Прехрана за интензиван тренинг

Ја сам 24-годишња жена, висока 170 цм и тежина 66 кг. Бавим се борилачким вештинама 9 година, а такође и фитнесом годину дана. Већ неко време имам око 20 сати тренинга недељно. Од септембра желим да радим као фитнес и аикидо инструктор. Можда ћу имати још више тренинга. Како јести да бих имао енергије и снаге за вежбање? Који је мој калоријски захтев? Додао бих да се трудим да се храним здраво, тешке сам грађе, али никада нисам имао проблема са прекомерном тежином.

Као што видим, успели сте да имате снаге и енергије да вежбате 9 година - честитамо. Верујем да је оно што сте до сада учинили у погледу исхране било добро. Све док активно вежбате, не би требало бити проблема. С друге стране, након одустајања од тако интензивног вежбања, несумњиво ће бити проблема са тежином тела. Тада вам саветујем да се придржавате високо протеинске дијете, нпр. Лос Ангелес, нећете изгубити мишиће, а масно ткиво се неће претјерано развити. Али то је проблем за будућност. Што се тиче потребе за калоријама, у вашем случају би то требало да буде 35-45 кцал / кг телесне тежине.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Поред специјализације за унутрашње болести, бави се и професионалним мршављењем, ради у Медицинском центру ДАМИАНА и поликлиници „Цзајковсци“ у Пиасецзну (улица Килинскиего 14).