Тренинг меморије за старије особе није само пријатна, свакодневна забава. Тренинг меморије треба да буде обавезан за све особе старије од 60 година. Зашто? У нашем памћењу сакупљамо знање потребно за обављање чак и тако једноставних задатака као што је облачење или одржавање хигијене. Меморија нам такође омогућава да комуницирамо са другим људима, изразимо своје ставове и доносимо одлуке. Такође се може вежбати тако да нам служи дуже.
Преглед садржаја
- Тренинг меморије за старије - редовно и разноврсно
- Тренинг меморије за старије - мозак се добро храни
- Болести које утичу на памћење старијег човека
- Тренинг меморије за старије - како тренирати?
- Тренинг меморије за старије - покушајте
Многи старији људи страхују да ће им се памћење временом погоршати, а такође и когнитивне способности мозга. Али не мора бити тако. Много зависи од тога како се бринемо о свом мозгу и какав начин живота одабиремо. Време које пролази пролази подстиче наше тело да успори, да се одмори, а понекад чак и да лењари. Али ова потреба се не односи на наш мозак. Што је активнији, дуже ће нам служити и може спречити деменцију.
Тренинг меморије за старије - редовно и разноврсно
Ова два принципа су основа менталног тренинга у старости. Треба да проведете неко време радећи ову активност да бисте постигли резултате.
Не постоје критеријуми колико сати дневно или недељно треба посветити обуци меморије. Морате се прилагодити својим временским могућностима, кућним или породичним активностима.
Морате се придржавати само једног правила - тренинг мора бити разноврстан. Ефикасна меморијска терапија је она у којој мозак учи нове ствари, отварајући тако нове везе неурона у мозгу. То се дешава када учимо страни језик или свирамо на неком инструменту.
За вежбање памћења можете користити скоро све:
- Друствене игре
- решавање ребуса
- партија шаха
- учење страног језика
- учење значења нових речи
- учење песама итд.
Можете уживати у рачунарским играма, корисно је научити држати говоре. Важно је да часови буду разноврсни, јер мозак брзо досади онима који се понављају рутински.
Али ту се не зауставља.
Тренинг меморије за старије - мозак се добро храни
Уравнотежена исхрана утиче на цело тело. Ако престанемо да пушимо, бићемо физички активни, смањићемо конзумацију алкохола и научићемо да се носимо са стресом, помоћи ћемо и мозгу. Ефикасније ће се бранити од неуродегенеративних процеса.
Исхрана која је потребна вашем мозгу треба да буде разноврсна. Богат антиоксидантима, полинезасићеним масним киселинама.
Неопходни су:
- Витамини Б групе (витамин Б1, витамин Б6, витамин Б9, витамин Б12), јер побољшавају стање нервног система и доприносе његовој регенерацији
- Витамин А.
- Витамин Е.
- Витамин Ц
- витамин Д
Већина витамина се може наћи у поврћу, воћу, орасима, риби и маслиновом уљу. Наш нервни систем такође треба подржати магнезијумом и лецитином.
Такође прочитајте:
- Дијета за размишљање и добро памћење: шта јести за побољшање функције мозга
- ДИЈЕТА за добро памћење и концентрацију
Болести које утичу на памћење старијег човека
Такође је изузетно важно водити рачуна о свом здрављу. Мора се запамтити да многе системске болести негативно утичу на квалитет памћења. То су:
- кардиоваскуларне болести
- метаболичке болести
- дијабетес
- хипотироидизам и хипопаратиреоидизам
- недостатак витамина Б12
- васкулитис
- ХИВ
- сифилис
- хронични недостаци глукозе (изузетно важан код људи који узимају инсулин, јер јутарња хипогликемија има врло деструктиван ефекат на мозак)
- тровање алкохолом,
- тровање хемикалијама
- тровање тешким металима
Поремећаји памћења такође су узроковани васкуларним болестима, нпр. Мањи мождани удар, микро оштећења судова као резултат атеросклерозе и кардиоваскуларних болести и дијабетес.
Ефикасан вид и слух су такође важни за квалитет памћења. Особа која има проблеме са видом или слухом тешко ће научити нове ствари. У страху од погрешног разумевања или одбијања, она ће се изоловати.
