Већина нас има проблема са столицом током одмора. Нова дневна рутина, вода и дијета могу довести до затвора. Како да избегнем проблеме и натерам тело да редовно излази из столице?
Ако се црева уговарају у равномерном ритму, гурајући остатке хране према ректуму, тада постоји редовно пражњење црева. Време које је потребно да храна прође кроз црева је, међутим, индивидуална ствар.Зависи од начина живота, старости, прехране, темперамента, расположења и активности. Другачије је код старијих људи који се не крећу много, а код адолесцената који се баве спортом. Некима је дан без нужде нешто узнемирујуће, другима пак 3 дана без одласка у тоалет није проблем.
Ако је функција црева из било ког разлога поремећена и лутање остатака је продужено, јавља се затвор. Задржавање садржаја хране у дебелом цреву смањује количину воде која се апсорбује у крвоток. То доводи до ређег пражњења црева и промене конзистенције столице - постаје тврдо, а „седење” на тоалету повезано је са неугодношћу, понекад и болом. Генерално, о затвору говоримо само када се пражњење дешава мање од два пута недељно. Али свако нарушавање појединачног ритма може вам учинити да се осећате још горе. Узрок немира, осећај ситости и болова у стомаку, кварење опуштености.
Затвор - поремећен ритам црева
Затвор везан за путовања дешава се људима који су осетљиви на промену свакодневних навика. Довољно је отићи у другу временску зону или устати касније да поремете циклус. Другачији састав воде, хлеба, маснија и калоричнија кухиња могу црева учинити ленима.
Затвор такође може бити узрокован журбом. Када ујутро пожурите на доручак или путовање, посета тоалету обично не успе. Преко дана немате довољно времена да дуго останете у тоалету, а увече се црева неће прилагодити вашем заузетом распореду. Разлог за затвор може бити и оклевање да се користи тоалет изван куће, било да је то због недостатка интимности или одговарајућих хигијенских услова.
Затвор је често резултат стреса изазваног новим, такође позитивним ситуацијама. То може бити и радост празничних атракција, и нервоза због путовања авионом. Под утицајем менталне напетости поремећен је проток нервних импулса између мождане коре и гастроинтестиналног тракта, поремећена је покретљивост црева. Затвор се чешће догађа стидљивим, нестрпљивим и емоционалним људима.
Шта помаже код надимања?
Урадите то нужноЗапамтите о хигијени
Да бисте избегли интимне инфекције, за прање користите течности киселог пХ, немојте користити сунђере или крпе. Заштитна баријера вагине је присуство лактобацила. Бактерије из распадајућег урина и честица столице могу срушити ову баријеру. Ако користите хормонску контрацепцију у облику таблета или сте недавно подвргнути антибиотском лечењу, посегните за вагиналним капсулама са лактобацилом. Помоћи ће у обнављању правилне вагиналне микрофлоре.
Паметна стратегија за борбу против затвора
Природне методе обично добро функционишу у борби против затвора током празника. Међутим, ако констипација настави или се појаве додатни симптоми (нпр. Бол у стомаку, надимање, повраћање), треба се обратити лекару да би се болест искључила.
Преузми контролу над својим емоцијама. Не претпостављајте уски план пута. Опустите се, престаните да контролишете и брините превише. Изаберите најбољи начин за смиривање - то може бити чај са матичњаком, књига, музика, шетња. Покушајте да скренете пажњу са проблема. То је оно што узрокује затвор да настави да размишља.
Нађите времена да „седнете“. Задржавањем покрета црева ваш рефлекс нестаје. Због тога би требало да користите тоалет када то ваше тело захтева. Дајте си тренутак интимности и мира, чак и по цену неколико минута сна. Пре одласка на одмор набавите заштитне јастучиће за даску тоалета за једнократну употребу.
Помери се више. Уместо да се цео дан излежавате на плажи, шетајте, пливајте, играјте фудбал. Вежбање је непријатељ затвора.
Пазите шта једете. Свеже поврће и воће (осим банана), тамни хлеб, густа крупица треба да чине основу вашег менија. Влакна садржана у њима стимулишу рад дигестивног тракта, упијају воду, узрокујући да фекалије омекшају и уклањају остатке из тела. Ограничите масну и пржену храну, јер дуго остају у дигестивном тракту. Уместо слаткиша једите суве кајсије, шљиве, семе бундеве и семе сунцокрета. Ако сте склони затвору, немојте пити црно вино. Редовно какање олакшаће бактерије садржане у јогурту, кефиру и киселом млеку. Започните дан чашом сока, куваном водом, чинијом муслија и јогурта.
Пијте најмање 2,5–3 литара дневно. Најбоље је да са собом носите флашу негазиране минералне воде и пијуцкате неколико гутљаја током дана. Свеже цеђени сокови, нарочито сокови од поврћа, добро се сналазе.
Испробајте бакин начин. Једите 6–8 сувих шљива на празан стомак намочене преко ноћи у прокуваној води, грозду са кожицом или 2 јабуке. Такође је добра идеја да се пре сваког оброка поједе 2–4 суве шљиве чашом натопљене воде (увече прелијте 8–16 шљива литром воде). Покушајте да поједете 1-2 кашичице ланеног семена пре вечере, испирајући их куханом топлом водом или чајем. Неки људи имају користи од сока од киселог купуса (треба пити пола чаше два пута дневно).
месечни "Здровие"
