Стрес: како га превазићи? Узроци, симптоми и ефекти стреса

Стрес - данас смо му стално изложени. Понекад се стрес мобилише, али чешће - нарочито када стање напетости траје дуго, то негативно утиче на наше здравље. Ефекти хроничног стреса укључују слабљење имунолошког система, погоршање симптома многих аутоимуних болести, нпр. Хасхимото-а, Гравес-а, дијабетеса. Откријте шта су узроци и последице стреса и научите како га превладати.

Преглед садржаја:

1. Стрес: узроци
2. Стрес: симптоми
3. Стрес: ефекти
4. Стрес: како га превазићи?

Стрес - готово сви могу да осете његове ефекте. Иако нас је цивилизацијски напредак учинио да живимо дуже и пријатније, то такође скупо плаћамо. Осећамо се све више усамљено и изгубљено. Заузети смо, изједани конкуренцијом, оптерећени вишком дужности на послу. Огромна количина стресора који нас окружују онемогућава бекство од њих.

У међувремену, чак и добар стрес, ако траје предуго или се јавља пречесто, може наштетити. Стога морамо ухватити тренутак када стрес почиње да делује против нас.

Стрес: узроци

Узроци стреса могу бити многи. И не морају увек бити негативни. Под стресом смо због тешких односа са шефом или колегама, али и због сопственог венчања, што је дуго очекивани догађај. Пресељење, узимање кредита, промена места пребивалишта или детета - школе, али и добијање важне награде или ... одмор може бити стресан. Припрема за то: проналазак смештаја или превозних средстава такође изазива стрес.

Постоје чак и скала стреса коју су створила два психијатра - Тхомас Холмес и Рицхард Рахе. Лекари су интервјуисали 5.000 пацијената и представили им листу од 43 догађаја које су назвали Јединице за промену живота (ЛЦУ). Сваки од ових догађаја имао је различиту „тежину“ стреса - што је стреснији, његова тежина је већа. Пацијенти су замољени да наведу који се од ових 43 догађаја догодио у њиховом животу. Што више догађаја, посебно оних који су од велике важности, то је већа вероватноћа да ће се особа разболети.

Према Холмесу и Рахеу, најстреснији догађаји у животу су (редом најстреснијих):

• смрт супружника
• развод
• раздвајање
• остати у затвору
• смрт члана уже породице
• осећај телесне повреде, болести
• венчање
• отпуштање
• помирење са мужем / женом
• пензионисање

Такође прочитајте:

Како ваше тело реагује када сте под стресом?

Стрес на послу: како посао утиче на наше ментално здравље?

Како се носити са стресом на послу? Извештаји о случајевима

Посао је један од најчешћих стресних фактора

• Чак 44% француских испитаника каже да је најстреснији елемент свакодневног живота путовање на посао.
• Сваки десети Британац пати од хроничног стреса везаног за посао.
• Најстреснији послови у земљама ЕУ су следећим редоследом: учитељ, медицинска сестра, новинар и водитељ, социјални радник, радник у транспорту, полицајац, затворски чувар.
• Према истраживањима у Шведској, срчани напади су најчешћи међу запосленима понедељком.
• Пријетња губитком посла један је од главних узрока стреса не само у Пољској, већ и у Њемачкој и Финској, гдје је незапосленост много нижа него у нашој земљи.

Стрес: симптоми

Не занемарујте прве симптоме стреса. Свако другачије реагује на стрес. Неки имају проблема са стомаком, други имају убрзан рад срца, пате од несанице, погоршања памћења. Предзнаци стреса могу бити недостатак апетита или глади, раздражљивост или летаргија. Наизменично нам је топло и хладно, расположење нам се погоршава, можемо имати анксиозност.

Такве сигнале не треба потцењивати. Тим више што у овој фази још увек можемо сами себи да помогнемо. Не чекајмо да стрес створи пустош на телу. Научници упозоравају да ћемо пре или касније морати да платимо дуготрајни стрес. А његови ефекти могу се појавити и након неколико година.

Симптоми хроничног стреса су:

• болести срца и крвотока,
• главобоље - такође хроничне,
• болови у леђима,
• дијабетес,
• остеопороза,
• пробавни проблеми,
• чир на желуцу и дванаестопалачном цреву,
• поремећај месечног циклуса код жена,
• гојазност
• проблеми са теном,
• губитак косе.

