Осветлите стрес, тј. РЕЛАКСАТИОН техника која комбинује елементе визуализације и медитације

Овом техником опуштања брзо ћете постићи опуштеност и мир. Комбинује елементе медитације и визуелизације. То не само да опушта, већ и регенерише и поправља оно што је пукло у вашем телу под стресом.

Седите, исправите леђа. Опустите целокупне телесне мишиће, затворите очи и почните да се опуштате.

Медитација, опуштање и визуелизација

• Замислите да је место на коме седите обавијено коконом нежне црвене маглице (можете експериментисати са бојама замишљајући боју која вам се највише свиђа или која вас привлачи). Ова блистава и лагана магла је опуштање, удобност, топлина и благостање.
• Дишите дубоко и полако, пет удаха, замишљајући да вам са сваким гутљајем ваздуха опуштајућа магла испуњава горњи део тела: главу, рамена, врат. Након првог удисања, задржите ваздух на тренутак и замислите како магла продире у сваку вашу ћелију, опуштајући је, носећи своју енергију (преостала четири удисаја треба да буду природна).
• Замислите да са сваким издисајем издишете бол, умор, непријатне сензације, стрес, напетост. Можете их визуализирати, нпр. Као сиви дим.
• Следећих пет удисаја, замислите да магла овог пута путује дубље: испуњава плућа, досеже стомак, руке и сваки прст на рукама. Поново задржите први удах на тренутак (довољно да полако избројите до пет) и замислите да измаглица пуна кисеоника који даје живот регенерише сваку ћелију.
• У трећем циклусу од пет удисаја, усмерите маглу ка доњем делу тела: задњици, ногама, куковима. При удисању замислите како сјај тече надоле до пупка, а испод, док издишете, визуализујте његов даљи пут: дуж ногу до стопала итд.

Истраживања потврђују да се током сесије медитације концентрација лактата у крви смањује (високи нивои су повезани са анксиозношћу и нервозом, ниски нивои - смирењем и опуштањем). Слика можданих таласа се мења - мозак углавном ради на алфа, тхета и делта таласима, који су карактеристични за одмор.

Друга варијанта опуштања

Замислите да седите у кругу дугине светлости. Док дишете, замислите да се ова кристално чиста дугина светлост улива и испуњава. Снагом својих мисли пошаљите их на свако место тела, замислите да вас светлост која вас испуњава тера да зрачите. Нека прође кроз вас и даље. Схватите да је то мир, благослов и дар који нудите свету.

Инстант опуштање

То је начин да се опустите за неколико минута. И можете то одмах испробати. Сједните или лезите. Трљајте длан о длан 10-20 секунди. Затим затворите очи и додатно их покријте рукама, али не тако да не додирнете капке. Дишите мирно и равномерно. После десетак секунди, осетићете како напетост нестаје. Ову вежбу можете зауставити кад год желите, али у идеалном случају требало би да траје један до пет минута.

Наш савет
Медитација би требало да траје најмање 20 минута, мада - ако имате времена и жеље - можете је продужити. Покушајте да вежбу радите концентрисано. Када то исправно научите, научићете да се опустите са само неколико удисаја кад год затреба. На послу, у аутобусу или у реду.