Витамин Б5 (пантотенска киселина) - својства и појава

Витамин Б5 (пантотенска киселина) има бројна својства - може да заштити срце од исхемијске болести, тело од инфекција и спречи сивење, јер подржава процес пигментације косе. Шта још има витамин Б5? Како препознати симптоме недостатка или вишка? У којим производима се појављује? Како га дозирати?

Витамин Б5 или пантотенска киселина је витамин растворљив у води који се састоји од мешавине пантотенске киселине, пантеина и пантенола.

Правилном нивоу витамина Б5 у телу треба обратити посебну пажњу људи који се баве професионалним спортом, старијих особа, као и оних који су исцрпљени и под утицајем продуженог стреса.

Вреди знати да под називом „витамин Б5“ постоје четири супстанце: пантенол, пантеин, пантотенска киселина и коензим А.

Преглед садржаја:

1. Витамин Б5 (пантотенска киселина) - особине витамина Б5
2. Витамин Б5 (пантотенска киселина) - симптоми и ефекти недостатка и вишка
3. Витамин Б5 (пантотенска киселина) - појава. Храна богата витамином Б5
4. Витамин Б5 (пантотенска киселина) - препарати из апотеке
5. Витамин Б5 (пантотенска киселина) - дозирање

Слушајте како делује витамин Б5. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Витамин Б5 (пантотенска киселина) - особине витамина Б5

Витамин Б5 је укључен у промене повезане са управљањем енергијом у телу, укључујући у оксидацији и синтези масних киселина, што је посебно важно за спортисте.

Витамин Б5 такође учествује у синтези холестерола, стероидних хормона (попут кортизола, тестостерона, естрадиола, прогестерона), неуротрансмитера (серотонин, допамин) као и витамина А и витамина Д.

Такође учествује у регенерацији ћелија коже и слузокоже, а такође учествује у производњи антитела која су део имунолошког система. Такође подржава процес пигментације косе, који може спречити сиву косу.

Витамин Б5 (пантотенска киселина) - симптоми и ефекти недостатка и вишка

Симптоми недостатка витамина Б5 су углавном:

Ефекти недостатка пантотенске киселине су промене на кожи и поремећаји нервног система.

• грчеви у ногама
• болови у мишићима и зглобовима и укоченост, посебно када се пробудите
• губитак косе и алопеција
• пуцање коже на угловима уста (а код неких и на угловима очију)
• невоља са видом
• осећај умора, раздражљивости, утрнулости

Међутим, због његове широке распрострањености у прехрамбеним производима, симптоми недостатка овог витамина обично се не примећују код људи.

Вишак терапијских доза може изазвати дијареју или алергијске симптоме.

Такође прочитајте: Витамин Б12 - својства, појава, дозирање, недостатак Витамин Б2 (рибофлавин) - дејство, ефекти недостатка и вишак витамина Б3 (ПП, ниацин) - шта помаже? У којим производима се појављује?

Витамин Б5 (пантотенска киселина) - појава. Који су производи богати витамином Б5?

• месо - пилетина, јетра
• масна риба (харинга, скуша)
• браон пиринач
• пшеничне мекиње

Велике количине овог витамина налазе се у животињској храни. Добар извор пантотенске киселине међу биљном храном су житарице од целог зрна и суво семе махунарки.

• интегрални хлеб
• млечни производи: сиреви (такође мекани, брие и цамемберт)
• цело млеко
• јаја
• поврће: кромпир, броколи
• воће: авокадо, банане, поморанџе, диње
• печурке
• соја
• ораси и путер од кикирикија
• сунцокрет

Витамин Б5 се врло брзо уништава под утицајем сунчеве светлости, а такође и током кувања.

Витамин Б5 (пантотенска киселина) - препарати из апотеке

Може се допунити узимањем оралних таблета (јавља се заједно са осталим витаминима Б групе, јер побољшавају његову апсорпцију).

Ово ће вам бити корисно

ВИТАМИН Б5 (пантотенска киселина) - дозирање

Норме пантотенске киселине постављене на довољан ниво уноса (АИ)

• дојенчад - 1,7-1,8 мг
• деца: од 1 до 3 године - 2 мг; од 4 до 6 година - 3 мг; од 7 до 9 година - 4 мг
• дечаци: од 10 до 12 година - 4 мг; од 13 до 18 година - 5 мг
• девојчице - од 10 до 12 година - 4 мг; од 13 до 18 година - 5 мг
• мушкарци: 5 мг
• жене: 5 мг
• труднице: 6 мг
• дојиље - 7 мг

Извор: Нутриционистички стандарди за пољско становништво - амандман, Институт за храну и прехрану, Варшава 2012

Погледајте још фотографија Да ли знате витамине Б? 10