10 начина да се избегне главобоља

Жене посебно пате од ове тешке болести. Прва реакција на главобољу је обично узимање лека против болова. Шта ако бисмо покушали да спречимо? Погледајте шта можете учинити да смањите ризик од напада главобоље.

Главобоља се може појавити случајно, на пример као резултат нервозе или нагле промене времена, али за многе људе то је стање које вас редовно мучи. У таквој ситуацији вреди посматрати када се догоди - можда постоје неки важни фактори који је покрећу. Ако их откријемо, имамо прилику да спречимо главобољу или смањимо учесталост напада.

Главобољи често фаворизују:

• неправилан начин живота,
• недовољна количина сна,
• нездрава исхрана
• неадекватна хидратација,
• нема покрета,
• хипоксија,
• стрес,
• претерано радити.

Преглед садржаја

1. Исправите исхрану
2. Једите редовно
3. Нека ваше тело буде хидрирано
4. Наспавати се
5. Елиминишите стрес
6. Избегавајте иритантне мирисе
7. Проверите држање тела
8. Останите физички активни
9. Избегавајте промају
10. Додатак магнезијуму

Исправите исхрану

Главобољу, укључујући главобољу мигрене, могу изазвати неки састојци у исхрани, нпр. Мононатријум глутамат, који се широко користи у оријенталној кухињи, качкаваљ, чоколада или рафинирани шећер. Вреди погледати вашу исхрану, јер узрок болести може бити вишак ових састојака. Ако пијете пуно кафе, може доћи до нападаја бола када изненада престанете да је користите; ако желите да елиминишете кафу, смањите број шољица постепено или пређите на чај (теин, попут кофеина, делује стимулативно). Алкохол може изазвати главобољу, а мамурлук није само злоупотреба алкохола. Неки људи не подносе, на пример, црвено вино или воћне ликере, чак и у малим количинама. Дакле, важно је открити која врста алкохола вам изазива бол и избегавати је.

Једите редовно

Узрок главобоље могу бити велике паузе између оброка, због којих ниво глукозе у крви опада. Због тога је вредно имати фиксно време оброка. Такође треба избегавати храну са високим гликемијским индексом, тј. Ону која брзо подиже ниво шећера у крви праћен оштрим падом у њој (слаткиши, бели хлеб, слатка пића, брза храна, слатко воће). Ова брза колебања нивоа глукозе узрокују главобољу, немир, дрхтање руку и лошу концентрацију. Обогатите свој мени производима од целог зрна, крупицом, житарицама, поврћем, посебно махунаркама - висок садржај влакана одржаваће глукозу у крви релативно константном.

Нека ваше тело буде хидрирано

Главобоља може бити узрокована дехидрацијом. Када смо дехидрирани, крв је прегуста, што нарушава рад мозга. Вриједно је пити пиће током дана не само уз оброке, већ и између њих, по могућности мало воде, у малим гутљајима. Напомена: не само када осетите жеђ (тада сте већ дехидрирани). На дехидрацију могу указивати не само главобоља, већ и проблеми са концентрацијом, раздражљивост, па чак и ... глад.

Наспавати се

Прекратко или поремећено (често буђење) спавање значи да мозак нема шансе да се обнавља, организује информације, допуњава снабдевање неуротрансмитера. Као резултат, током дана он „весла против тока“, не толерише прекомерно напрезање и стрес, што може довести до главобоље. Предуго спавање такође може изазвати напад главобоље. Не заспите ноћу и довољно се наспавајте - најбоље је да имате редовно радно време спавања, без обзира на дан у недељи.

Елиминишите стрес

Стрес и емоционална напетост могу довести до напада главобоље, посебно напетости или мигрене. Тешко га је потпуно елиминисати из живота, али је могуће смањити његов интензитет. То се постиже редовном физичком активношћу, пажњом на везе и медитацијом; психотерапија може бити корисна.

Избегавајте иритантне мирисе

Узрок главобоље могу бити вештачки, јаки мириси присутни у освеживачима ваздуха, козметици, средствима за чишћење, растварачима боја. Елиминишите их из околине, средства за чишћење замените еколошким, која обично садрже мање мириса - што мање хемикалија, то боље. То такође може бити ваш омиљени парфем или тоалетна вода вашег партнера који изазива главобољу.

Проверите држање тела

Поремећаји држања тела, нарочито када дуго седите испред рачунара, доводе до прекомерне напетости мишића, тетива и лигамената, што може довести до болова. Због тога обратите пажњу на ергономију: проверите да ли је екран правилно постављен, стопала су вам на поду, а лактови под правим углом у односу на подлактице. Вреди покушати радити стојећи за специјализованом плочом стола.

Останите физички активни

Активност, посебно на отвореном, уклања неколико основних проблема који узрокују главобољу. Пре свега - оксигенира мозак. Друго - омогућава вам смањење стреса. Треће, прилагођава тело различитим временским условима, што смањује брзе реакције на промене времена и притиска карактеристичне за метеопатију. Такође вам омогућава да се решите физичких напетости и опустите мишиће. Коначно, регулише лучење хормона, што може помоћи у смањењу симптома ПМС-а (главобоља је један од њих).

Избегавајте промају

Промене, посебно на лицу, глави и врату, често доводе до напада главобоље. Избегавајте стајање у промаји или излазак напоље мокре главе.

Додатак магнезијуму

Чест узрок главобоље је недостатак магнезијума. Овај елемент је одговоран за правилно функционисање мишића, регулише рад нервног система, подржава рад мозга и концентрацију. Вриједно је конзумирати магнезијум у његовом природном облику, односно у храни. Њиме обилују бадеми, хељда, семенке бундеве, ораси, авокадо и банане. Додатак магнезијума у ​​облику додатка такође ће вам помоћи да се носите са стресом.