Престати пушити је лако. То сам радио хиљаду пута, знао је рећи Марк Тваин. Трик је у бацању, а не у бацању. А ово је теже ... Срећом, постоји много метода које могу помоћи људима који су зависни од пушења цигарета да успешно разбију зависност од никотина.
Први корак да се решите зависности је стварање биланса успеха. На пример, ако престанете да пушите, смањићете ризик од срчаног и можданог удара. После 5 година од последњег „пушења“, овај ризик ће бити упоредив са ризиком код људи који никада нису пушили. Побољшаћете физичко стање, заборавићете шта је кашаљ ујутру, такозвани кашаљ пушача, ређе ћете патити од респираторних инфекција. Смањићете ризик од развоја карцинома. Ако вас такви „банални“ аргументи не увере, запамтите да ће се изглед коже и косе побољшати.Такође ћете уштедети много новца, а ваш шеф - нерадо узимајући цигарету - гледаће вас повољније. Храна ће вам бити укуснија, постаћете привлачнији супротном полу. Постоје и недостаци: можете се мало удебљати, имаћете тешка времена током првих дана или недеља апстиненције. Међутим, ако марљиво радите П&Л, схватићете да ће одвикавање од пушења донети више користи.
Такође прочитајте: Да ли знате колико вас кошта пушење? Израчунали смо трошкове зависности
Разне школе за одвикавање од пушења
До сада су се стручњаци сложили да је за „велики дан“ најбоље припремити се методички. Међутим, недавно су истраживачи са Универзитетског колеџа у Лондону дошли до закључка да они који спонтано прекидају зависност имају веће шансе за успех. Резултати истраживања представљени у Бритисх Медицал Јоурнал показују да је најбоље један дан рећи „Не пушим од данас“. Нисте у могућности? Опусти се, свет није само за жилаве момке. Стручњаци вам саветују да на почетку пажљиво анализирате своје навике:
- рачунајте колико заправо пушите дневно
- узмите две до три недеље да бисте анализирали када и зашто су вам потребне цигарете
- након што се одлучите, одаберите дан када ћете престати пушити и означите га на календару. Избегавајте посебне прилике када вам може бити тешко да се зауставите. Новогодишња забава и тренутак са поноћним ударцем, супротно изгледу, нису најбољи тренутак
- покушајте да убедите некога вама блиског да истовремено престане да пуши.
Постоји неколико начина који вам могу помоћи. Ако не можете сами да се одлучите, обратите се лекару или фармацеуту за савет. Пушење није само навика, то је нешто много озбиљније: зависност, никотинска болест. Непријатељ је моћан и не сме се олако схватати. Чак и ако изгубите прву битку, не одустајте. Пепељаре, неотворене кутије цигарета, шибице и упаљаче одложите дан пре него што престанете да пушите. Неки на видљиво место поставе посуду напуњену старим опушцима, што их чини непријатним мирисом обесхрабреним да их запале при искушењу. Други желе да забораве на цигарете: зрачите их, оперите одећу. На вама је да одлучите шта ће бити боље за вас.
Како престати пушити
Важно
- у дуванском диму има преко 4.000 различитих супстанци, од којих су многе токсичне, мутагене (оштећују ДНК), таратогене (оштећују фетус), канцерогене (узрокују развој тумора)
- у Пољској има 9 милиона пушача. 40% одраслих пуши. мушкарци и 25 посто. Жене. Готово исти број трудница Пољака пуши цигарете
- годишње се у земљи роди 20 хиљада деца из тзв пост-никотински синдром: мала порођајна тежина, склоност ка инфекцији, па чак и психомоторно кашњење
- 70 посто пушача жели да остави пушење, готово половина их је покушало, а само 2-3 процента. пушачи то успевају
Подршка је важна када се одриче пушења
Реците пријатељима, породици и колегама да одустајете од пушења. Замолите их да вас подрже у овоме; нису пушили у вашем присуству и нису вам нудили цигарете. Припремите се за најтежа времена, када ће вам недостајати цигарета, на пример после оброка, током телефонског позива или уз кафу. Нека вам буду при руци заменљиви производи, на пример чаша сока од јабуке, жвакаћа гума или бурбот. Промените своје навике. Првих неколико дана након прекида, избегавајте свој омиљени киоск. избегавајте места и ситуације које повезујете са цигаретама. Такође, избегавајте места која подстичу пушење. У ресторанима покушајте да седите у делу за непушаче. Покушајте да испуните време да не размишљате о пушењу. Састаните се са пријатељима, избегавајте оне који пуше и брините се о свим стварима које су до сада биле „необрађене“. Вежбајте више, помаже вам да се опустите, осећате боље и побољшате морал. Користите степенице уместо лифта. Пливај или трчи. Пријавите се за часове у теретани. Фокусирајте се на сваки дан и на овај начин избегавате да се питате како ћете проћи без пушења током целог свог живота. Сетите се да једном, иако је то било давно, нисте пушили и тада вам није недостајало.
-o-wpywie-emocji-na-zdrowie.jpg)
---na-czym-polega.jpg)
