Дефекти држања (сколиоза, лордоза, кифоза) - како их спречити?

Кичма је ослонац целог тела. Нажалост, често заборавимо на то и не бринемо како треба. Већина наших проблема са леђима почиње у детињству. Преко 80 посто деце има различите недостатке у држању тела. Најчешће су кривине (сколиоза), округле (кифоза) или конкавне (лордоза) леђа.

Замислите да сте код лекара и жалите се на болове у леђима. Медицинар вам каже да легнете на лестве. На неколико места вас везују за пречке, а затим повуку мердевине са собом наопако високо. Одједном нагло падају доле. Ова терапија кичме је препоручена у 10. веку. Данас 80-90 посто одраслих има болове у леђима. Болести се обично јављају када навршимо четрдесет година, али лекари кажу да кичма већ одбија да се покорава тинејџерима. Шта можемо учинити за њега?
Тако да је кичма флексибилна и пршљенови се не сударају и не дробе једни друге, одвојени су интервертебралним дисковима који се називају дискови. Леже између пршљенова на танком слоју хрскавице. У средини сваког од њих налази се тзв језгро пулпосус. Будући да су испуњени желеом сличном материјом, дискови су опружни и делују као амортизери када ходамо, трчимо, скачемо, па чак и плешемо.
Пршљенови сложени један на други чине заштитни тунел за кичмену мождину. Ово је најважнији информативни пут у нашем телу. Кичмени живци, који се све више гранају, стварају комуникациону мрежу између мозга и остатка тела кроз интервертебралне отворе.

Слушајте о сколиози, лордози, кифози. Како спречити недостатке држања тела? Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Кичма - ослонац целог тела

Састоји се од 33 или 34 пршљена, од којих је 7 вратних пршљенова. Они су најмањи и најпокретљивији у читавој кичми. Захваљујући њима можете главу да померите бочно, горе-доле, па чак и да правите мање и веће кругове с њом.

• 12 торакалних пршљенова. Из ових пршљенова излази 12 парова ребара. 10 парова се спаја на предњој страни са грудном кости да би се формирао сандук. Покрива виталне органе и омогућава плућима да слободно дишу.
• Следећих 5 пршљенова назива се лумбални пршљен. Они су најтеже оптерећени када ходамо, дижемо тегове или седимо, због чега најчешће осећамо бол у лумбалном делу кичме.
• 5 сраслих пршљенова су сакрум. Процес њиховог спајања обично се завршава између 20. и 25. године. Сакрум заједно са карлицом штити мокраћну бешику и органе репродуктивног система.
• 4 или 5 сраслих пршљенова на самом дну наше кичме су тртица. Нема посебну функцију, али је остатак наших репова и длакавих предака, кажу еволуционисти.

Проблеми са леђима почињу у детињству

Већ у детињству почињу наши проблеми са леђима. Преко 80 посто деце има различите недостатке у држању тела. Најчешће су закривљене, округле или удубљене натраг.
Када је беба још увек у материци мајке, кичма јој личи на слово Ц. Исправља се након рођења. Међутим, равна линија коју видимо када гледамо позади је илузија. Ако бисмо могли да погледамо кичму са стране, приметићемо да има неколико природних кривина и подсећа на два спојена слова С. Иако овај облик поприма већ на крају прве године живота, коначни облик поприма тек око 18. Захваљујући томе, недостаци у положају могу се лако исправити чак и код тинејџера . Али ако се то не уради на време, одрасли ће доживети чак и врло јаке болове у леђима.

Већ у првим месецима живота могу се формирати деформације кичме. Како их спречити?

• не спутавајте ноге када умотавате бебу у пелене,
• не држите је на истој страни,
• не купујте превише мекани душек за креветић,
• не стављајте му високи јастук под главу (требало би да лежи, а не да седи),
• не носите бебу стално на истој руци,
• не терајте га да седи, устаје и хода прерано,
• не избегавајте сунце; изазива стварање витамина Д неопходног за кости у телу детета.

