Стрес и срце старијег - како избећи стрес?

Стрес негативно утиче на срце. Здрава исхрана, разуман начин живота, избегавање штетних зависности само су једна, „физичка“ страна бриге о срцу. Али да се не бисте разболели, добро ментално стање је подједнако важно. Сазнајте како да избегнете стрес.

Срце није само мишић који пумпа крв. У прошлости је постојао разлог да је сматран леглом осећања, јер страх, бес и бес, као и радост и срећа утичу на његов рад. „Имам сломљено срце“ или „срце ме заболи кад га погледам“ није само метафора већ израз физичке патње. Стога, бринући се о менталном благостању, можемо допринети свом срцу.

Умањите ефекте стреса

Стрес - важна функција у животу: узрокује повећано лучење адреналина и хормона коре надбубрежне жлезде, који мобилишу тело да делује у опасним ситуацијама. Присиљавају циркулаторни систем да ради врло интензивно, што резултира нпр. убрзан рад срца и пораст крвног притиска.

Такође прочитајте: ХИПЕРТЕНЗИЈА - симптоми, узроци, лечење, дијета

Честа активација овог механизма је неизбежна, јер стрес не узрокују само ситуације опасне по живот, већ и стајање у гужви у промету или свађа са шефом. Хронични стрес узрокује, на пример, страх од губитка посла или здравља рођака.

Стално бомбардовање тела хормонима стреса после много година подиже крвни притисак, ниво лошег холестерола и убрзава пулс у мировању. Ако се стрес не може у потпуности избећи, морате научити да паметно ублажите напетост.

Најлакши начин је кроз физичку активност где се хормони стреса разграђују. На послу не можете увек приуштити трчање или серију чучњева, али чак и напрезање и опуштање мишића или стискање гумене лопте могу вам помоћи. Такође успева да се броји до десет и успорено, дубоко дисање истовремено - на овај начин заустављамо утрке мисли и можемо се погледати споља, анализирати шта се дешава, пронаћи решење проблема или доћи до закључка да се заправо ништа опасно не дешава .

Још један добар начин је да се „изговорите“ - уместо да сузбијамо и гомиламо бес или нервозу, вреди рећи особи од поверења шта нам се догодило - доноси олакшање и удаљава нас од проблема због којег смо постали нервозни.

Медитација је такође ефикасна - ако се редовно узима, она опушта, нормализује рад срца и снижава крвни притисак. Вреди се пријавити на часове јоге по мери људи који желе да се боре против свакодневног стреса.

Прочитајте такође: Јога за старије - које су предности часова јоге за старије?

Водите рачуна о добрим односима

Стрес нема апсолутну моћ над нама ако се свакодневно осећамо сигурно. И ништа не гради осећај сигурности више од групе блиских и љубазних људи. Не мора бити много, важно је да се добро разумете, имате заједничке ствари, редовно се састајете или разговарате телефоном.

Добро је имати пријатељске односе са комшијама, и бар коректан - са колегама са посла. Ово, наравно, захтева одређени напор - пријатељства се морају неговати, а најлакше је придобити доброту оних који вас окружују ако сте добри према другима.

Такође прочитајте: ПОЗИТИВНО РАЗМИШЉАЊЕ има велику моћ - искористите његову моћ

Међутим, отварање према другим људима се заиста исплати, јер нам се позитивне емоције враћају у виду саосећања околине, а то помаже у изградњи става о животном оптимизму и минимализује штетне последице стреса.

Хватајте дистанцу, будите оптимистични

Ако можемо нешто да променимо, покушајмо то да урадимо, а ако не - пустимо то и не дајмо да спавамо преко ноћи. Такође не вреди бити нервозан унапред. Познато је да у животу не успе све, али зашто се бринути због неуспеха који још увек није дошао.

Или ће можда све успети? Научимо да планирамо, организујемо приоритете - тада ће нам бити лакше да стекнемо контролу над својим животом и да нас не узнемирава само ситница.

Понашамо се тако да можемо себи рећи: Дао сам све од себе. Ако нешто не успе - тешко, размислићу о томе сутра. Удаљеност до проблема са којима се сусрећемо омогућава нам да их лакше решимо и живимо мирније, што служи срцу.

Заљубите се и негујте осећај

Љубав је једно од најпозитивнијих осећања и са разлогом је повезана са срцем. Успешна веза у свакој фази добра је за добро стање срца и здравље уопште - не само зато што у срећној љубавној вези лучимо хормоне среће - ендорфине, већ и зато што волећи бринемо једни о другима.

Прочитајте такође: Хемија љубави: шта се дешава у телу када се заљубите?

Нарочито је важно у фази када „мраз на глави више није, то није добро за здравље“. Доказано је да партнери који су у успешним везама мање пате од хипертензије и живе дуже од самаца, док останак у токсичној вези много више штети здрављу партнера него што су самци, јер негативне емоције повезане са осећајем одбачености стварају стрес који штети срцу. Вреди додати да срећни парови свакодневно чешће показују нежност и имају секс до дубоке старости. А секс није само велико задовољство и израз наклоности, већ и одличан тренинг за срце и крвожилни систем.

Прочитајте такође: Зрели секс - шта учинити да бисте имали добар секс у старости

Пронађи значење

Осећај смисла је покретачка снага која нас покреће у живот. Проналазимо их заљубљене, на послу, у свести да смо потребни, у страсти којој се посвећујемо. Губитак смисла за значење може проузроковати депресију, а депресија повећава ризик од срчаних болести.

Такође прочитајте: Болести срца. Која стања срца могу почети да вас муче са годинама?

Дакле, ако осећамо да губимо тло под ногама - вреди размислити коме смо важни, коме ћемо можда требати, шта бисмо желели да радимо у свом животу. Доношење одлуке о изградњи куће, поновном повезивању са старим пријатељем, одвођењу пса из склоништа може вам помоћи да добијете смисла. Задовољство које ћемо тада осетити биће најбољи извор искрених емоција.

Такође прочитајте:

7 митова о пријатељству

Усвајање паса: 5 правила за поступање са кућним љубимцем током првих дана код куће

Месечно „Здровие“