Такође прочитајте:

Нежељени симптоми продуженог стреса

Каква је веза између стреса и гојазности?

Уклоните стрес и држите га под контролом

Погледајте како стрес делује на тело!

Стрес: ефекти

Стрес слаби имунолошки систем

Научници кажу да је чак 80% болести повезаних са стресом последица ослабљеног имунолошког система. Јер под утицајем кортизола, који се готово непрекидно производи под хроничним стресом, смањује се број белих крвних зрнаца и способност тела да производи антитела. Због тога људи који имају проблема на послу, у браку или нези везаних за кревет рођаке чешће оболевају од различитих врста инфекција, вирусних и бактеријских, и микозе, а лошије реагују на вакцине.

Све више истраживања такође сугерише да је код људи под стресом већа вероватноћа да ће развити одређене врсте рака. Шведски научници су открили да стрес такође може повећати ризик од рака дојке.

Хронични стрес такође често покреће или погоршава симптоме аутоимуних болести, нпр. Хасхимото, Гравес ', реуматоидни артритис (РА), дијабетес типа 1, суве слузокоже (уста и нос, коњунктива, генитални) и улцерозни ентеритис колитис (болест младих, активних људи, са ризиком од развоја полипа, па чак и рака црева).

Дуготрајно лучење кортизола може довести до смањења осетљивости тела на овај хормон. Тада имунолошки систем не хвата сигнале који доводе до краја имунолошке реакције. Организам се понаша као да је стално у опасности, па се бори сопственим ткивима.

Такође прочитајте:

Технике дисања које ће вам помоћи да превазиђете стрес

Дијета за стрес

Начини суочавања са стресом

Болести изазване стресом

Листа здравствених стања изазваних стресом је дуга. Често „напада“ најслабију тачку тела. Болести срца и кардиоваскуларне болести су највећа група. Лекари обраћају пажњу на синдром сломљеног срца, чији симптоми подсећају на срчани удар (чак и ЕКГ слика изгледа потпуно исто), иако нису.

Супротно инфаркту миокарда, пацијенти немају сужавање или затварање коронарних артерија, а пацијенти се опорављају након само неколико дана, док реконвалесценција код срчаног удара често траје неколико месеци. Као резултат наглог, чак 30 пута повећања нивоа адреналина у крви услед шока, нпр. Изненадна смрт вољене особе, саобраћајна несрећа, нападај, крађа или други догађај који узрокује јак стрес, блокира се проток калцијума до ћелија срчаног мишића. Тада, због недостатка минерала, престају да се уговарају, дајући алармантне симптоме.

Препоручени чланак:

Стрес: како га превазићи?

Да би стрес престао да нам буде непријатељ, мора се ставити под контролу. Како? Вреди упознати себе и шта код нас изазива напетост и како реагујемо на њих, а затим смањити подручје бриге у свом животу што је више могуће и променити своје понашање.

С олакшањем ћемо признати да нисмо савршени и развити асертивност, односно способност изражавања осећања и мисли.Такође морате научити да мислите позитивно и да верујете да коришћење туђе помоћи није разлог за срамоту.

Не сме се дозволити акумулирање стреса. Говор испред пријатеља, па чак и вапај, доноси опуштање. После напорног дана можете да се окупите у топлој омиљеном есенцијалном уљу (нпр. Лаванда, рузмарин или матичњак - они имају опуштајућа својства) или да идете на масажу. Такви третмани опуштају мишиће, побољшавају циркулацију крви и ослобађају се вишка хормона стреса - кортизола и адреналина.

Неки се опуштају уз књигу, други уз музику или фитнес. Важно је развијати своје хобије и радити оно у чему уживамо. Посебне технике опуштања такође доносе добре резултате.

Једноставна опуштајућа вежба

Седите или лезите, ставите руке иза главе.

• Спустите лактове, исправите ноге до врхова прстију, стежући мишиће.
• Напните стомак, задржите дах и бројте до седам.
• Издахните полако, опуштајући све мишиће.
• Осетите ово блажено опуштање - уживајте у инертности свог тела.
• Испружите се попут мачке након дремке и чезните да зијевате.
• Изговорите афирмацију ментално или наглас: Пун сам енергије, фокусиран
  и смиреност (и).

месечни "Здровие"