Откривање недостатака држања тела

Пре него што ваше дете крене у школу и сатима седи на столу, процените његово држање. Замолите дете да се свуче до гачица и да стоји леђима окренута према вама у позицији „у приправности“. Пажљиво му погледајте леђа на линији рамена, лопатица и кукова, а затим проверите да ли једно од рамена, лопатице или кука није ниже од другог. Процените симетрију са дететом окренутим вама.
Нека дубоко савије напред (руке додирују под), проверите да ли вири лопатица или нераван струк. Када стоји бочно уз вас, проверите да леђа нису превише округла и да стомак превише вири. Ако вас нешто брине, посетите ортопеда. Занемаривање недостатака држања може резултирати ношењем ортопедског корзета, а понекад и операцијом. Када се дефект открије рано (у доби од 7-8 година), довољне су систематске корективне вежбе и промена навика.

Чести недостаци држања тела

- Сколиоза - бочна кривина. Видљиви знак сколиозе је асиметрични положај лопатица. Овај недостатак је најчешћи (има га свако 10. дете), настаје током најбржег раста, односно између 6 и 24 месеца старости, затим између 5 и 8 и 11 и 14 година. Узроци сколиозе су многи: од урођених дефеката кичме, лоше карличне структуре, неједнаке дужине ногу, до лошег држања тела.

- Лордоза - је кривина кичме напред у лумбалном делу. Леђа су удубљена, а стомак вири. Резултат је рахитиса, туберкулозе, парализе мишића леђа и ишчашења кука.

- Кифоза - прекомерна кривина уназад кичме у грудном пределу. То је последица рахитиса или дробљења пршљенова, нпр. Када дете превише подиже тежину.

Спречавање недостатака држања тела

Дефекти држања могу довести до дегенеративних промена на кичми, отказа циркулаторног и респираторног система и лошег рада унутрашњих органа. Због тога се морају спречити.

Са мањим недостацима:

• профилактички упишите своје дете у корективну гимнастику и побрините се да иде на њу;
• подстичу кретање. 15-20 минута јутарње гимнастике сваког дана и избор: сат класичног пливања, пузања и леђног пењања, ходања на отвореном, бициклизма, скијања (посебно скијашког трчања) или вежби у теретани у режији ортопеда или физиотерапеута;
• не дозволите детету да седи сатима испред телевизора или рачунара;
• ставите детету на рамена, тзв паук док ради домаћи задатак. Уређај зашкрипи када дете клоне;
• водите рачуна о правилној исхрани. Мора да садржи пуно калцијума и витамина Д.Дневни мени мора да садржи: млеко, бели сир, путер, јогурт, рибу, јаја, поврће и воће и немасно месо. Запамтите да апсорпцију калцијума нарушава колу и спанаћу. Сведи их на минимум. Дете треба да једе 4-5 пута дневно, не заборавите на ручак;
• немојте имати прекомерну тежину;
• купите кревет са опружним, али прилично чврстим душеком и малим, равним јастуком;
• Уложите у радни сто и столицу подесиве по висини који расту са дететом. Плоча стола треба да буде квадратна или правоугаона, а не заобљена. Уверите се да је труп детета који седи седи на 3-5 цм од ивице стола, а глава је благо нагнута; најбоље растојање између очију и краја оловке је 30-35 цм. Подлактице би требале лежати на врху стола, али лактови би требали мало вирити изван његове ивице. Поставите монитор рачунара испред лица, а не у страну. Столица мора бити подесива по висини, са ослонцима за лактове и конвексним наслоном на лумбалној кичми и конкавним наслоном на торакалној кичми. Када дете седи, стопала треба да почивају на поду;
• Купите добру школску торбу или руксак (не торбу на раме!) Са укрућеним леђима и широким подесивим нараменицама. Мора лежати близу леђа, а не одмарати на дну. Уверите се да дете носи само потребне ствари (Министарство националног образовања предлаже да школска торба детета у одељењима од 1 до 3 основне школе не сме бити тежа више од 3 кг). Вреди разговарати са школом о ормарићима у којима би деца оставила нешто опреме.

месечни "Здровие"