Шта нас спречава да остваримо циљеве које смо себи поставили? Истраживања показују да само мали проценат људи држи своје одлуке. Планирамо да смршамо, напустимо зависност, желимо да живимо здрав живот и обично ништа не произилази.
Волимо да постављамо циљеве: „Устаћу сваки дан у 6.00 да бих имао времена за трчање“, „пријавићу се за карате“, „побољшаћу енглески језик“, „нећу више узимати цигарету у уста“, „ићи ћу на базен два пута недељно "," Морам да изгубим 10 кг до летњег распуста. " Доносимо резолуције, предајемо се ... и ускоро одустајемо, откривајући да то није успело. Доносимо нову резолуцију и циклус се понавља. Зашто није успело? И да ли је могуће смањити ризик од неуспеха?
Не желите заиста да постигнете све своје циљеве
Резолуције су најчешће компромис између жеље да се уради нешто тешко и лењости. А понекад можемо унапред предвидети да из њих ништа неће произаћи. Два симптома ово најављују. Не постоје шансе за изјаве које се тичу будућег времена, а не садашњег („од сутра ...“, „од следеће недеље ...“). Зашто би неко више волео да бира нешто „од Нове године“, а не „од сада“ („Престани да пушиш сада“)? Одлука „од сада” је тежа. Значи да се данас морамо потрудити. Када нешто одлучимо „од сутра“, започињемо с напорима „касније“, „некада“. Због тога постоји зрно неуспеха у одлукама „од сутра“: јер ако је неко првенствено мотивисан жељом да избегне напор, онда наравно неће задржати никакву резолуцију. Неко би могао да каже: „Па, ако се ова особа не жели потрудити, зашто уопште доносити одлуке?“ И ту наилазимо на најзанимљивији психолошки феномен: у одлукама „од сутра“ најчешће није реч о постизању било чега. Ствар је само у одржавању вере да је циљ достижан и да ћемо га једног дана постићи.
Прави циљ или илузија која утишава савест?
Нама људима су понекад потребне илузије да бисмо добро функционисали. Особа која игра игру лутрије треба, пре свега, да одржи веру да ће једног дана бити богата. Ако би престао да игра, морао би да се растане од свог сна, па купује лутријски листић да би задржао сан. Пушач не мора да престане да пуши због свог менталног благостања, довољно је да сам себе увери да може да престане да пуши и „једног дана“ ће то учинити. Ово је занимљиво откриће психолога: доносимо неке одлуке не да бисмо постигли циљ, већ да бисмо одржали илузију, побољшали благостање, утишали савест и задовољили очекивања од себе. Постизање циља тада уопште није у првом плану. И зато са великом вероватноћом можемо предвидети да такве одлуке „од сутра“ никада неће бити успешне.
Такође прочитајте: 5 начина за повећање мотивације за вежбање у исхрани за мршављење. Како осетити задовољство губитка килограма? Емоционална интелигенција: шта је то? Особине емоционално интелигентних људиСтојимо на путу постизању сопствених циљева
Када би неко у овом тренутку питао: Шта нас спречава да спроводимо сопствене одлуке? - одговор је јасан: Стојимо на путу. Прецизније, наша неспремност да поднесемо и наша жеља да стање остане непромењено је на путу. Добар пример је поступак алкохоличара који одлучи да од сутра не узима вотку. Али када сутрадан оде кући, сретне пријатеља којег дуго није видео и наговара га да попије шољу. Дубоко у себи, алкохоличар је сретан, јер овде је савршен изговор за непридржавање његове одлуке. Наравно, не губи време размишљајући о томе да би данас могао да разговара са пријатељем без пића. Важно је да је пронашао добар изговор да прекрши обећање. И нико - посебно он сам - не може да му замери што је управо подлегао ...
Ако бисте покушали да направите рецепт који би нам помогао да постигнемо успех, звучало би парадоксално: „Лакше ћете се држати своје резолуције кад схватите колико не желите да је задржите“. Што смо више свесни сопственог отпора, то боље препознајемо оно што самоометава и искушење да учинимо оно што смо до сада радили без икаквих промена, веће су шансе да ћемо заобићи ове препреке и задржати своје одлуке.
Да ли желите да постигнете циљ? Водите рачуна о плану Б.
Рецимо да неко разуме сопствени отпор, схвата неспремност да прави проблеме итд. Тада престаје да се игра са собом и почиње озбиљно да размишља о задржавању своје резолуције. Је то довољно? Нажалост, иако је мотивација најважнија, она можда није довољна. Чак и искрене резолуције неће успети из још једног важног разлога: недостатка одређеног плана. На пример: пушач одлучи да престане са пушењем, али ту се зауставља сам. Не планира како да изађе на крај са искушењем које ће једног дана доћи, не размишља о томе шта ће му помоћи да преброди најтежи почетни период или шта ће учинити да му помогне да постигне свој циљ. Стога, када постављамо циљеве, треба да се добро припремимо за то. Психолози су створили пуно препорука које ће вам помоћи да се придржавате резолуција. Неки од њих су ефикаснији, други мање. Заједно, међутим, нуде прилично добре шансе за успех. Ево неких од њих.
- Сазнајте што више о свом проблему, читајте даље. Знање помаже.
- Направите одређени план за постизање свог циља. Чак и запишите или нацртајте на парчету папира.
- Потражите подршку других људи: Ако се желите ослободити, придружите се групи за самопомоћ. Ако желите да почнете да трчите, договорите се да трчите са пријатељем. Ако желите да се позабавите сопственим емоционалним проблемом или проблемом личности, користите психотерапију или друге консултације са специјалистом.
- Запамтите да кад једном пукнете, кад нешто пође по злу, не значи да је све изгубљено. Многи зависници (попут пушача) мисле на овај начин: „О не! Нисам пушио три недеље и данас пушим. Све изгубљено… ". Није све изгубљено. Била је то само једна цигарета.
- Најтежа ствар у резолуцијама је одупријети се искушењу. Зато направите план за суочавање са тренутцима слабости. Како ћете се носити са искушењем? На пример, закажите састанак који можете назвати пријатељу који зна ваш проблем и који ће вам у том тренутку помоћи. Или направите план за одвраћање пажње од искушења итд.
- Ако је ваша одлука да се решите неког нежељеног понашања, размислите о његовом еквиваленту. Можете ли неко здраво понашање заменити оним којег желите да се решите?
- Реците важној особи коју поштујете и бринете о својој одлуци. Тада је теже одустати. Понос помаже упорности.
- Запамтите да чак и гвоздена воља и савршен план често губе због губитка килограма или зависности. У таквим ситуацијама често је потребна подршка професионалаца.
месечни "Здровие"
