Пазите на своје срце: промените начин исхране и устаните са кауча

Модификација навика је обично довољна за бригу о срцу. Запамтите, срце воли физичку активност, медитеранску исхрану, без стреса, одмора и ацетилсалицилне киселине.

Физички напор

Редовни, али не превише напоран тренинг удвостручује мрежу крвних судова и повећава њихов пресек. Ово омогућава да више крви богате кисеоником дође до срца. Систематско физичко вежбање такође може значајно повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) и смањити шећер, те смањити крвни притисак - а то су фактори ризика за срчани и мождани удар.
Вежбајте четврт сата сваког јутра. То не мора бити такмичарски тренинг, важно је да се подудара са вашим учинком. Ако сте до сада седели само на каучу, за почетак су довољне шетње и џогирање. Када се припремите, одаберите - боље уз консултације са лекаром - интензивније спортске активности, попут пливања, веслања, бициклизма, ролања, клизања на леду, бадминтона или тениса. Не тражите изговоре да у вашем граду нема базена. Много промета можете провести идући уз степенице или шетајући део пута до посла.

Мудра дијета

Она коју обично називамо Медитераном најбоља је за срце. Има мало црвеног меса и високо прерађене хране, али пуно рибе и свежег поврћа. Као резултат, смањује концентрацију лошег холестерола у крви, снижава крвни притисак и тенденцију крвних зрнаца да се скупљају, што је стварање опасних угрушака. Штавише, рибље уље сузбија поремећаје срчаног ритма. Дакле, једите 3-5 лаганих оброка дневно. У сваки уврстите велики део поврћа и воћа. Конзумирајте 2 кашике маслиновог уља дневно (нпр. За салате, салате и за умакање хлеба). Нека вам на тањиру буде риба и живина 3-4 пута недељно. Црвено месо (укључујући нареске) треба користити као укус, а не као основу оброка. Замените кифлице, пшенични хлеб и кромпир хлебом од целог зрна, тестенином, пиринчем и крупном крупицом. Пијте јогурт, млеко, кефир и млаћеницу са ниским садржајем масти. И увек идите на мршавије сиреве.

Избегавајте заразу

Инфекције, а заправо пратећа висока температура и дехидрација могу озбиљно оптеретити срце и читав крвоток. Компликације грипа могу изазвати затајење срца. Инфективне болести имају највећи утицај на срце и циркулацију ако особа није у кревету.

Спавање и опуштање

Срцу је потребан одмор. Не само онај који му пружамо ноћу, већ и дужи. Томе погодују промена климе, исхране и провођење више времена на отвореном у покрету. Ако верујете да не постоје незаменљиви људи, остало ће бити лако. Такође, не заборавите да се довољно наспавате - одраслој особи је потребно 7-8 сати сна дневно да би се тело обновило. Два викенда месечно треба да буду посвећена хобију или активном опуштању. Не губите одмор на реновирању стана. Срце ће вам бити захвално ако два пута годишње промените свакодневни животни стил две недеље.

црно вино

Садржи тзв полифеноли, који су антиатерогени и благо подижу ниво доброг холестерола (ХДЛ). Ово пиће позитивно делује на срце и крвожилни систем, под условом да не претерујемо са количином. Веће дозе алкохола (без обзира на јачину алкохола) могу довести до затајења срца. Здрава особа може себи приуштити чашу црвеног вина једном дневно. Алкохол проширује артерије, али само ... оне здраве. Они обрасли атеросклеротичним плаком неће добити флексибилност, неће се опустити или смањити боље.

Подршка из апотеке

АСА - ацетилсалицилна киселина - је компонента лекова (нпр. Аспирин, Ацард, Полоцард) који се профилактички или терапијски примењују код неких болести срца. Обично се препоручује узимање 75 мг АСА дневно, али стварну дозу треба одредити код лекара. Систематска употреба АСА за годину дана за 30 процената. смањује ризик од поновног срчаног удара и ограничава атеросклеротске промене.

месечно "Здровие" Прочитајте такође: Медитеранска дијета: правила, назначени производи, ЕКГ мени - предности и недостаци овог теста срца Да ли треба да посетите кардиолога?