УСТАВ: савети за проблеме са пражњењем црева

Свака четврта особа има проблема са дефекацијом. Најчешће је затвор крив за лоше прехрамбене навике и недостатак вежбања. Да бисте се позабавили проблемом затвора, довољно је вежбати свако јутро по 10 минута и придржавати се правилне дијете.

Варење већ почиње на тањиру. Када погледате укусно јело - „слиниш“. Ова пљувачка се меша са храном, олакшавајући пролазак кроз дигестивни тракт кроз желудац и црева у анус. Током овог путовања производи се пробављају, а корисни састојци апсорбују и непотребни састојци се излучују.

Варење

Наредни делови дигестивног тракта - попут сегмената глисте - скупљају се и опуштају, узрокујући да храна пролази кроз једњак у стомак и даље у танко и дебело црево.

• Стомак је одговоран за варење. Захваљујући ритмичким контракцијама, меша храну са дигестивним соком, а затим је премешта у облику пулпе у дуоденум. Брзина пражњења желуца, између осталог, зависи од на оно што једете и колико течности пијете. Протеини су најкраћи, а најдужи - животињска масноћа.
• Танко црево је дугачко скоро 3 м (његов почетак је дуоденум). Због ензима панкреаса, жучи и цревних сокова, свари се (разграђује се на једноставније компоненте) протеина, угљених хидрата и масти.
• Дебело црево започиње илеоцекалним вентилом и завршава се анусом. Пред њим је прилично једноставан посао: упијање воде и електролита и формирање, складиштење и избацивање фекалија.

Идите код лекара када:

• Затвор траје више од 5 дана, праћен је боловима у стомаку и губитком тежине.
• Грчеви у трбуху или болови настављају се током дана.
• Приметићете крв у столици.
• Након констипације, јавља се дијареја или повраћање.
• Затвор се јавља након узимања одређених лекова и сумњате да они могу да вам узрокују проблеме са цревима.

Када би вам затвор требао сметати?

Храну пробављате постепено током 12-24 сата, па обично пролазите једном дневно. Међутим, учесталост покрета црева је индивидуална ствар. Дакле, ако се то догоди свака 3 дана, нема потребе да бринете, али када имате столицу мање од 72 сата, столица вам је врло тврда, затвор је праћен гасовима, боловима у стомаку, а понекад и повраћањем и главобољама - морате одговорити. У супротном, хемороиди (хемороиди) ће почети да стварају проблеме или ће црева бити упаљена.

Како спречити затвор?

Чак 90 одсто. У случајевима затвора узрок су прехрамбене грешке - пре свега јеловник који садржи премало влакана и течности, а превише меса, слаткиша и белог хлеба. Разлог је понекад абнормална функција јетре. Ако производи премало жучи, која регулише процес варења, у цревима се формирају тврде фекалне масе. Затвор је узрокован недостатком вежбања (мање перисталтике) и високим нивоом калцијума у ​​крви (тврда столица). Тешка столица која пролази пролази такође смета људима који узимају лекове, на пример за снижавање крвног притиска или антидепресива. Хронични затвор може бити сигнал болести, нпр. Дијабетеса, депресије, хипотироидизма, цревне дивертикулозе. Активност црева обично смањује прекомерну употребу лаксатива. Неки лекари генетику виде као узрок опструкције. Испоставило се да су родитељи склони слабијој цревној перисталтици.

Затвор - како их се решити

Најбоље је започети разговором са својим лекаром. Када се испостави да узрок констипације нису болест или лекови, већ лоше навике, промените:

• Једите храну која садржи делимично растворљива у води влакна (25–40 г дневно). Има га пуно у поврћу, воћу, интегралном хлебу и крупици. Уз оброке једите, на пример, сушено воће, неолућени пиринач, броколи, кукуруз.
• Једите најмање 1 поморанџу дневно, јер садржи лимунску киселину - природно средство за плућа.
• Започните јутро са пићем припремљеним увече са 6-8 сувих смокава или шљива прекривених топлом водом (појести натопљено воће).
• Током дана попијте приближно 2 литра негазиране минералне воде и сокове од воћа или поврћа (сокове треба комбиновати са водом у омјеру 1: 1).
• Избегавајте газирана пића, јаку кафу и чај, као и јака пића и зачињене зачине.
• Не користите дуго лаксативе. С времена на време можете доћи, на пример, за Дупхалац или Лацтулосум. Храну можете посути млевеним ланеним семеном.
• Редовно вежбајте (најмање 10 минута ујутру), шетајте (пола сата дневно) и бавите се неким спортом (најмање два пута недељно).
• Идите у тоалет чим осетите притисак (задржавање доводи до уобичајеног затвора).

месечни "Здровие"