Бављење спортом је нарочито индиковано када постоји слика високог крвног притиска. Редовна и умерена физичка активност део је третмана. Бављење неким спортом је подједнако важно као и лекови.
Редовито бављење физичким вежбањем смањиће напетост за бар 1 бод, и максималну и минималну. На пример, напон од 16-10 може пасти на 15-9. У ствари, редовно вежбање је добро за цео организам, то је тренинг: користите срце да бисте се боље стисли. Ако вам остане барем мало даха, након неколико месеци вежбања видећете да се све променило и да већ дишете боље.
Предности спорта
Тренирано срце куцаће спорије него раније (пулс ће вам бити спорији) када уложите исти напор. Поред тога, тренираним мишићима треба дуже да се умори. Тренирањем коронарних артерија боље се шири и, ако имате лакше крви, срце боље функционише.
Поред добробити за срце и напетост, физичко вежбање узрокује смањење стопе лошег холестерола или ЛДЛ-а.
Отпорност срца
Ако нисте навикли да се бавите спортом, морате проверити колики је отпор срца напора да избегне несреће. Након 40 година или ако имате проблема са срцем, пожељно је посетити кардиолога ради испитивања способности. Овај тест укључује електрокардиограм и стрес тест. Последња процењује способност срца да одговори на напор. Ако се спорт никад није бавио, боље је почети прогресивно.
Највише препоручене активности у случају високог крвног притиска
Свака активност отпора је назначена јер доприноси снижавању крвног притиска: ходање, бициклизам, скијање на тркачким тркама, јоггинг, пливање и умерена гимнастика ради одржавања флексибилности.
Колико дуго и колико често?
Да бисте постигли добре резултате, препоручљиво је вежбање 3 пута недељно (чак и више ако вам се свиђа) најмање 30 минута, али властитим темпом, није потребно то радити одједном.
Препоручљиво је избегавати недостатак даха: током читавог времена напора морате бити у стању да кажете 5 до 6 речи. Ако вам недостаје ваздуха, будите опрезни: одмах престаните, јер сте досегли праг који може бити опасан. Не заборавите да се загрејете, носите одговарајућу одећу, једите довољно и пијте пуно, пре и после напора.
