Биолошки сат зими. Како зима и недостатак светлости утичу на тело?

Зашто смо зими поспани и зашто једемо више? Осећамо пад расположења, имамо проблема са концентрацијом и тешко нам је да устанемо из фотеље. Период јесени и зиме је време смирења у нашем природном биолошком циклусу. Како зима и недостатак светлости утичу на тело? Који је најбољи начин за преживљавање овог пута?

Сви знају да зима и недостатак сунчеве светлости утичу на тело. Спавамо и једемо више, а мање се крећемо. Међутим, не знају сви да ово успоравање није последица лењости, већ је врло сложена реакција тела на недостатак светлости.

Како недостатак светлости утиче на ендокрини систем?

Сунчева светлост регулише практично све процесе у телу. Светлосни зраци падају на рецепторе у оку (чуњеви и штапићи на мрежњачи), а затим се претварају у импулсе који допиру до централног контролног система, а то је мозак. А зими је мрак кад ујутру изађемо из куће и вратимо се у њу. Вештачко осветљење је преслабо да би надокнадило недостатак сунчеве светлости. У слободне дане седимо и у затвореном, јер време није охрабрујуће за шетњу.

Такође прочитајте: Зими суве очи и нос. Како се супротставити сувим очима и слузници носа? Атопијски дерматитис (АД) се интензивира зими и у пролеће Дермокозметика, која је спас за осетљиву кожу

Зими пада ниво серотонина, допамина и бета-ендорфин

Током дана ниво нашег серотонина, допамина и бета-ендорфина се смањује. Недостатак ових хормона, укљ. чини нас споријим реаговањем на спољне стимулусе, наше интелектуалне перформансе се погоршавају, брже се умарамо. Серотонин је посебно важан јер учествује у регулацији крвног притиска и телесне температуре, у процесима коагулације крви, а стимулише и централни и периферни нервни систем.

Поред тога, центри за задовољство мозга нису правилно стимулисани. Ово осећамо као пад расположења, постајемо апатични. На нашој географској ширини чак 20 одсто осећа зимски блуз. људи. Жене су посебно подложне - пате од сезонског пада расположења 4 пута чешће од мушкараца.

Недостатак ултраљубичастих зрака које емитује сунце доводи до тога да кожа производи премало витамина Д. Ово једињење не само да олакшава апсорпцију калцијума и фосфора (што је тајна јаких костију и здравих зуба), већ регулише лучење инсулина и смањује ниво лошег холестерола. да би га произвело, тело користи пуно сопственог холестерола.

Фототерапија може помоћи ако ниво серотонина, допамина и бета-ендорфина опадне. Веома је популарна метода у скандинавским земљама где многи људи пате од недостатка сунца. Третмане обављају велнес клинике, центри за природну медицину, па чак и здравствене установе.

Светлост која се емитује током ових третмана не садржи УВ зрачење, тако да не гори и не оштећује очи. Такође можете купити лампе за кућну терапију које емитују светлост интензитета од 10.000. лук. А ако покажемо мало смисла, неће штетити ни петоминутна посета соларијуму, где је кожа озрачена халогеним лампама које емитују ултраљубичасто зрачење.

Напомена: Између осталог, не препоручује се фототерапија код дијабетеса, хипертиреозе, понављајућег коњунктивитиса и других очних болести.

Зимски вишак мелатонина нас успава

Зимско време утиче и на другу супстанцу важну за наше тело, чије лучење зависи од количине светлости. То је мелатонин, који се назива хормон спавања. Његов ниво се повећава када падне мрак, због чега желимо да спавамо.

Када има пуно светлости, производња хормона спавања се смањује и осећамо вал енергије. Нажалост, зими су дани кратки и небо је често прекривено облацима. Стога, ниво мелатонина током сата остаје прилично висок.

Из истог разлога смо тежи и мање способни током дана. Ноћу, међутим, често имамо проблема са спавањем: пробудимо се или не можемо заспати и пробудити се без спавања. Висок ниво мелатонина утиче на многе унутрашње органе. На пример, инхибира функцију штитне жлезде, која затим ослобађа мање тироксина (Т4) и тријодотиронина (Т3). Када их нема довољно, метаболизам се успорава и дебљамо се.

Важно

Начини за превазилажење вишка мелатонина

Да бисте се енергизирали током дана, чешће слушајте музику. Идите на вруће латино ритмове (истраживање показује да су Латиноамериканци једни од најсрећнијих људи на свету).

Гутљај енергије обезбедиће и шоља зеленог чаја, нпр. Са гвараном (таквих мешавина има у продавницама) или чаша свеже исцеђеног сока од цитруса.

Такође, створите најбоље могуће услове за спавање. Одржавајте температуру у спаваћој соби на најмање 18 ° Ц (такође је најкорисније за слузницу која облаже горње дисајне путеве). За вечеру поједите мало угљених хидрата (каша, тестенине, банане) и протеина (бели сир, риба, немасно бело месо) да бисте помогли производњи хормона за спавање.

Зими тело захтева више воде

У јесен и зиму кожа губи влагу скоро 2 пута брже него лети. То је због ефекта сушења ветра и мразног ваздуха, али и дугог боравка у непроветреним просторијама, грејаним радијаторима. Не само да кожа постаје сува и подложнија иритацији.

Недостатак воде у телу осећа се хроничним умором, јер се крв згушњава, спорије тече, а самим тим и све ћелије нашег тела долазе до мање хранљивих састојака. Слузокоже се исушују и, као резултат тога, тело је мање способно да се брани од напада патогених микроорганизама.

Запамтите да када зими често осећате жеђ, ваше тело је већ дехидрирано. Стога пијте често, чак и када вам се не да - минимално 2 литра течности дневно. У идеалном случају то би требало да буде минерална вода (средње минерализована, како би се надоместили недостаци елемената важних за здравље), зелени или воћни чај. Једите и супе - оне такође обезбеђују тело водом. И сетите се козметике која штити кожу од исушивања и мраза.

Зими плућа остају без кисеоника

Ваздух који је загађен хемикалијама представља највећи ризик за плућа. Садржај ових загађивача је највећи у касну јесен, зиму и рано пролеће, јер тада недостаје природних филтера, попут лишћа биљака. У ово доба године у великим градовима садржај кисеоника опада на чак 18%, што значи да покрива само минималну људску потражњу. Поред тога, ниске температуре узрокују вазоконстрикцију, погоршање снабдевања крвљу, а самим тим и слабију дистрибуцију кисеоника у телу.

Зими морате често да проветравате просторије у којима се налазите. И упркос лошем времену, викендом путујте у парк или шуму. Савршено ћете оксигенирати тело на одмору у високим планинама, где је ваздух кристално чист. Такође је вредно свакодневно бавити се аеробним вежбама, јер то повећава капацитет плућа, убрзава циркулацију и тако побољшава оксигенацију крви. Изврсни су, између осталих скијашко трчање, трчање, пливање, вожња стационарним бициклом.

Тело се брани од хладноће

Наше тело се на много начина брани од хладноће: крвни судови на кожи се скупљају да би смањили губитак топлоте, а судови који снабдевају неке унутрашње органе реагују на сличан начин. Знојење се смањује, а истовремено се убрзава метаболизам да би се створило више енергије. Све ово штити од прехладе, али такође може довести до повећања количине токсичних метаболичких производа, поготово што зими једемо више меса и нареска.

Пре свега, обуците се према времену. Сетите се мараме и шешира (већина топлоте излази кроз главу). Једите чешће (5 пута дневно) и уверите се да у вашем менију превладавају кувана јела. Да бисте боље очистили тело, једите пуно интегралних житарица и поврћа.

месечни "Здровие"