Рибље уље има многа здравствена својства. Откривени су тек 60-их година прошлог века. Захваљујући високом садржају незасићених масних киселина и витамина А и Д, рибље уље позитивно утиче на рад мозга и јача имунитет тела током јесењих и зимских болести. Колико треба узимати рибље уље како би ваше тело функционисало?
Тран је концентрат уља добијен из свеже јетре атлантског бакалара или друге рибе из породице бакалара.Рибље уље садржи јединствени састав есенцијалних незасићених масних киселина (ЕФА) из омега-3 групе - укључујући оне најважније, тј. Еикосапентаенојску киселину (ЕПА) и докозахексаенојску киселину (ДХА) - и омега-6, као и витамине А и Д, који су неопходни за правилно функционисање организам, нарочито у периоду раста.
1 капсула уља јетре бакалара садржи у просеку 300-1250 ИУ. витамина А, стога већ 2 капсуле покривају дневну потребу за овим витамином (према подацима И офИЗ-а у Варшави, код одраслих је око 800 ИУ). Слично је и са витамином Д3 - једна капсула уља јетре бакалара садржи 30-125 ИУ. витамин Д3, а дневна потреба за овим витамином је 200 ИУ.
Вреди знати да се рибље уље често користи за описивање уља добијених од других врста риба, нпр. Уље јетре ајкуле или морске плодове. Међутим, израз „рибље уље“ резервисан је само за уље добијено из јетре бакалара.
Преглед садржаја
- Тран - за кога је?
- Рибље уље јача имуни систем
- Тран побољшава рад мозга
- Рибље уље подржава рад крвожилног система
- Рибље уље у превенцији против рака
- Рибље уље може спречити болести очију
- Рибље уље за јаке кости
- Рибље уље ће нахранити кожу
- Тран - предозирање
- Рибље уље - контраиндикације. Ко не би требало да узима уље јетре бакалара?
- Тран - шта одабрати?
- Рибље уље - како га користити?
- Рибље уље - може ли се риба јести лети?
Тран - за кога је?
Готово свако може узимати рибље уље, посебно људи који имају повећану потребу за овом врстом супстанци, тј. Деца и адолесценти у периоду интензивног раста (пубертет), ослабљени људи, посебно старијих, болесних и реконвалесцентних, као и људи који воде стресан начин живота, као и злоупотребу алкохола и пушење цигарета.
Рибље уље јача имуни систем
Незасићене масне киселине из групе омега-3 и омега-6 пружају телу градивне блокове за производњу противупалних хормона који побољшавају функционисање имунолошког система. Заузврат, витамин А заптива и обнавља слузницу, спречавајући продирање кроз њих патогених микроорганизама.
Ово је посебно важно у јесењем и зимском периоду када је слузница респираторног тракта посебно изложена контакту са вирусима или бактеријама. Наравно, суплементација је само један од елемената за побољшање имунитета и треба је комбиновати са здравом исхраном и вежбањем.
Међутим, треба запамтити да се рибље уље и други витамини не могу користити током терапије антибиотицима, јер подржавају не само ослабљено тело, већ и бактерије или вирусе који узрокују болест. Стога, рибље уље и друге витамине треба давати након завршетка лечења антибиотицима - тек тада ће подржати процес регенерације тела.
Тран побољшава рад мозга
Незасићене масне киселине из омега-3 групе утичу на формирање и функционисање мозга: побољшавају његово снабдевање крвљу и побољшавају проток нервних стимулуса између сиве и беле материје. Из тог разлога, рибље уље се препоручује пре свега деци која се боље развијају и немају проблема са памћењем и концентрацијом, као и старијим особама како би смањили ризик од Алцхајмерове болести и деменције.
Занимљиво је да су истраживања научника показала да жена која током трудноће конзумира праву количину омега-3 масних киселина рађа паметнију и већу бебу.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Користите прикладне мрежне дијете из Водича за здравље, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микроелемената. Пажљиво одабрани план исхране одговара вашим индивидуалним нутритивним потребама. Захваљујући њима вратит ћете здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.
Сазнајте више ВажноМогу ли узимати рибље уље док сам трудна?
О овоме треба да одлучи лекар који лечи. Треба имати на уму да је највећа дозвољена дневна доза витамина А код труднице (укључујући дијету) 5000 ИУ, а његово превелико дозирање може довести до оштећења фетуса.
Рибље уље подржава рад крвожилног система
Есенцијалне масне киселине укључене у рибље уље смањују концентрацију триглицерида и „лошег“ холестерола (ЛДЛ) и повећавају концентрацију „доброг“ (ХДЛ) холестерола у крви, смањујући тако његово згрушавање, спречавајући стварање крвних угрушака, а тиме и - смањујући ризик од развоја коронарне болести срца и атеросклерозе. Тран такође помаже у регулацији високог крвног притиска. Витамин Е такође се често налази у трску, који јача зидове крвних судова и штити црвене крвне ћелије од превременог распада.
