Колико пута недељно треба да вежбате физичку активност како би она имала повољне ефекте на наше здравље?
Разлике између физичке и спортске активности
Физичка активност и спорт двије су различите ствари.
Према ВХО, спорт је „врста специјализоване и организоване физичке активности“. Са друге стране, ИНСЕРМ описује спорт као физичку активност или било коју активност која се обавља код куће, на послу, у јавном превозу или у слободно време.
Умерена активност од 30 минута, 5 пута недељно
Вежбање умерене физичке активности током 30 минута, 5 пута недељно, веома је корисно за здравље људи од 18 до 65 година.
- Минимално време: 30 минута.
- Умерена активност: шетња ...
- Седнице недељно: 5 пута недељно.
Интензивна активност 3 пута недељно
Вежбање интензивних физичких активности 3 пута недељно је веома корисно за здравље људи од 18 до 65 година.
- Минимално време: 20 минута.
- Интензивна активност: јоггинг ...
- сесије недељно: 3 пута недељно.
