Да ли имате више од 40 година? Пази посебно на своје срце!

После 40. повећава се ризик од исхемијске болести срца. Ако једете нездраву исхрану, пушите цигарете и мало спавате, ваше срце на крају можда неће успети да вас послуша. Погледајте шта је вашем срцу потребно да би годинама било у доброј форми.

Подаци показују да данас жене пате од срчаних болести једнако често као и мушкарци, али касније (за око 10 година) и мало другачије. Међутим, вероватније је да ће болести срца и крвожилног система проузроковати смрт код жена (54%) него код мушкараца (39%). По смртности код жена оне су на првом месту. И убијају двоструко више жена од рака! То су вероватно довољни аргументи да се почнемо бринути о срцу ...?

Кардиоваскуларне болести не погађају само жене у менопаузи, иако се током овог периода смањује лучење естрогена, односно женских полних хормона који штите срце (шире и еластификују крвне судове, држе лош холестерол у шаху). Али овај процес започиње постепено од 40. године. Тада се повећава концентрација масти у телу, укључујући лош холестерол, што промовише атеросклерозу, а такође удвостручује ризик од исхемијске болести срца и срчаног удара.

Промена начина живота побољшаће стање вашег срца

Чињеница да се све млађи од нас жале на кардиолошке проблеме такође је повезана са високим захтевима које савремени свет поставља женама. Покушавајући да испунимо све своје обавезе, због недостатка времена лоше се хранимо, не спавамо довољно, пушимо цигарете, злоупотребљавамо алкохол, узимамо све више и више лекова. Са овим начином живота заштитни ефекат естрогена можда неће бити довољан.

Кардиоваскуларне болести се током година потајно развијају. Можете их пратити помоћу тестова - крвног притиска, нивоа холестерола и триглицерида, глукозе. Да бисте их избегли, брините о свом срцу од младости. Ево шта му служи:

Вежбајте добро за срце

Захваљујући њему, срце постаје јаче, ефикасније пумпа крв у судове и мање се умара. Пожељно је да модификује липидни профил (однос лошег холестерола према добром и концентрацију укупног холестерола), регулише ниво глукозе у крви, успорава пулс у мировању и снижава крвни притисак. Најбољи је дуг напор средњег интензитета (нпр. Ходање, вожња бициклом), који се изводи систематски - сваког дана по 15 минута или 3 или 4 пута недељно у трајању од најмање 30 минута.

Вреди променити навике: чешће се пењати степеницама, прећи део пута до посла пешке или бициклом.

Дијета која је добра за срце

У њему нема места за масне животињске производе који су богати холестеролом. Једите као људи на Медитерану - они имају најмању учесталост кардиоваскуларних болести у Европи. Једите морску рибу и маслиново уље (садрже омега-3 масне киселине драгоцене за срце), свеже поврће и воће, житарице, крупицу и махунарке (богате су влакнима која смањују холестерол).

Хрскајте орахе и лешнике, бадеме, сусам, семе сунцокрета (садрже супстанце корисне за срце, укључујући витамин Е, фолну киселину, калијум, магнезијум, калцијум, селен, омега-3 киселине, влакна, биљне стероле), до датума (извор природних салицилата који делују попут аспирина).

Додајте бели лук у оброке (помаже у снижавању холестерола, спречава стварање крвних угрушака). Уместо соли користите биље (повећава крвни притисак). Једном дневно можете пити чашу црвеног вина - полифеноли у њему имају анти-атеросклеротичне ефекте. Такав мени вам помаже да изгубите килограме. Ово је важно јер сваки килограм вишка приморава срце да ради више, а абдоминална гојазност представља здравствени ризик.

Добар сан и опуштање за срце

Срцу је потребан одмор. Занемаривање ове потребе нарушава имунолошки систем и може бити чак и фатално за здравље. Научници у САД открили су да људи који спавају мање од 6 сати имају повишене нивое супстанци које су знак упале у телу.

Пажњу истраживача привукао је ЦРП, тј. Протеин акутне фазе - његов повишени ниво може, између осталог, указивати на: са повећаним ризиком од срчаног удара. Према томе, спавајте 8 сати дневно. Дријемајте - истраживања показују да помажу у превенцији болести срца. Одвојите време за опуштање сваког дана и не одустајте од одмора, јер упорно повећана концентрација хормона стреса (адреналин и норадреналин) доводи до повећања холестерола и крвног притиска, и повећава згрушавање крви.

месечни "Здровие"

Прочитајте и: Дијета са срцем: Најбоље боје за ваше срце! Симптоми затајења срца. Како се дијагностикује срчана инсуфицијенција? Болести срца: основна дијагноза. Шта су радили кардиолошки прегледи ... Срчане аритмије: узроци и симптоми