Рибље уље у превенцији против рака
Према истраживању које су спровели научници са Универзитета у Калифорнији, рибље уље, а посебно омега-3 масне киселине садржане у њему, смањују ризик од рака дојке, јајника и црева. Насупрот томе, истраживачи из Вашингтонског центра за генетику, исхрану и здравље верују да рибље уље може смањити величину и број тумора и њихову склоност метастазирању.
Прочитајте такође: Омега дијета или како смршати узимајући здраве омега-3 масти
Рибље уље може спречити болести очију
Витамин А може спречити болести ока, укључујући макуларна дегенерација, која је најчешћи узрок слепила код одраслих и старијих особа. Његов недостатак такође може да изазове амблиопију у сумрак, тзв ноћно слепило, гори и суви коњунктивитис, па чак и улцерација рожњаче.
Заузврат, омега-3 масне киселине су компонента мрежњаче ока. Сумња се да су деца која не једу рибу можда подложнија оштећењима вида. Међутим, њихов недостатак у исхрани труднице може довести до ретинопатије недоношчади (што може довести и до потпуног слепила).
Рибље уље за јаке кости
Витамин Д који садржи сирова нафта учествује у равнотежи калцијума и фосфора у телу. Олакшава апсорпцију калцијума и фосфора, а самим тим и - правилно обликовање костију и зуба. Због тога се препоручује деци и адолесцентима у периоду раста. Тран се користи и у превенцији рахитиса, јер подстиче процесе регенерације и успорава уништавање свих ткива (укључујући хрскавицу и епително ткиво) и лечење поремећаја калцификације костију. Може спречити остеопорозу код старијих особа.
Међутим, опрез! Прекомерно рибље уље може довести до остеопорозе, према истраживањима научника са норвешког универзитета Трондхајм. Све је то због витамина А, чије велике дозе узрокују стањивање костију. Витамин А је укључен у уље јетре бакалара само током његове производње. Додаје се како би рибље уље задржало дуготрајност захваљујући својим антикиселим својствима. На овај начин су у једном производу садржана два „непријатељска“ састојка.
ВажноРибље уље за децу. Од ког доба се рибље уље може давати деци?
Традиционално рибље уље може се давати деци старијој од 4 године. Међутим, апотеке нуде рибље уље са воћном аромом које се бебама од 6 недеља може давати у малим дозама.
Рибље уље ће нахранити кожу
Такође је у апотекама доступна маст без рецепта, која се наноси на кожу, углавном као средство за зарастање рана и у почетној фази настанка пролеза или озеблина. Једна у капсулама се посебно препоручује женама у постменопаузи због његујућег дејства на кожу: спречава прекомерну кератозу и суву кожу (захваљујући витамину А).
Тран - предозирање
Рибље уље треба конзумирати само у количинама које препоручује произвођач. Дуготрајна употреба превисоких доза уља јетре бакалара може довести до предозирања витамином А или Д. То доводи до хипервитаминозе, која се може манифестовати: губитком апетита, дебљањем, полиуријом, повећањем јетре и слезине, неуролошким поремећајима и главобољама.
Рибље уље - контраиндикације. Ко не би требало да узима уље јетре бакалара?
Уље рибље јетре не смеју узимати људи који пате од хиперкалцемије и нефролитијазе, као и људи који већ узимају препарате који садрже витамине А и Д. Не смеју га узимати људи који узимају јаке антикоагулансе (могу продужити време крварења). Особе са саркоидозом треба да се обрате лекару пре употребе уља јетре бакалара.
Тран - шта одабрати?
Када бирате рибље уље, обратите пажњу на етикету и концентрацију ЕПА и ДХА киселина. Што је веће, рибље уље је квалитетније. Цена такође може бити траг, мада не увек. Рибље уље у капсулама је бољи избор. У овом облику, рибље уље неће оксидирати (као у течности). Поред тога, уље се мора хладити и користити у року од 5-6 недеља од отварања.
Рибље уље - како га користити?
Одрасли треба да узимају рибље уље 2 пута дневно, по 2 капсуле током оброка, осим ако вам лекар не каже другачије. Узимање уља јетре бакалара током оброка смањиће одскочни ефекат и осећај одвратности у устима. Да би се постигли ефекти, потребно је редовно конзумирање рибљег уља од јесени до пролећа.
Рибље уље - може ли се риба јести лети?
Не препоручује се конзумација рибљег уља лети. Рибље уље садржи витамин Д, а производња овог витамина лети, под утицајем сунца, је прилично повећана и може доћи до предозирања.
Препоручени чланак:
Рибље уље није само за имунитет: рецепти травара за домаће мешавине рибљег уља
