Сви знају да је вежбање здравље, али чињеница да одабране физичке вежбе могу помоћи у борби против рака није толико очигледна. Како вежбате да бисте спречили или спречили повратак болести? Мр Јанусз Пић, специјалиста у области физичке рекреације, нутрициониста и аутор водича „Можете победити са раком и алергијом“, указује на вежбе које вреди радити како би се тело мобилизовало за борбу против рака.
Физичко кретање има много благотворних ефеката на људско тело, а на пољу борбе против рака важно је превентивно средство, као и спречавање поновног појаве болести. Примарна сврха вежбања је оксигенација тела, што смањује ризик од рака. Активан начин живота подмлађује телесне функције, повећава издржљивост мишића, помаже у ублажавању менталне напетости и регулацији телесне тежине. Поред тога, током вежбања се ослобађа корисни холестерол, који штити артерије од таложења овог неповољног холестерола. Редовно вежбање, између осталог, смањује ризик од развоја рака дојке, дебелог црева, дебелог црева и плућа.
- Доказано је да физичка активност повећава нашу имунолошку резистенцију, захваљујући чему је тело опремљено одбрамбеним механизмима, што је важно како за људе који желе да се заштите од рака, тако и за оне после онколошког лечења - каже Јанусз Пић, специјалиста у области физичке рекреације и такође прехрамбена технологија и макробиотичка исхрана. - Вежбе ходања, дисања и истезања и масаже не само да јачају имунитет тела, већ и смањују непријатне нежељене ефекте лечења, као што су умор, мучнина, затвор или анксиозност, стрес и анксиозност, што у екстремним случајевима може довести до депресије - објашњава мр. Јанусз Пић.
Превенција рака: које вежбе одабрати?
За пацијенте након онколошког лечења, најефикаснији облици вежбања су ходање, вежбе дисања, изометријско-опуштајуће вежбе и профилакса против отока. Људи који су управо напустили онколошку болницу требало би да почну са кратким шетњама у трајању од 5-10 минута поновљеним 3 пута недељно. Временом треба продужити период ходања и постепено уводити ходање. Важно је запамтити тачан пулс током вежбања. Ако не знамо шта би требало да буде, можемо да вас замолимо да то одредите на ЕКГ вежби или да га сами израчунате одузимањем старости од вредности 200. На пример, максимални пулс у минути за 45-годишњака је 155, а током вежбања требало би да достигнемо 70% ове вредности, што је у овом случају око 109 откуцаја у минути.
Вежбе дисања
Веома важна техника за превенцију рака су вежбе дисања које помажу у регулисању функција срца, респираторног и нервног система. Постоји неколико група вежби дисања. Једно од њих је трбушно (дијафрагматично) дисање, које се састоји у дисању само дијафрагмом у седећем положају. Пример такве вежбе је наизменично дисање на грудни кош, односно удисање и издисање једном кроз десну, а затим кроз леву ноздрву.
Вежбе против отока
Главна непријатност за људе након лечења карцинома дојке је лимфедем који настаје као резултат уклањања судова или лимфних чворова у пазуху. Онколошким пацијентима који пате од ове непријатности највише се препоручује профилакса против едема. Ове вежбе се састоје првенствено од правилно развијене технике само-масаже, у којој се сви покрети праве према грудном кошу, тј. Дуж тока лимфних судова. Користе се различити облици само-масаже, укључујући миловати, гњечити, стезати и тапшати.
Изометријско-опуштајуће вежбе
Одвојена група вежби усмерена је на онколошке пацијенте са истовременим обољењима моторних органа. Изометријско-опуштајуће вежбе, јер о њима говоримо, подразумевају периодично затезање мишића укључених у покрет и опуштање осталих. Побољшавају проток лимфе у телу, спречавајући постоперативни едем.
Правилно одабрани скупови вежби са фотографијама и детаљни описи могу се наћи у четвртом поглављу водича „Можете победити са раком и алергијом“ мр Јанусз Пица и психолог и психотерапеут Барбара Пић. Више информација о водичу и програму за рак "Нада" доступно је на: ввв.виграјзновотворем.пл.
Материјали за штампу Прочитајте такође: 10 ствари које бисте требали радити када вам се живот распада Можете ли се одморити? БОЛ у костима - узроци.Шта може значити бол у костима?
