НОГЕ пре и после забаве

Ноге су углавном оне које ће издржати новогодишњу забаву до зоре. Шта предузети да спречите истегнуте тетиве, болна стопала и поцепана телади да вам покваре успомене на успешну матуру?

Није важно да ли сте плесали ватрену самбу или достојанствени валцер на плесном подијуму. Важно је само да у новогодишњој ноћи уложите пуно труда у ноге. Стручњаци Америчког друштва ортопедских хирурга упоређују неколико сати предења на плесном подију са трчањем на велике даљине - али плес је заморнији за стопала. Зашто?

Најјача кост стопала је калканеус. То је подршка која је довољна да поднесе тежину тела. Потребно је скоро пола оптерећења, док је све остало распоређено на прсте и метатарзалне кости.

Пре свега, обично на матуралној забави носите ципеле са високим потпетицама, које преоптерећују стопала, па неколико сати плесања на високим потпетицама изазива јаке болове. Друго, недостатак свакодневног вежбања олакшава повреду мишића, тетива и зглобова током плеса. Па шта учинити да би биланс стања плесне вечери био повољан за вас и да би најбоље успомене сачували са бала?

Такође прочитајте: ПРЕТЕЖНО ЗНОЈЕЊЕ НОГА - како помоћи знојењу стопала? Опуштајућа МАСАЖА СТОПАЛА корак по корак Како одабрати ципеле како би биле удобне и здраве за ноге

Осигурајте ноге пре забаве

1. Ујутро не носите чарапе са тракама или уским хулахопкама, јер њихов притисак ремети циркулацију и, као резултат, на ногама ће се појавити оток. Ако није апсолутно неопходно, не носите високе потпетице током дана.
2. Дајте стопалима опуштајуће 10-минутно купање. У посуду налијте топлу воду и у њу налијте две шаке посебне опуштајуће соли за купање стопала.
3. Ако сте склони отицању, састав соли треба да садржи екстракт дивљег кестена, који заптива капиларе. Ако желите да спречите прекомерно знојење стопала, одаберите сол са екстрактима жалфије.
4. Затим темељито умасирајте гел кестеном кружним покретима у стопала и телад, што ефикасно спречава отицање.
5. Искористите било који слободан тренутак који дође током дана да се опустите подигнутим ногама. Ако је могуће, лезите неколико пута ногама на јастук како бисте побољшали циркулацију пет минута.
6. Отприлике сат времена пре изласка загрејте мишиће следећим вежбама: направите пет чучњева и савијања, серију вежби за стопала (котрљање ножних прстију, повлачење стопала напред, наизменично ножне прсте и пете).
7. Затим умасирајте гел за хлађење у спреју у стопала и телад како бисте спречили отицање. Не заборавите да га понесете са собом на забаву и носите на свака два сата (кроз најлонке).

Које ципеле за плес и забаву?

• Идите у куповину поподне (ујутро су цене нешто ниже).
• Обујте тајице које носите на матурску вечеру, тако да ципеле не буду прелабане (тада ће се похабати) или преуске (изазваће курје очи).
• Пета не сме бити већа од 6 цм.
• Требали би бити око 1 цм дужи од стопала - ово ће пружити праву количину простора. Дубина ципеле је такође важна, водите рачуна да горњи део ципеле не врши притисак на прамац или прсте.
• Не купујте папуче без прстију (ризикујете повреду ако вам партнер погреши кораке) или ципеле са дугим прстима, јер ћете их ухватити на ногама партнера, штавише, такви прсти деформишу стопало, копче, копче и кравате помажу у прецизном прилагођавању ширине папуче величини стопала.
• Табан мора бити неклизајући, а са унутрашње стране флексибилан, по могућности кожни, мало подигнут у пределу метатарзалне кости да би подржао природни лук стопала. Облога мора бити глатка, без истурених шавова. За ципеле купите специјалне уметке са гелом који ће апсорбовати притисак на метатарсус.

Како се бринути о ногама на забави?

• Не стојите на забави ако то није потребно. Разговарајте са посетиоцима у шетњи. На овај начин ћете избећи оток изазван застојем лимфе. Пронађите прилику да се неколико минута сакријете на осамљеном месту и изујете ципеле.
• Ако вас боле ноге, седите мало и опустите се. Отеченим, болним ногама помажу вежбе препоручене током дугог лета. Ставите ноге на под и наизменично подижите и спуштајте пете. Затим, не подижући прсте са пода, направите круг петама.
• Кад вам је доста, промените ципеле у удобније. Вреди узети други пар до лопте у којем се осећате лагодно. После неколико сати забаве, нико неће приметити да сте се променили, али сви ће приметити да шепате.

Препоручени чланак:

Како се бринути о ногама након забаве?

• Дајте ногама под стресом опуштајуће, најмање 15-минутно купање у топлој води са додатком ароматичне соли за купање. Такав поступак донеће тренутно олакшање и смањиће оток.
• Само-масажа ће помоћи болним ногама. После купања утрљајте маслином или лосионом ноге, почевши од прстију према скочном зглобу. На овај начин ћете прстима правилно клизити. Ставите пешкир под ноге, имајте додатне марамице или папирне пешкире да бисте обрисали руке. Прво загрејте стопало лаганим трљањем на све стране: горњи, бочни, доњи. Радите од пете до скочног зглоба и назад. Затим лагано притисните палчеве према доле јастучићима прстију. Правите мале кружне покрете како бисте ублажили напетост. Затим лаганим клизним покретом палца трљајте стопало од пете до великог прста, пратећи унутрашњи лук стопала. Поновите са спољне стране и на исти начин умасирајте и друго стопало. Одмах након масаже стопала и телади, умасирајте гел за хлађење, а затим лезите подигнутих ногу најмање четврт сата.
• Покушајте да избегнете чиоде у блиској будућности.