Тридесетогодишњак са прекомерном тежином не може да смрша

Имам 30 година, висину 180 и тежину 84 кг. Осећам се веома лоше са овом тежином. Некада сам врло интензивно вежбао у теретани и имао сам око 72 кг. Почео сам да радим пре скоро 2,5 године и још увек се дебљам. Добио сам 10 кг (седентарни рад). После посла трчим око 45 минута сваког другог дана. Не придржавам се ниједне дијете, али једем мало и здравих производа. Ујутро 1 грахам лепиња и скут. Око 12.00 јабука или друго воће. Пијем 2 кафе са млеком без шећера по току. Увече (18.00) поједем супу кувану на четвртини пилетине са поврћем или неком другом (парадајз, супа од јечма, чорба, краставац) + плус воће. Уместо супе, понекад риба са поврћем са роштиља. Сваког дана једем готово исто, осим суботе и недеље (гриз ујутру, кромпир са месом на пари, вечера воће). Не једем слаткише јер их не волим. Не знам зашто се толико угојим. Свакодневно возим бицикл 30 минута.

Молимо да воће једете само ујутро, по могућности до 12.00 у малим оброцима, приближно 200 г дневно. Молимо вас да их не једете између оброка. У сва не-воћна јела додајте брокулу, карфиол, ротквицу и паприку. Оброци се једу свака 3 сата. Између тога, пијте лимунску воду. Што се тиче физичке активности, бициклизам треба продужити на 55 минута дневно.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл