Главни положаји јоге

У јоги постоји неколико положаја или положаја, такође познатих као асане, које може усвојити особа која то практикује током свог медитативног процеса. Избор једне или друге позиције зависи од степена вештине и флексибилности појединца, као и од њихових потреба, јер свака позиција доноси различите користи. Поред различитих асана, постоје и различите врсте јоге.

Падмасана (позиција лотоса)

Падмасана (позиција лотоса) је најпознатија и најзначајнија позиција јоге. Да бисте то учинили, морате седети и прекрижити ноге, остављајући десну пету на левом бедру и обрнуто (почетници могу почети прелазити само једну ногу). Тада је потребно да се зглобови одморе на коленима. Ово класично држање олакшава медитацију и прилагођавање дисања, па помаже у борби против стреса.

Баласана (држање детета)

Баласана (држање дјетета) је још један од једноставних положаја препоручених почетницима. Започните клечећи и ослањајући задњицу на глежњеве. Затим нагните тело напред док глава не додирује земљу. У овој асани руке се могу испружити окомито на земљу, напред или иза леђа (напредније држање). Идеалан је и за медитацију и одмарање, упркос сложенијем положају.

Бхујангасана (држање кобре)

Бхујангасана (држање кобре) је такође уобичајена позиција код људи који практикују јогу. За почетак лезите на стомак с длановима наслоњеним на под (у нивоу груди), а лактови савијени. Затим полако подигните предњи део тела, држећи да се обе ноге одмарају на поду. Држите ову асану приближно 30 секунди.

Адхо мукха схванасана (псећа поза наопачке)

Адхо мукха схванасана (пас окренута наопако) представља положај средњег нивоа. Полако испружите ноге, уклањајући ослонац за колена све док се потпуно не испруже. Коначни положај подсећа на обрнути В. Ова асана олакшава тонирање мишића, бори се против анксиозности и смањује менструални немир и симптоме у менопаузи.

Врксасана (дрво дрвета)

Врксасана (дрво дрвета) је још један од класичних јога положаја, упркос томе што није тако једноставан. Прво, док стојите, подигните руке све док не стегнете дланове преко главе. Затим уклоните једно стопало од пода и подуприте га на унутрашњој страни колена или бедара. Држите ову асану на тренутак и промените стопало. Ово држање помаже у борби против равних стопала и ишијасних болова, као и олакшава контролу дисања.

Уткатасана (држање столице)

Уткатасана (држање цадеира) је поза која јача мишиће ногу и мишића и захтева муита форца. Одатле поставите заграде на врх, постављајући или не палма дас маос. Депоис, флексија и јоелхос или максимум који бих могао да повежем са цока естеја паралелно са о цхао. Мантенха-се несса асана, која симулира или седи, од 30 секунди до минута.

Вирабхадрасана (држање герира)

Постоји неколико верзија Вирабхадрасане (држање ратника). Овде смо показали један од њих, број 2. Почните стајати, с ногама удаљеним једна од друге. Затим почните савијати једно од колена све док нога не формира угао од 90 °, док друга нога остаје испружена. Са испруженим стопалом ногу, усмјерите према боку, а ону са равном ногом која је окренута према напријед. Труп треба да буде усправан, а руке паралелне са тлом, једна напред и једна назад.

Бакасана (врана поза)

Бакасана (гаврано држање) је један од најизазовнијих јога и захтева значајну физичку снагу и контролу дисања. Прво савијте колена и наслоните се на ножне прсте. Затим дланове ставите на под и подуприте колена на подлактицама да мало-помало почнете да уклањате стопала од земље, приближујући петама што је више могуће. Ова асана јача руке и протеже леђа.

Дханурасана (држање моста)

Дханурасана (држање моста) је сложено држање, па ћемо овде објаснити његову најједноставнију верзију . Лезите на леђа и савијте колена како бисте подупирали стопала на поду, у близини задњице. Са испруженим рукама уз тело, почните да подижете кук све док нису подржана само стопала, руке, рамена и глава . Ово основно држање може довести до других асана, као што ћемо видјети касније.

Сарвангасана (поза од свећа)

Сарвангасана (држање свијећа) је положај који доноси пуно равнотеже и тонира трбух . Ова асана такође служи да се тренира пре Сирсасане, а уз то је и нови став који је нови изазов. Прво се ставите у положај моста (објашњено горе). Затим, с почивањем руку на лумбалном пределу, подигните ноге са савијеним коленима, приближујући бедра трбуху. Касније морате истегнути ноге док не буду потпуно окомите. Подршка се врши на раменима, врату и рукама . У првим покушајима важно је присуство инструктора јер се у противном могу догодити повреде врата.

Сирсасана (подршка за главу)

Сирсасана (подршка за главу) захтева високу равнотежу и снагу у наручју. Овакав положај чини особу потпуно окренутом према доле на глави. Да бисте га извели, од пресудног је значаја положај руку . Док сте на коленима, наслоните дланове на лактове. Затим преплетете прсте који формирају троугао са лактовима и ставите главу у средину троугла. Ова позиција је оно што ће гарантовати стабилност тела. Подигните кук док се крећете према напријед са врхом стопала према глави. Да бисте се избалансирали у овом новом положају, почните с подизањем ногу све док не буду окомите на земљу . Ова асана препоручује се за напредне вежбаче и треба да се ради уз помоћ инструктора.

Фото: © пхомбаерт - Схуттерстоцк.цом