И још једна важна ствар. Старији узимају лекове који, с једне стране, лече хроничне болести, али могу и да оштете памћење. Лекови који ослабљују памћење укључују лекове против болова и лекове који помажу у спавању.
Такође прочитајте:
- Начини доброг сећања: вежбање, дијета, вежбање, спавање
Не занемарујте физичку активност, јер она савршено побољшава снабдевање крви мозга. Било која врста активности која ће подстаћи срце да ради брже резултираће ефикасношћу мозга. Вежбање штити мозак од слободних радикала који оштећују његове структуре.
Тачна количина сна је такође важна. Најбоље је да спавамо 7 сати, јер када спавамо мозак обрађује и раздваја добијене информације.
Такође прочитајте:
- Тренинг за сениоре: вежбе загревања, изометријске и истезања
- Нордијско ходање - идеалан спорт за старије особе
- Јога за старије - које су благодати часова јоге за старије?
Тренинг меморије за старије - како тренирати?
Свакодневна ситуација може бити корисна.
- Уместо да записујете листу за куповину, покушајте да се сетите шта је потребно код куће.
- Не користите калкулатор, само рачунајте на папир или у меморију.
- Прихватите нове изазове сваки дан. Скувајте ново јело, научите кратку песму коју ћете рећи и својим унуцима.
- Тренирајте концентрацију, тј. Користите сва своја чула истовремено. Размислите или говорите наглас о ономе што видите, осећате и чујете.
- Не изолуј се. Позовите госте и напустите кућу. Током састанака предложите игру удруживања, тј. Игру речи у којој се редом изговарају речи повезане са оним што је претходник рекао. Такође се можете забавити изговарајући речи до последњег слова речи. Биће забавно разменити, на пример, десет ствари које почињу словом К или другом у кратком времену.
- Слагалице и римовање су добар тренинг за памћење. Прва игра је слагање предмета по одређеном редоследу. Особа која погађа гледа их и окреће леђа. Тренутно се њихов редослед мења, а погађач мора да створи оригинални аранжман. Што више предмета то је теже, али и боље за мозак. То су вежбе за побољшање селективности и концентрације. Друга игра је у томе што једна особа даје, на пример, две речи, друга их мора поновити и додати своје, и тако даље.
- Учинковит и угодан тренинг је препознавање разлика или скривених фигура на сликама. Свеске који садрже такве задатке можете купити у било којој књижари.
- Решавање судокуа је корисно јер промовише логично размишљање.
- Психијатри су подељени на тему решавања укрштених речи и њиховог благотворног утицаја на памћење. Неки верују да њихово решавање, посебно у самоћи, не доноси ништа, јер се пароле понављају и не присиљавају мозак да користи нове могућности. Други кажу да укрштене речи могу помоћи у обуци памћења, све док тражимо непознате појмове и памтимо њихово значење.
- Реконструкција запамћених слика у глави и казивање о њима такође могу бити тренинг за памћење. Овде вреди имати пратиоца који ће проверити да ли су запамћени детаљи истинити.
- Током физичког вежбања, вреди стимулисати обе хемисфере мозга. Није ништа тешко. Довољно је зауставити се у ходу и започети вежбање, нпр. Подигните десну руку и ставите леву ногу у страну. Вежбу треба поновити неколико пута.
- Такође можете описати своја искуства, писати песме, јер то подстиче машту, што је изузетно важно за одржавање доброг памћења.
- Ако већ не знате како да користите рачунар, користите блогове, придружите се форумима или их сами направите. Пронађите људе са сличним интересовањима и размените мишљења са њима.
Тренинг меморије за старије - покушајте
Сви људи старији од 60 година треба да вежбају памћење. Истраживање Европске федерације старијих људи (ЕУРАГ) показује да људи који похађају групне часове постижу боље резултате у обуци памћења. Такву обуку нуде универзитети за треће доба, дневни центри и неки старачки домови (такође за аутсајдере).
Такође постоје многе веб странице које нуде „менталну способност“. Било који облик тренинга памћења функционисаће ако се вежбе редовно изводе и чине да свакодневно учите или учите нешто ново.
Препоручени чланак:
Тренинг мозга или вежбе за добро СЈЕЋАЊЕ О аутору
