Грицкање између оброка, грицкање увече, ноћу. Грицкајући из досаде или да се развеселите. А онда се погледате у огледало и постане вам жао што су вам се струк и кукови поново повећали. И обећавате себи да више нећете грицкати, али није лако растати се од навике да тело опскрбите празним калоријама ... Научите ефикасне начине грицкалица.
Зашто је вредно знати ефикасне начине за грицкалице? Углавном, наравно, да би се одржала линија. Ова грицкалица између оброка је првенствено узрок дебљања. На крају крајева, најчешће једете оно што је масно или слатко. Оно што једете између оброка (чипс, чипс, барови, слаткиши) не пружа никакву значајну хранљиву вредност за тело, па су то само празне калорије, ускладиштене и прерађене у масне ћелије. Обично је грицкалица повезана са чињеницом да седите дужи сат (за столом, испред телевизора, испред рачунара), а према најновијим истраживањима чини се да када се мало крећете, ваше тело почиње да складишти масноћу, јер је то сигнал да оно ... неће добити ништа за јело. Наши преци су се много више кретали да би набавили храну, због чега су центри у мозгу покрете повезивали са обезбеђивањем тела калоријама. А време тишине било је време поста. Нисмо до сада у еволуцији одступали од својих предака и наш мозак, упркос променљивој ситуацији, и даље ради на начин на који је некада био.
Начини за грицкалице: размислите шта једете и где
Прво правило. Не једите испред рачунара. Ни на послу, тако да је било „брже“, ни код куће „из забаве“, јер седите на Фејсбуку или се играте. Такође, немојте на улици јести сендвич, хреновку или хамбургер. Ако се не концентришете на оно што једете, ваш мозак неће регистровати вашу ситост. Занима га нешто друго - посао или забава. Није ни чудо што се тренутак након што поједете такав оброк осећате као међуоброк.
Начини за међуоброк: једите полако
Ово споро жвакање је гаранција да ће сигнал ситости доћи до мозга. Ако се желите навикнути на грицкање и грицкање између оброка, одаберите оне производе који захтевају дробљење, жвакање и споро жвакање. Тако да не могу бити премекан. Не кувано поврће, већ салата или салата. Уместо кромпира - крупица или тестенина ал денте.
Начини међуоброка: једите обилније оброке 3 пута дневно
Наравно, користите здрав разум, али можете сигурно повећати удео свежим поврћем и воћем. Поготово што садрже пуно влакана, која убрзавају метаболизам. Редовно једите три оброка. Вечера најкасније до 20 часова. Елиминишите сву масну и слатку храну.
Савети за грицкалице: елиминишите шећер
Када једете слаткише упадате у зачарани круг. Једење шећера изазива апетит за ... шећером. Тада је тешко изаћи из овог зачараног круга. Непотребно је рећи да је шећер изузетно нездрав, узрокује дијабетес, убрзава рак и болести срца. Сачувајте колачиће, слатке посластице и засладите чај и кафу за посебне прилике и свакодневно их се одричите.
А ако више не можеш ...
Снацкинг често постаје ритуал. Можете ли да замислите како ваша породица гледа филм без пакета омиљених чипса? Да ли увек нешто згњечите кад разговарате са пријатељем на Скипе-у? Ако апсолутно морате - сушено воће ће бити много здравије и мање калорично, посебно јабуке, шљиве, кајсије и суво грожђе (избегавајте урме - имају пуно шећера), додајте неколико лешника, бадема, природних, непржених са соли, поред задовољства, додаћете и потреба за витаминима и микроелементима.
Пијте негазирану воду
Газирана вода повећава апетит за слатким! А пијући мале порције природне минералне воде током дана, напуните стомак. Тада вам је мање до ужине. И наравно спорт!
Прочитајте такође: Тежина и прехрамбене навике - како јело ноћу утиче на дебљање? Најмање ефикасне и нездраве дијете. Рангирање најгорих дијета за мршављење Зашто једемо стрес? Откријте механизам који стоји иза вишка килограма и гојазности ...
