИЈУМА, посебно када злоупотребљавамо кафу која испире овај елемент и када водимо стресан начин живота. Доказано је да десет минута стреса „прождире“ телесне залихе магнезијума. Ораси, какао и чоколада богати су овим елементом.