Током трудноће изложени сте стресу, дилемама и променама расположења. То је нормално, али с друге стране, вреди покушати ублажити напетост. Ево проверених идеја за опуштање и добро расположење у трудноћи: правилна исхрана, вежбање и мала задовољства.
Пиџама забава са женом, посета фризеру, сат времена у сланој пећини, часови јоге, викенд у СПА центру - одаберите шта желите! Најважније је добро се забавити, опустити и не мислити да је стомак претежак, а ноге отекле. Затворите врата, искључите телефон, не посежите за лаптопом. Будите добри према себи, размазите се и верујте да мале ствари могу учинити чуда. Хлеб посут маслиновим уљем са парадајзом и клицама, омиљена књига, опуштајућа масажа, нове удобне ципеле, неколико вежби дисања, наговештај Вивалдија ... На ефекте се неће дуго чекати. Запамтите да ће вам сада требати више сна, вежбања, шетњи, редовног оброка, тихих вечери, опуштања. Такође, будите спремни на чињеницу да током трудноће нећете моћи све да контролишете, кувате вечеру од два јела, проводите 8 сати сваки дан на послу, будите савршен шеф и савршена домаћица. Прихватите то и не дозволите да постане извор нервозе и ометања.
Ваше и бебино здравље је оно што је сада најважније! Ниједна професионална ствар није вредна излагања живцима на благајни продавнице, стресу у канцеларији или свађи са партнером.
Фенг схуи у трудноћи
Прво, нешто за дух. Да бисте се у потпуности опустили, услови морају бити око вас. Па размислите о томе шта из непосредног простора уноси ред и хармонију у ваш живот, а шта нарушава мир који вам је сада најважнији. Можда у стану нема цвећа, лампа у спаваћој соби је пресветла, у купатилу је неопрана одећа, а тешке, смеђе завесе ограничавају проток светлости? Покушајте да гледате на свој кућни простор као на први пут. Проверите да у холу нема нагомиланих ципела и гомиле рачуна на кухињском столу. Према фенг шуију, гомиле новина или других предмета који су заборавили своје место и прекривени прашином спречавају енергију да слободно циркулише у стану и стварају енергетске блокаде. Стога све лепо уредите и ослободите се онога што нарушава просторну хармонију, наравно укључујући породицу за дебљи посао. Поставите удобне јастуке на кауч, на сто ставите корпу са воћем и окачите слику са првог ултразвука изнад кревета у спаваћој соби. У сваком случају, ускоро ћете ући у фазу „прављења гнезда“ и само поглед на ново уређену дечју собу брзо ће вас опустити.
Лепа и опуштена у трудноћи
Вашем телу је сада потребна козметика намењена трудницама, али и посебан пакет за опуштање, који укључује ЦД-ове са романтичном музиком, ароматерапијски камин, мирисне свеће, латице руже и маслину лаванде (делује умирујуће). Вечерње купатило у таквом друштву оставиће вам мисли да се повуку и смирити емоције. Само запамтите да током трудноће не бисте требали претерати са ароматерапијом, а нека есенцијална уља вам се не препоручују, нпр. Рузмарин, босиљак, смирна, жалфија, клека. Ако желите да се препустите специјалистима, али не можете да путујете далеко, идите у дневну бању на цео дан која нуди третмане за будуће мајке. Можда се можете почастити маникиром, третманом који смањује отицање ногу или опуштајућом масажом? Квалификоване масерке знају на које делове тела притиснути да би донеле олакшање, а не штету (али претходно питајте свог лекара да ли постоје контраиндикације за масажу у вашем случају). Ваша кичма, која мора да се носи са све већом тежином, биће вам веома захвална.
Такође прочитајте: Дијета у трудноћи: једите здраво за двоје Вежбање Кегелових мишића током трудноће и после порођаја Недељни мени за труднице Урадите то нужноПлан ће вам пружити мир
Да ли вам срце лупа само кад размишљате о стварима које треба да урадите? Не можете се одморити јер још увек имате у глави пелене, школу рођења и пелене које још нисте купили? Опусти се, биће времена за све.
»Направите листу за куповину и план задатака за наредне месеце, недељу за недељом.
»Разговарајте са партнером када купите колица, седиште за аутомобил и другу додатну опрему.
»Размислите заједно да ли ћете префарбати дечију собу, који креветић желите, која ће постељина и душек бити најбољи.
»Не заборавите да купите ствари које би могле бити корисне у раним фазама мајчинства, као што су пумпа за дојке, стерилизатор за бочице или јастук за дојење (ергономског је облика пасуља и гарантује максималну удобност ваше бебе, истовремено олакшавајући леђа, смањујући напетост на врату и врату) .
»Избришите сваку решену ствар са листе. Кад видите да имате све мање и мање ствари за направити, осећаћете се много смиреније.
»Током куповине поведи вољену особу која неће трчати по продавницама као опсједнути човјек, већ ће мирно слушати и савјетовати, а затим узми мреже и одведи те у кафић на нешто укусно.
Дијета током трудноће
Морате пажљиво пратити шта вам је на тањиру. Међутим, нико није рекао да ваш мени треба да буде монотон. И даље можете угодити себи, у вашој држави то је чак и дужност.
Само запамтите да не једете за двоје, већ за двоје! Природни јогурт са свежим воћем, супа од леблебија или ћурећа салата нису само укусни, већ вам у пакету пружају пуно витамина и добро расположење. Додајте деликатеси, зачинско биље у своја јела, користите сезонске производе, пијте свеже цеђене сокове. Шта кажете на дан кувања? Само ви, кухиња, лонци и посластице. Звучи примамљиво, зар не? Највећа забава је припрема јела која до сада нисте радили. Можда кус-кус са наном, краставцем, ротквицом и лимуновим соком, или домаћи сок од крушке са пшеничним клицама? Међутим, ако се не осећате мајстором кувања или се бојите експериментисања, нудимо вам једноставан и проверени антистрес мени: за доручак мусли са кивијем и кефиром, за ручак печени лосос са смеђим пиринчем, сендвич са скутом и клицама луцерке за поподневни чај и салату за вечеру са шунком, јајетом и парадајзом. То је права витаминска бомба која садржи, између осталог витамин Б6, познат као витамин доброг расположења.
Музика за добро расположење у трудноћи
Музика не само да смирује манире, већ такође помаже у смањењу стреса, смањује осећај тескобе и повећава отпорност на бол. Такође позитивно утиче на развој бебе, јер је доказано да се деца која су већ слушала смирујућу музику у пренаталном периоду развијају брже и боље. Научници широм света доказују да то утиче на каснији развој говора и памћења, олакшава учење математике и логичко размишљање. Па нека јутра и вечери код куће буду пуна мирних, опуштајућих ритмова! Чак и зелени чај има бољи укус када у позадини свирају џез или блуз. Такође можете да певате, замахујете куковима и плешете - најважније је да уживате. Ако вам, на пример, Бетовен до сада није био најдражи, немојте се присиљавати да слушате његове симфоније. Изаберите оно што волите, наравно, изузимајући оштре, изненадне, гласне звукове.
Вежбајте током трудноће
Ако је ваша трудноћа без потешкоћа, вежбање је ваш савезник. Наравно, није реч о џудоу, роњењу или пењању по стени, већ о јоги, пливању и гимнастици за труднице. Захваљујући редовној, умереној физичкој активности, растеретићете кичму, ојачати карличне мишиће, побољшати расположење, ментално се опустити и боље припремити тело за порођај. Такође, одвојите време да научите да дишете кроз трбушни (дијафрагма) тракт, што се препоручује током трудноће и током порођаја. Будући да ми жене уобичајено дишемо врховима плућа, на томе бисте требали систематски радити како бисте дијафрагми постали навика. Питајте свог инструктора фитнеса, лекара или бабицу у школи за рађање како то правилно учинити. И вежбајте: код куће, на послу, у шетњи ...
