Желим да се угојим: одакле почети?

Тежак сам 49 кг са висином од 163 цм. Још нисам обавио основна истраживања, али планирам. Једем нормално, чак бих рекао и превише. Такође пуно једем брзу храну. Пијем 1-1,5 литара воде дневно, укључујући чај и кафу. После трудноће имала сам вишак коже на стомаку, желела сам да почнем да вежбам, али бојим се да ћу изгубити још више килограма. Желим да се угојим, али не знам како. Шта јести, у којим количинама? Можда нека дијета? Истовремено, желим да радим вежбе за враћање желуца у некадашњи облик. Не знам како да израчунам калорије итд.

Пре свега, обавезно идите код дијететичара и обавите основна истраживања (барем морфологију). Током посете, дијететичар ће пажљиво анализирати ваше прехрамбене навике и састав тела. Дијета је основа са којом морате започети. На самом почетку престаните да једете брзу и прерађену храну. Највероватније ћете можда имати потешкоћа са апсорпцијом хранљивих састојака. То је зато што можемо да једемо огромне количине хране и само ће се део компонената које чине наше тело апсорбовати. То може бити резултат интолеранције на храну, паразитских или других болести, зато немојте занемарити ове сигнале и потражите помоћ од стручњака. Међутим, немате због чега да бринете под добром бригом о исхрани, сигурно ћете се удебљати.

Међутим, данас можете да планирате своје време током дана да једете 5 оброка у сталном интервалу. Први је отприлике сат времена након буђења, последњи до 3 сата пре одласка у кревет. Сваки оброк треба да се састоји од делова угљених хидрата, поврћа, протеина и „добрих“ масти (биљна уља, пожељно хладно пресована - али не можете их пржити - и риба, ораси, авокадо, ланено семе). Сложени угљени хидрати се смењују са једноставним угљеним хидратима (у вашем случају). Избегавајте масно месо, покушајте да одаберете добро светло (нпр. Живину), свежу рибу, немасно месо. Замените слатке јогурте природним, али воћем (додајте их сами). Замените слаткише слатким и здравим заменама (нпр. Овсене торте, а уместо муслија једите гранолу коју сами правите на основу овсене каше, ораха, меда). Заслађена газирана пића замените негазираном водом (лимуном, поморанџом, ђумбиром).

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл